Kaundan
- 8 nga low impact cardio workout gikan sa HASfit
- 1. 15 Minubos nga Ubos nga Epekto nga Aerobics para sa mga Magsusugod (105-210 kaloriya)
- 2. 20 Min Low Impact Cardio Workout para sa mga Magsusugod (105-210 calories)
- 3. 20 Minuto nga Ubos nga Epekto sa Cardio Workout alang sa mga Nagsugod (75-150 calories)
- 4. 25 Min Low Impact Cardio Workout para sa mga Magsusugod (140-300 calories)
- 5. 30 Min Low Impact Cardio Workout para sa mga Magsusugod (160-320 calories)
- 6. 30 Minubos nga Ubos nga Epekto sa Cardio para sa mga Nagsugod ug Tawo nga Dali Laay (190-380 Kaloriya)
- 7. 35 Min Ubos nga Impact Cardio Workout para sa mga Magsusugod (215-430 kcal)
- 8. 35 Min Standing Abs & Low Impact Cardio para sa mga Magsusugod (160-320 calories)
Pagsugod lang sa pagbansay ug pagpangita ubos nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio? Nagtanyag kami kanimo 8 luwas nga aerobic nga video gikan sa HASfit nga wala’y paglukso ug kakurat! Ang mga pag-ehersisyo molungtad gikan sa 15 hangtod 30 ka minuto ug angay bisan sa mga wala pa nakaadto sa gym.
Ang mga coach nga HASfit Joshua ug Claudia nagtanyag ug epektibo nga mga programa para sa calorie-burning ug body-sculpting. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka parisan sa mga light dumbbells (0.5-1.5 kg) o mga botelya sa tubig. Ingon sa usa ka lagda, ang mga klase naghiusa sa mga ehersisyo sa cardio ug mga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran. Pagbansay sa usa ka aerobic nga tulin, nga nagpasabut nga epektibo ka nga magtrabaho sa pagkawala sa tambok.
Nagtanyag si Joshua ug Claudia 2 ka opsyon nga ehersisyo: mas grabe ug dili kaayo grabe nga kapilian. Pilia ang mga pagbag-o base sa imong mga kapabilidad. Sa paghulagway sa pagbansay-bansay nga gitino ang gibanabana nga gidaghanon sa mga kaloriya gisunog sa panahon sa klase. Sa pipila ka mga video walay warm up o cool down, busa siguruha nga sulayan kini sa imong kaugalingon.
- Pag-init: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 nga low impact cardio workout gikan sa HASfit
1. 15 Minubos nga Ubos nga Epekto nga Aerobics para sa mga Magsusugod (105-210 kaloriya)
Pag-ehersisyo nga walay warm-up ug cool-down. Ang programa naglakip sa 2 ka hugna sa mga ehersisyo sulod sa 40 segundos:
- Lateral Jukes / Side Steps
- 1,2,3,4
- Wall Climbers / w/o Ambak
- Back Lunge + Curl / Step Back + Curls
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Paghikap sa tiil / Paghikap sa tuhod
- Taas nga mga Pulldown sa Tuhod
- Paglukso sa Wall Push ups / Mas patindog
- Squat + Wood Chops / Chops Wood
2. 20 Min Low Impact Cardio Workout para sa mga Magsusugod (105-210 calories)
Kini nga pag-ehersisyo sa cardio usa ka Joshua, kini naglakip lamang sa pag-ehersisyo nga wala’y babag. Ang programa naglakip sa 2 ka hugna sa mga ehersisyo:
- Wall Climber
- Squat Runner
- Front Kick + Punch
- Bent-over Row Seesaw
- Dapit sa Side Shuffle
- Posterior Swing
- Ballistic Wall Push ups
- Mga Knee Chops
- Lateral nga Juke
- Skier Swings
- Pag-squat ug Pagbira
- Side to Side Punch
Tan-awa kini nga video sa YouTube
3. 20 Minuto nga Ubos nga Epekto sa Cardio Workout alang sa mga Nagsugod (75-150 calories)
Warm-up + hitch + 1 round sa mga ehersisyo sulod sa 45 segundos:
- Taas nga Pagsuntok + Pagdagan sa Lugar / Taas nga Pagsuntok
- Pag-abante ug Balik Hops / 1,2,3,4
- Bent Over Seesaw
- Squat + Elbow to Knee / Elbow to Knee
- Mga Skiers Swings
- Lateral High Knees gikan sa Plank Walk + Pushup / No Pushup
- Taas nga Kick Pulldown / High Knee Pulldown
- Seesaw Overhead Press
- Side Shuffle / Lateral Juke
- Diagonal nga Chop
Tan-awa kini nga video sa YouTube
4. 25 Min Low Impact Cardio Workout para sa mga Magsusugod (140-300 calories)
Kini mao ang sama nga video numero 4, ehersisyo lamang kini gisubli sa 2 rounds ug dili usa ka hitch.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
5. 30 Min Low Impact Cardio Workout para sa mga Magsusugod (160-320 calories)
Warm-up + hitch + 2 rounds sa exercises sulod sa 45 segundos:
- Pagpisil sa dughan + Pagdagan sa Lugar / Marso
- Juke Lateral / Side to Side
- Seesaw Arm Pullovers
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Incline Push Up + 4 nga Makyat sa Bukid / Wall
- Pag-agaw / Pag-agaw gikan sa Hang
- Side Raise + Leg Kick / Side Raise
- Ovrhd Posterior Swing / Parallel
- Sipa si Jacks Butt
- Giusab nga Burpee / Incline
Tan-awa kini nga video sa YouTube
6. 30 Minubos nga Ubos nga Epekto sa Cardio para sa mga Nagsugod ug Tawo nga Dali Laay (190-380 Kaloriya)
Kini pag-usab usa ka kompilasyon sa daghang mga video: Num. 4 + Num. 5.
Tan-awa kini nga video sa YouTube
7. 35 Min Ubos nga Impact Cardio Workout para sa mga Magsusugod (215-430 kcal)
Warm-up + hitch + 1 round cardio:
- Side to Side Punch + Squat Pulse / Walay Pulse
- Mga Staggered Butt Kicks + Front Ipataas ang Usa ka bukton
- Seesaw Push Pull
- Side Raise + High Knee Raise / Side Raise + Marso
- 4 Punches + 2 Reverse Lifts
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Lateral Step Pagbira / Side-to-Side
- Ubos nga Speed Skater / Taas
- Staggered Kick ug Crunch / Knee Raise
Tan-awa kini nga video sa YouTube
8. 35 Min Standing Abs & Low Impact Cardio para sa mga Magsusugod (160-320 calories)
Ang pag-ehersisyo naglakip sa warm-up, hitch, cardio-part (video #5) ug mga ehersisyo alang sa tiyan nga gihimo gikan sa nagbarog nga posisyon:
- Mga Nordic Skier / wala’y Timbang
- Pagtuyoktuyok + Tul-id nga Pagsipa sa Bitiis / + Ubos nga Sipa
- Pagdugang sa Bow / nga wala’y gibug-aton
- Nagbarug nga Twist / nga wala’y gibug-aton
- Windmill / nga wala’y gibug-aton
- Nagbarug nga Side Crunch
- Nagtuyok Maayong Buntag
- Paghikap sa Crossover Toe / Knee Touch
- Mga oblique rotation / nga wala’y gibug-aton
- Pagsandig sa Lifting Crunch
Tan-awa kini nga video sa YouTube
Pagbansay nga luwas, episyente ug komportable! Daghang mga programa sa among website GoodLooker.Ru makatabang sa tanan sa pagpangita sa usa ka paborito nga programa alang sa mga beginners ug advanced.
Kinahanglan tan-awa:
- 14 nga mubu nga epekto sa cardio workout gikan sa FitnessBlender alang sa mga nagsugod
- Pag-ehersisyo HASfit: alang sa mga tigulang nga adunay mga kadaot ug kasakit sa lainlaing mga bahin sa lawas
- Nag-una nga gamay nga epekto sa 10 nga video sa Pilates alang sa mga lugar nga adunay problema
Alang sa mga nagsugod, ang pag-ehersisyo nga gamay nga epekto sa Cardio nga adunay mga dumbbells