Nag-una nga 15 nga mga video gikan sa sakit sa likod ug alang sa rehabilitasyon sa dugokan uban si Olga Saga

Sumala sa statistics, ang regular nga kahasol ug kasakit sa likod mahitabo sa 30% sa mga hamtong nga populasyon. Gitanyag namon kanimo ang nag-una nga 15 nga mga video gikan sa sakit sa bukobuko kauban ang Olga Saga nga makatabang sa pagpasig-uli sa function sa spinal division ug kalimtan ang sakit sa likod.

Ang mga video gikan sa sakit sa likod mapuslanon dili lamang alang sa Troubleshooting mga problema sa dugokan, apan alang usab sa paglikay sa mga sakit nga mahimong hinungdan sa usa ka sedentary lifestyle, regular nga pisikal nga kalihokan, edad-related nga mga kausaban. Ang usa ka himsog nga dugokan usa ka himsog nga lawas. Bayri siya og balik sulod lang sa 15 minutos kada adlaw ug ang imong lawas magpasalamat kanimo

Ang pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang: 7 nga mga video kauban si Olga Saga

Ang bentaha sa mga video gikan sa sakit sa bukobuko kauban si Olga Saga:

  • pagtambal ug paglikay sa lainlaing mga sakit sa dugokan (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, ug uban pa)
  • pagwagtang sa laygay nga sakit sa likod ug mga lutahan
  • ibalik ang nawala nga pagka-flexible ug paglihok sa dugokan
  • ang pagtangtang sa tensiyon, katig-a ug kaunuran sa likod
  • ang gipaayo nga sirkulasyon sa dugo sa pelvic area, mga bitiis ug likod, pagpalambo sa urinary system
  • ang pagporma sa husto nga postura
  • pagpalig-on sa lawom nga mga kaunuran sa likod ug sa muscular system
  • pagbutyag sa thoracic ug revitalization sa mga organo sa dughan
  • ang pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang
  • pagkunhod sa tambok sa lawas sa hawak ug likod
  • pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa lawas ug pagpalambo sa ninglihok sa mga internal nga organo
  • pagkuha Isalikway sa tensiyon, pagpangita sa usa ka pagbati sa kahayag ug looseness
  • pagdugang sa kalagsik sa lawas ug kinatibuk-ang kahimsog.

15 nga mga video gikan sa sakit sa bukobuko kauban si Olga Saga

Kadaghanan sa gisugyot nga mga video gikan sa sakit sa likod molungtad mga 15 minuto. Dili ka nila makuha ang daghang oras, apan kung kanunay nga gihimo, makadawat ka mga maayong resulta.

Mahimo nimong pilion ang indibidwal nga mga klase nga mas gusto nimo, ug mahimo nimong ilisan ang tanan nga gisugyot nga video nga magkauban. Alang sa pagbansay kinahanglan nimo ang usa ka Banig, ang tanan nga mga klase kalmado ug nagpahayahay.

1. Mga ehersisyo sa panglawas para sa dugokan (15 minutos)

Kini nga video kay gihimo lang para mawala ang sakit sa bukobuko ug malikayan ang grabeng mga sakit sa dugokan. Naglakip kini sa labing epektibo ug yano nga mga ehersisyo nga gihimo nga naghigda ug naglingkod sa salog: ang bending, twisting, pag-inat sa dugokan. Apan, kon sa higayon nga kamo adunay sa aggravation sa mga sakit sa dugokan, ang complex mao ang run dili girekomendar.

Recreational gymnastics alang sa SPINE / Treatment-and-prophylactic complex

2. Rehabilitasyon sa mga lutahan ug dugokan (15 minutos)

Ang kanunay nga paghimo niini nga video gikan sa sakit sa likod, mahimo nimong mapauswag ang imong postura, makunhuran ang pagkagahi sa likod ug mapalambo ang kalagsik sa lawas ug kinatibuk-ang kahimsog. Ang leksyon hingpit nga naglingkod sa salog sa posisyon sa Lotus ug ang alibangbang. Ang gisugyot nga mga ehersisyo makatabang usab sa pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang ug pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa pelvic region.

3. Mga ehersisyo sa opisina: mga ehersisyo (15 minutos)

Kini nga video gikan sa sakit sa likod gitumong sa pagpaayo sa dugokan, pagwagtang sa pagkagahi sa cervical area ug pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa lawas. Ang pagbansay mahitabo sa bug-os nga posisyon sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, aron mahimo nimo kini bisan sa opisina nga wala’y trabaho sa 15 minuto.

4. Ang pagpalambo sa pagka-flexible ug kagawasan gikan sa sakit sa likod (15 minutos)

Ang pag-inat sa leksyon alang sa mga nagsugod gitumong sa pagpalambo sa pagka-flexible sa mga bitiis ug likod, pagpalig-on sa dugokan ug kahupayan gikan sa sakit sa likod ug sa kinatibuk-ang pagpahayahay sa lawas ug sistema sa nerbiyos. Ang tanan nga ehersisyo yano ra, bisan kung bag-o pa, ang ilang pagpatuman lagmit nga hinungdan sa kasamok. Naghulat ka alang sa tulay nga mga pilo, ang bitiis gibayaw sa bakak nga posisyon, reverse placket.

5. Usa ka malumo nga praktis alang sa himsog nga likod (20 minuto)

Kining 20-minutos nga malumo nga mga ehersisyo gitumong sa pag-inat ug pagpalig-on sa dugokan ug sa pagwagtang sa mga kaunuran ug kasakit sa likod. Naglakip sa mga ehersisyo sama sa pag-roll back sa tulay, lateral traction, Superman. Ang dako nga impluwensya sa ubos nga likod.

6. Hinay nga praktis para sa dugokan (13 minutos)

Usa ka yano nga hugpong sa mga ehersisyo gikan sa sakit sa likod, mahimo nimong mapalig-on ang lawom nga mga kaunuran sa likod, aron buhian ang tensiyon sa ubos nga likod, interscapular nga lugar, ug liog nga lugar. Naglakip sa mga ehersisyo sama sa iring, Sphinx, salampati.

7. Komplikado nga iring: kuhaa ang tensiyon sa imong likod (15 minutos)

Kini nga pagtambal ug pagpugong nga mga video gikan sa sakit sa likod makatabang kanimo sa pagpauswag sa dugokan aron mahupay ang tensiyon sa likod ug hawak. Ang tanan nga mga sesyon sa pagbansay gihimo sa posisyon sa tanan nga upat: buhaton nimo ang ehersisyo nga "iring" ug ang lainlaing mga pagbag-o niini. Ang ehersisyo nga "iring" maoy usa sa labing epektibo para sa pagpugong ug pagwagtang sa sakit sa likod.

8. Pag-ayo ug pagpalig-on sa muscular corset (18 minutos)

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpasig-uli sa mga gimbuhaton sa dugokan, elimination sa kasakit sa likod ug sa pagporma sa husto nga postura. Dugang pa, magtrabaho ka sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa corset pinaagi sa paghimo sa yano nga mga ehersisyo alang sa crust, pagbalanse ug pagpalig-on sa likod. Kadaghanan sa mga ehersisyo gihimo nga naghigda sa imong likod, gawas sa block sa tanan nga upat.

9. Lima ka ehersisyo gikan sa sakit sa likod (12 minutos)

Kini nga video gikan sa sakit sa likod naglakip sa 5 ka epektibo nga mga ehersisyo: pagbira sa tuhod ngadto sa dughan; usa ka rolling back; ibutang sa usa ka prone nga posisyon; "ang iring" ug ang mga kalainan niini; traksyon nga naghigda sa paggamit sa kuta. Kombenyente ang pagbansay tungod kay igo na ang paghinumdom sa pipila ka mga ehersisyo ug mahimo nimong makompleto kini nga leksyon nga wala’y video.

10. Hinay nga pag-inat gikan sa sakit sa likod (15 minutos)

Ang humok nga dinamikong praktis nga gihimo ni Olga Saga alang sa pagpalambo sa pagkamaunat-unat sa mga lutahan, pagpalambo sa pagka-flexible sa dugokan, pagpalig-on ug pagpagawas sa tensiyon gikan sa mga kaunuran sa likod. Ang unang bahin sa klase naglingkod, maghimo ka og circular motion ug mokiling sa kilid ug sa unahan. Unya naghulat ka alang sa mga ehersisyo nga naghigda sa likod. Sa konklusyon, kamo sa pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo sa strap ug naghigda sa iyang tiyan.

11. Unsaon pagwala sa sakit sa likod (15 minutos)

Kini nga video gikan sa sakit sa likod makatabang sa paghupay sa kasakit sa ubos nga bukobuko ug buko-buko, pagpahayahay sa imong ibabaw nga likod, pagpalig-on sa lawom nga mga kaunuran sa likod. Dugang pa, epektibo ka nga magtrabaho sa pag-inat sa mga bitiis ug pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang. Ang komplikado gitanyag alang sa mga nagsugod, apan mas angay alang sa mga tawo nga adunay maayo nga pag-inat.

12. Pagpalig-on ug rehabilitasyon sa dugokan (13 minutos)

Kini nga hugpong sa mga ehersisyo gitumong sa pagpalig-on sa likod nga mga kaunuran ug intervertebral disks, ingon man sa pagpalambo sa pagka-flexible sa dugokan ug pagpakunhod sa kasakit sa lumbosacral nga rehiyon. Ang pagbansay hingpit sa tiyan ug naglakip sa backbends, variation sa Superman, pose, camel pose, Cobra.

13. Mga ehersisyo para sa pagka-flexible sa likod (10 minutos)

Kini nga video gikan sa sakit sa likod nagtumong sa pagpalambo sa pagka-flexible sa likod, traksyon sa dugokan ug paghupay sa tensiyon sa ubos nga likod. Sa unang bahin mag-ehersisyo ka sa posisyon sa iro nga nag-atubang sa ubos. Unya dad-on nimo ang iring ug ang Cobra. Uban niining mubo nga sesyon sulod sa 10 ka minuto epektibo ka nga magtrabaho sa pagka-flexible sa likod.

14. Lateral traction: pagpamusil kasakit sa likod (13 minutos)

Epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo, diin imong gibira ang dugokan, pagpalambo sa postura, pagtangtang sa tensiyon gikan sa lawom nga kaunuran ug pagkuha sa sakit sa likod. Ang tanan nga mga ehersisyo usa ka lateral stretching: ang mga bakilid sa lawas ug pagliko. Ang programa naglakip sa daghang mga static nga poses nga gihimo nga naghigda sa salog, naglingkod sa salog, sa posisyon sa tanan nga upat.

15. Komplikado para sa himsog nga dugokan (20 minutos)

Ug ang lain nga kalidad nga hugpong sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpauswag ug pagpasig-uli sa mga gimbuhaton sa dugokan ug pagporma sa husto nga postura. Ang gisugyot nga mga ehersisyo mopalig-on sa dugokan, pagwagtang sa mga spasms ug kasakit sa likod, pagpalig-on sa muscular corset.

Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa mga video gikan sa sakit sa bukobuko kauban si Olga Saga, imong makuha ang negatibo nga mga epekto sa dili aktibo nga trabaho, makit-an ang nabag-o nga kusog ug kalagsik, mapaayo ang pagka-flexible ug paglihok sa dugokan. Ang usa ka mubo nga libre nga pagbansay gikan sa usa ka sikat nga tigbansay sa youtube makatabang kanimo sa pagtratar sa imong lawas ug makalimot sa stress ug kakapoy sa likod.

Tan-awa usab:

Yoga ug pagtuyhad sa Balik ug mga hawak

Leave sa usa ka Reply