Kaundan
Ang Tracey mallet gihigugma sa kadaghanan sa mga nagbansay tungod sa epektibo nga pagbansay sa ballet gikan sa The Booty Barre. Sugyot nga sulayan nimo usa ka naunang programa nga naila nga coachmakatabang kana kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala grabe nga epekto load.
Ang Tracey mallet usa ka sikat nga American trainer, tagsulat sa daghang mga programa sa kahimsog, eksperto sa Pilates, sports nutrisyonista ug inahan sa duha ka mga anak. Ang Tracey mallet naghimo og ehersisyo nga gibase sa Pilates, yoga ug tradisyonal nga kahimsog. Ang iyang mga programa igo nga mahagiton aron mahimong epektibo ug igo nga yano aron mohaum sa daghang mga nalambigit nga tawo.
Sa artikulo karon mag-focus kami sa upat ka mga programa nga Tracey mallet, nga gipagawas sa video nga The Booty Barre. Kini nga mga sesyon sa oras makatabang kanimo nga makakuha usa ka yagpis nga dagway nga wala’y problema nga lugar. Tingali, dili sila matawag nga talagsaon nga mga programa kung itandi sa video sa The Booty Barre, apan epektibo sila sa pagpaayo sa mga numero:
- 6 Minuto nga Dali nga Pagbuto: Total nga Pagbuto sa Kaloriya sa Lawas (52 minuto)
- 6 Minuto nga Dali nga Pag-ulbo: Tibuuk nga Fat Fat Burner (58 minuto)
- Pagbag-o Kanimo: Cardio Fusion (52 minuto)
- Pagbag-o Kanimo: Sleek & Lean (69 minuto)
Ang mga programa angay alang sa pagbansay sa lebel sa tungatunga. Mahimo usab nimo gamiton ang pag-ehersisyo uban ang Tracey mallet alang sa pagkaayo pagkahuman sa pagpanganak. Pagpuli sa kini nga mga klase sa matag usa, o pagpili bisan unsang video nga imong gusto. Girekomenda ni Tracy nga buhaton sa iyang mga programa 3-4 nga mga panahon sa usa ka semana alang sa usa ka oras sa usa ka adlaw, kung gusto nimo makuha ang maayong sangputanan.
Usa ka pagrepaso sa 18 mubo nga pagbansay uban ang Tracey mallet sa youtube gikan sa mga lugar nga adunay problema
6 Minuto nga Dali nga Pagbuto: Tibuuk nga Calorie Blast sa Lawas
Gilangkob ang Programa sa Kabug-usan nga Body Calorie Blast sa pito ka 6-minuto nga mga bahinug adunay kauban nga pagpainit ug pag-ali. Mahimo nimo ang usa ka video sa 52 minuto, o aron ma-set up ang imong kaugalingon nga pag-ehersisyo gikan sa usa ka lahi nga 6-minuto. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka parisan nga light dumbbells 1-2 kg (alang sa unang katunga sa video) ug Mat. Gisunog nimo ang kaloriya, gipalanog ang lawas ug gipalambo ang pagkaangay.
Ang una nga tulo nga mga bahin gilakip ang mga alternating nga ehersisyo sa cardio ug ehersisyo nga adunay dumbbells alang sa tono sa kaunuran. Ang ikaupat nga bahin naglangkob sa tradisyonal nga mga asanas sa yoga. Ang ikalimang bahin nag-uban mga ehersisyo alang sa tiyan, nga gidala sa salog. Sa ikaunom ug ikapito nga bahin, himuon nimo ang yano nga mga ehersisyo gikan sa Pilates alang sa mga lugar nga adunay problema. Mao nga, sa kini nga programa makit-an nimo usa ka lagsik nga una nga katunga ug hilum nga ikaduha nga katunga sa klase.
6 Minuto nga Dali nga Pagbuto: Tibuuk nga Fat Fat Burner
Ang pag-ehersisyo sa Tracy mallet Total nga Lawas nga Fat Fat Burner mas dugay nga oras, apan ang istraktura nga nagbuhat sa parehas. Nag-upod ang programa walo ka 6-minuto nga mga bahin nga mahimo nimo kanunay nga ipatuman, isagol o pilia ang tagsatagsa nga mga bahin. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang light dumbbells, usa ka Mat ug usa ka fitball, apan alang ra sa ikaduhang katunga sa video.
Ang una nga tulo nga mga bahin buhaton nimo ang kusog nga ehersisyo sa toning nga nagpunting sa ubos nga lawas. Pagkahuman nakit-an nimo ang usa ka hilum nga bahin nga adunay fitball ug dumbbellsmakatabang kana aron mapalihok ang kaunuran sa abaga, dughan ug bukton. Ang katapusang bahin usa ra ka fitball ug adunay mga ehersisyo alang sa tul-id ug oblique nga mga kaunuran sa tiyan.
Pagbag-o kanimo: Cardio Fusion
Pagbag-o Kanimo: Cardio Fusion - usa ka yano nga 50-minuto nga pag-ehersisyo nga adunay talagsaon nga mga lihok gikan sa Pagbansay sa pilates, sayaw, yoga, ballet ug kusog. Ang nagsubay sa mallet gilakip sa leksyon, epektibo nga ehersisyo aron mawala ang sobra nga tambok ug kaunuran sa tono. Sa unang katunga sa programa, gipataas nimo ang rate sa imong kasing-kasing ug gisunog ang kaloriya, ug ang ikaduha - mapalig-on ang mga kaunuran ug mawala ang mga problema nga lugar. Kinahanglan ra nimo ang magaan nga dumbbells (1 hangtod 2 kg). Kini nga programa, nga adunay gibug-aton sa muscular system.
Ang programa:
- Mainit nga Pagpangumusta sa Adlaw (11 minuto). Pagpainit sa istilo sa yoga.
- Core Cardio (15 minuto). Ang bahin sa sayaw-ballet alang sa pagsunog sa kaloriya.
- Pag-ukit sa Ibabaw nga Lawas (15 minuto). Bahin alang sa pagkulit sa taas nga lawas nga adunay mga dumbbells.
- Tibuuk nga Pag-sculpt sa Lawas (10 minuto). Panguna nga adunay mga ehersisyo alang sa tiyan ug panit.
- Pag-unat (3 minuto). Ang katapusan nga pagtuyhad.
Pagbag-o Kanimo: Sleek & Lean
Sleek & Lean usa pa nga video gikan sa seryeng Renew You, nga makatabang kanimo sa pagporma taas, maniwang ug dali nga mga kaunuran sa mga bitiis ug usa ka kusgan nga cor. Ang Program Tracy mallet molungtad labi pa sa usa ka oras, apan gibahin sa gagmay nga mga bahin, aron mapili ra nimo ang pipila nga mga bahin nga imong kinahanglan. Alang sa unang katunga sa pag-ehersisyo magkinahanglan ka usa ka lingkuranan.
Ang programa:
- Pagpainit: Rotational Yoga & Pilates (7 minuto). Ang pagpainit.
- Ballet Bar (15 minuto). Barna nga pag-ehersisyo alang sa mga bitiis nga adunay lingkuranan.
- Gahum sa Yoga (13 minuto). Kusog yoga.
- Abs & Buns (20 minuto). Ang bahin sa salog alang sa tiyan ug buttocks.
- Pag-ukit sa Ibabaw nga Lawas (12 min). Mga ehersisyo alang sa taas nga lawas nga wala’y kagamitan.
- Pag-unat (3 minuto). Ang katapusan nga pagtuyhad.
Pilia alang sa ilang kaugalingon ang labing kaayo nga mga video gamit ang Tracy mallet ug magsugod sa pagtan-aw karon! O i-save ang artikulo sa imong mga bookmark, kung adunay ka pa usa ka plano sa pagbansay sa karon nga oras, apan plano nga sulayan ang pag-ehersisyo sa daling umaabot.
Tan-awa usab: cardio Barre: ang mga kaayohan sa video ug ang pagka-epektibo alang sa pagkawala sa timbang.