Nag-una nga 20 labing kaayo nga video alang sa sulud nga mga paa sa balay

Ang sulud nga paa mao ang usa sa mga gahig ulo nga suliran sa problema nga nakahasol sa daghang mga babaye. Nagtanyag kami kanimo usa ka talagsaon nga pagpili sa mga pag-ehersisyo alang sa sulud nga mga paa. Siguruha nga i-save ang akong mga bookmark kini nga artikulo kung gusto nimo nga epektibo nga magtrabaho sa mga lugar nga adunay problema.

Mga bahin sa pag-ehersisyo alang sa sulud nga mga paa:

  • Hinumdomi nga ang tambok nagsugod sa pagsunog sa mga lugar nga among gihagoan pag-ayo. Ang lawas mawad-an sa gibug-aton sa usa ka tibuuk, aron makuha ang tambok sa usa ka piho nga lugar imposible!
  • Ang proseso sa pagkawala sa timbang mahimo ra sa kakulangan sa kaloriya (girekomenda namon ang usa ka gamay nga kakulangan nga 15-20%). Dili igsapayan ang pag-ehersisyo ug regular nga pag-ehersisyo, sunugon mo ra ang tambok nga adunay makatarunganon nga mga pagdili sa pagdiyeta.
  • Apan, Ang mga nahilit nga ehersisyo alang sa mga adductor makatabang kanimo nga makuha ang sagging ug aron mapaayo ang panan-aw sa porma sa rehiyon sa sulud nga paa. Busa, ang gisugyot nga pag-ehersisyo siguradong nga imong hatagan pagtagad.
  • Sunda ang video alang sa sulud nga hita 2 hangtod 3 beses sa usa ka semana, paghiusa kini sa uban pang mga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas (aerobic ug kusog).
  • Mahimo nimo ang ehersisyo alang sa sulud nga paa gikan sa 10 hangtod 30 minuto, depende sa oras ug mga kaarang sa oras. Sa sobra sa 30 minuto aron mabansay ang usa ka lugar dili makatarunganon.
  • Paglabay sa panahon, naanad ang mga kaunuran sa mga ehersisyo, busa aron madugangan ang karga mahimo nimo gamiton ang usa ka fitness band ug gibug-aton sa bukung-bukong.
  • Kung gusto nimong maminusan ang mga lugar nga adunay problema sa mga tiil ug ikaw dili contraindicated jumping nga ehersisyo, siguruha nga maapil sa imong plano sa pagbansay sa plyometric nga pagbansay.
  • Siguroha nga tan-awa ang among pagpili sa mga ehersisyo alang sa mga adductor ug sulud nga paa: ang Top 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga paa + andam na nga plano sa leksyon.

Ang pag-ehersisyo alang sa sulud nga mga paa gikan sa mga bantog nga coach

Nagtanyag kami kanimo usa ka kapilian sa labing epektibo nga libre nga video alang sa sulud nga paa ug gamay nga matahum nga mga bitiis gikan sa labing kaayo nga mga coach sa kalibutan.

Mga pag-ehersisyo alang sa sulud nga paa Mga Blogilate

Ang Casey Ho (Casey Ho) - usa sa labing inila nga eksperto sa fitness sa Estados Unidos ug direksyon sa Magbubuhat sa Blogilates. Kini ang naglaraw sa mubu nga epekto sa pag-ehersisyo nga gibase sa Pilates nga makatabang kanimo aron mabuhat ang tanan nga mga lugar nga adunay problema. Alang sa sulud nga paa Naghatag si Casey og panguna nga mga ehersisyo sa salog.

1. Dali nga Burn Inner Thigh Workout (9 minuto)

Dali nga Pagsunog SULOD SA TINUOD nga Pag-ehersisyo! Labing maayo nga Ehersisyo sa Pilates alang sa Lean & Toned leg!

2. Bag-ong Sulud sa Batok (12 minuto)

3. Sulod nga Buang nga Sulaw (13 minuto)

Nagtanyag usab si Casey daghang mubo nga pag-ehersisyo sa 5 minuto alang sa sulud nga paa:

Mga pag-ehersisyo alang sa sulud nga mga paa gikan sa PsycheTruth

Sa channel sa PsycheTruth sa youtube, makit-an nimo ang daghang mga pag-ehersisyo sa video alang sa pagkawala sa timbang ug paghimo usa ka matahum nga tonelada nga numero gikan sa lainlaing mga coach. Gisugyot nga sulayan nimo ang 2 nga video alang sa sulud nga paa sulod sa 10 minuto (ballet sama, hingpit nga nagbarug nga mga pass) ug 20 minuto (sa estilo sa Pilates, hingpit nga naa sa salog).

1. Kalinaw sa Pag-ehersisyo sa Bat-og sa Sulud sa sulud (10 minuto)

2. Mga Slim Legs & Inner Thighs alang sa Mga Nagsugod (20 minuto)

Mga pag-ehersisyo alang sa sulud nga mga paa gikan sa Lumowell

Ang "Robotic" nga batang babaye gikan sa Lumowell ipakita kanimo ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa sulud nga paa sa duha ka mubu nga video: 8 minuto ug 15 minuto. Ang usa ka pagpili sa mga ehersisyo parehas sa parehas nga mga programa.

1. Batok sa Sulud: Mag-ehersisyo aron Maarang ug Mawala ang Tambok (8 minuto)

2. Pag-ehersisyo sa Bat-ang sa Sulud: Mga Ehersisyo sa Balay (15 minuto)

Mga pag-ehersisyo alang sa sulud nga mga paa gikan sa Rebecca Louise

Ang Charming Rebecca Lewis nagtanyag 2 epektibo nga pag-ehersisyo alang sa sulud nga paa. Ang una nga programa nag-upod sa ehersisyo nga nagbarug ug naghigda sa salog, aron matuman ang gitinguha nga gibug-aton. Ang ikaduha nga ehersisyo usa ka dako nga bahin sa ehersisyo nga gihimo samtang nagbarug, wala kinahanglan dugang nga imbentaryo.

1. Labing kaayo nga paglihok Alang sa sulud nga Tiyabaw (8 minuto)

2. Sulod nga Pag-ehersisyo sa Thigh (10 minuto)

Pag-ehersisyo alang sa sulud nga paa gikan sa FitnessBlender

Wala’y kompleto nga pagbansay ang kompleto kung wala ang usa ka video gikan sa youtube channel, FitnessBlender. Nagtanyag si Kelly duha ka mubu nga programa alang sa Inner Thigh nga mahimo nimong buhaton nga mag-inusara o aron mapuno ang ilang punoan nga pagbansay. Sa video sa 10 minuto sa usa ka ehersisyo kinahanglan nimo ang fitball.

1. Sulod nga Thigh alang sa Lean Toned Thighs (5 minuto)

2. Sulod nga Pag-ehersisyo sa Thigh (10 minuto)

Mga pag-ehersisyo alang sa sulud nga mga paa gikan sa Linda Wooldridge

Ang lainlaing mga ehersisyo sa sulud nga bahin sa paa nagpakita sa coach nga si Linda. Gitanyag ka namo nga sulayan ang duha nga epektibo nga video alang sa kini nga target zone sa 15 minuto. Ang una nga video hingpit nga nagbarug ug adunay kauban nga kalidad nga ehersisyo sa ballet alang sa mga bitiis. Ang ikaduha nga pag-ehersisyo hingpit nga gihimo sa Mat.

1. Sulod nga Pag-ehersisyo sa Thigh (14 minuto)

2. Inner Thigh Workout Mat (17 ka minuto)

Mahimo usab nga pagsulay ug uban pang mga video gikan sa Linda Wooldridge sa kini nga serye

Ang pag-ehersisyo alang sa sulud nga mga paa gikan sa ubang mga coach

Dugang pa, gitanyag namon kanimo ang 6 nga labi ka mubu nga ehersisyo alang sa sulud nga paa gikan sa lainlaing mga coach. Sulayi silang tanan ug pilia ang imong pinalabi nga programa.

1. Popsugar: Ang Katapusan nga Sulud sa Pag-ehersisyo sa Labaw (10 minuto)

Ang dinamiko 10-minuto gikan sa kanal nga Popsugar Anna Renderer lahi sa tanan nga nangagi nga naa sa sulud niini. Nagtanyag ang Trainer og plyometric, cardio-exercises sa una nga katunga ug sa ehersisyo sa salog alang sa sulud nga paa sa ikaduhang katunga sa video.

2. Denise Astine: Inner-Thigh Workout (5 minuto)

Ang mubu nga ehersisyo alang sa sulud nga paa nagtanyag sa bantog nga coach nga si Denise Austin. Ang mga sesyon gihimo sa salog ug angay bisan sa mga nagsugod.

3. Vitality Advocate: Sulod nga Batasan sa Pag-ehersisyo alang sa mga Babaye (16 minuto)

Ang uban pang orihinal nga pag-ehersisyo gikan sa usa ka channel sa youtube nga Vitality Advocate, nga nawala sa pagtindog ug nag-uban ang mga makaikag nga ehersisyo alang sa mga bitiis nga adunay gibug-aton sa sulud nga mga paa. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

4. Joanna Soh: Inner Thigh Gap & Slim Waist (13 minuto)

Ang video nga kini nakakuha labaw pa sa 3 milyon nga mga pagtan-aw sa YouTube! Buhata ang problema sa sikat nga conditioning coach nga si Joanna. Mag-ehersisyo ka uban ang mga dumbbells alang sa tono sa kaunuran ug mga kal-ang sa kardio aron masunog ang kaloriya ug tambok. Ang pagbansay labi ka mubu, apan kusog kaayo.

Inner Thigh Gap & Slim Waist Workout (Buhata Kini!)

5. SofaBar: Maisud nga Sulud sa Pag-ehersisyo sa Thigh (10 minuto)

Ang usa ka yano apan epektibo nga ehersisyo alang sa sulud nga paa nagtanyag usa ka channel nga SofaBar. Ang mga sesyon gihimo sa salog, ang coach naggamit usab mga gibug-aton, apan mahimo nimo nga wala sila.

6. XHIT Daily, Inner Thigh Exercises Alang sa Toning (20 minuto)

Ang usa ka mas taas nga 20 minuto nga pag-ehersisyo alang sa sulud nga paa nagtanyag sa trainer nga si Kelsey Lee (Kelsey Lee) sa channel nga XHIT Daily. Ang programa gihimo sa usa ka lingin nga prinsipyo aron magpraktis nga magkinahanglan ka usa ka bangko (mahimo nimo gamiton ang sopa) ug ang bola (sa katapusan ra sa video). Nag-uban usab ang pag-ehersisyo sa mga agwat sa cardio alang sa pagsunog sa tambok.

Tan-awa usab:

Sa tono ug pagdugang sa kaunuran, Mga bitiis ug buttocks

Leave sa usa ka Reply