Kaundan
Gisulat na namon ang bahin sa pagbansay kauban si Jillian Michaels, apan tungod sa daghang mga programa dali ra mawala, alang sa imong kasayon, naghiusa kami usa ka tibuuk nga lamesa nga adunay usa ka mubu nga paghulagway sa tanan nga mga programa sa coach sa Amerika.
Bahin sa lamesa sa pag-ehersisyo Jillian Michaels
Gamay ang lamesa, apan daghang impormasyon. Gikan didto dali nimo mahibal-an kung unsang programa ang Jillian Michaels nga labing kaayo alang kanimo. Adunay sulod ang lamesa sa mosunod nga mga haligi:
- "Tuig sa pagpagawas". Gibansay sa pagbansay sa tuig sa pagpagawas. Usab sa kini nga kolum adunay usa ka marka, kung ang pagbansay gihatag sa sinultian sa Rusya.
- “Ngalan sa pag-ehersisyo”. Mahimo naton mabasa ang mga link nga usa ka detalyado nga paghulagway sa pagbansay, ilang mga kaayohan ug disbentaha, ug kung unsa ang pangitaon kung himuon kini (magbukas ang mga link sa usa ka bag-ong bintana).
- "Paghulagway sa programa". Mubu nga paghulagway sa mga programa, apan alang sa usa ka detalyado nga kinatibuk-ang kinatibuk-an girekomenda namon kanimo nga sundon ang mga link sa bug-os nga paghulagway.
- "Oras sa pagdagan". Gipakita kini nga kolum, kung unsa katas ang pagbansay. Ang pila usab nga mga programa (kung magamit) gisulat ang eksaktong numero sa mga adlaw, nga nakalkula sa run rate nga Jillian Michaels.
- "Gidaghan nga lebel". Gipakita niini nga kolum kung pila ka mga lebel sa kalisud ang naglambigit sa usa o sa uban nga programa. Kasagaran, si Jillian Michaels usa ka kurso nga adunay progresibo nga lebel sa kalisud: gikan sa dali hangtod sa pag-uswag.
- "Kakomplikado". Kasagaran, ang tanan nga pag-ehersisyo gibahinbahin sumala sa tulo nga lebel: ubos, medium, ug lisud. Kung gihunahuna nimo kung unsang programa ang magsugod sa pagtan-aw sa Jillian Michaels: unsang programa ang magsugod sa Jillian Michaels: ang 7 labing kapilian nga kapilian.
Ingon sa imong nahibal-an, ang kalisud usa ka kontrobersyal nga numero, nga kanunay nagsalig sa tagsatagsa nga panan-aw.
Salamat sa kini nga lamesa dili ka mahimo nga mailhan ang tanan nga pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels, apan mahibal-an ang tanan nga mga pag-update sa video sa kini nga tigbansay. Labing menos duha ka beses sa usa ka tuig gikan sa bag-ong programa nga Jillian, mao nga kanunay nimo madugangan ang imong plano sa kahimsog bag-ong mga pagtuon. Gihan-ay ang programa matag tuig gikan sa labing karaan nga video hangtod sa labing bag-o. Ang katapusan nga pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels, sa dalan, nakagawas bag-o lang.
UNSAON PAGPILI SA DUMBBELL ALANG SA TRAINING
Usa ka lamesa sa tanan nga pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels
Pinaagi sa dalan, ang lamesa labing komportable. Mahimo nimo nga han-ay ang kasayuran sa kantidad sa matag kolum gamit ang mga arrow sa header.
| Tuig | ngalan | Mubu nga paghulagway sa mga programa | Duration | Ang numero nga lebel | Ang pagkakomplikado |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Ruso.) | 30 Day Shred (Slim nga numero sa 30 adlaw) | Pagbansay sa kusog nga aerobic | 25 minutos (Mga adlaw sa 30) | nga ang-ang 3 | ubos |
| 2009 (Ruso.) | Wala Na Mga Zona sa Kagubot (Wala’y problema nga mga lugar) | Pagbansay sa kusog nga lingin sa mga dumbbells | 55 minutos | nga ang-ang 1 | Average |
| 2009 (Ruso.) | Pagtangtang sa Fat, Boost Metabolism (pagpadali sa imong metabolismo) | Libutang kusog nga pag-ehersisyo sa cardio | 55 minutos | nga ang-ang 1 | Hataas |
| 2010 (Ruso.) | Gikasab-it Kini sa mga Bug-at (pagbansay sa kusog) | Pagbansay sa kusog nga aerobic nga adunay gibug-aton | 30 minutos | nga ang-ang 2 | ubos |
| 2010 (Ruso.) | 6 Semana Unom nga Pakete (Flat nga tiyan sa 6 ka semana) | Pag-ehersisyo alang sa tiyan | 30 minutos (Mga adlaw sa 45) | nga ang-ang 2 | Average |
| 2010 (Ruso.) | Yoga Meltdown (Yoga alang sa pagkawala sa timbang) | Kusog ang yoga alang sa pagkawala sa timbang | 30 minutos | nga ang-ang 2 | Average |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (ang Killer rolyo) | Pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot | 40 minutos | nga ang-ang 3 | Average |
| 2011 | Grabe nga Pag-ula ug Pagputol | Pag-ehersisyo nga adunay sagol nga karga | 45 minutos | nga ang-ang 2 | ubos |
| 2011 | Gigisi sa 30 (Nawala ang gibug-aton sa 30 adlaw) | Pagbansay sa kusog nga aerobic | 30 minutos (Mga adlaw sa 30) | nga ang-ang 4 | ubos |
| 2012 | Rebolusyon sa Lawas (Lawas sa Rebolusyon) | Kusug nga pag-ehersisyo sa cardio sa kalendaryo | 30 minutos (Mga adlaw sa 90) | nga lebel 6 | Average |
| 2012 | Killer Abs (Killing press) | Pag-ehersisyo alang sa tiyan ug corset | 30 minutos | nga ang-ang 3 | Average |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | 3 nga pag-ehersisyo pinahiuyon sa kickboxing | 20 minutos | nga ang-ang 1 | ubos |
| 2013 | Inferno Yoga | Kusog ang yoga alang sa pagkawala sa timbang | 30 minutos | nga ang-ang 2 | Hataas |
| 2013 | Lisud nga Lawas | Pag-ehersisyo uban ang lawas nga dumbbells | 45 minutos | nga ang-ang 2 | Hataas |
| 2014 | Beginner Shred (nagsugod) | Pagbansay alang sa mga nagsugod | 30 minutos | nga ang-ang 3 | ubos |
| 2014 | Usa ka semana shred (Maminusan ang gibug-aton sa usa ka semana) | 2 nga pag-ehersisyo: cardio ug pag-load sa kuryente | 35 minutos | nga ang-ang 1 | Hataas |
| 2015 | Lawas sa Tigpatay | 3 nga pagbansay sa kusog: sa taas, sa ubos, sa tiyan. | 30 minutos | nga ang-ang 1 | Hataas |
| 2015 | BodyShred | Kusug nga pag-ehersisyo sa cardio sa kalendaryo | 30 minutos (Mga adlaw sa 60) | nga ang-ang 4 | Hataas |
| 2016 | Killer Arms & Back | Pag-ehersisyo alang sa mga bukton, abaga, likod ug dughan | 30 minutos | nga ang-ang 3 | Average |
| 2016 | 10 Minuto nga Pagbag-o sa Lawas | 5 nga mubo nga pag-ehersisyo sa 10 minuto | 10 minutos | nga ang-ang 1 | Hataas |
| 2016 | Mainit nga Lawas, Mahimsog nga Mama (postpartum) | 3 nga ehersisyo pagkahuman ihatod: sa taas, ubos, tiyan. | 27 minutos | nga ang-ang 1 | ubos |
| 2017 | Tone & Shred (nga adunay Tone it Up) | 3 nga pagbansay sa kusog: bug-os nga lawas, ilawom, tiyan. | 30 minutos | nga ang-ang 1 | Average |
| 2017 | 10 Minuto nga Pagbag-o sa Lawas: ika-2 nga Edisyon | 5 nga pag-ehersisyo sa 10 minuto: ikaduha nga edisyon | 10 minutos | nga ang-ang 1 | Hataas |
| 2017 | Makapatay nga Cardio | 2 nga pag-ehersisyo sa cardio | 25 minutos | nga ang-ang 2 | Average |
| 2018 | Pagtaas ug Pagputol | 2 pagbansay sa kusog | 30 minutos | nga ang-ang 2 | Average |
Tingali interesado ka nga mobasa:
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels: ang kompleto nga plano sa kahimsog alang sa tuig