18 nga ehersisyo aron mapalanog ang lawas ug magtrabaho sa mga lugar nga adunay problema gikan sa Christine Khoury

Si Kristin Khoury (Christine Khuri), us aka bantog nga fitness trainer, eksperto sa pag-atiman sa panit ug usa ka maayong mahigugmaon sa tsokolate. Nagtanyag kami sa imong atensyon 18 nga epektibo nga pag-ehersisyo gikan sa Christine aron mapalig-on ang mga kaunuran, pagsunog sa tambok ug tono sa lawas, nga gihimo niya dungan sa youtube channel nga GymRa.

Si Christine Khoury nagpuyo sa Los Angeles kauban ang iyang 13-anyos nga anak nga lalaki ug duha ka pinalanggang Pets. Nagsugod siya sa gym sa edad nga 20 salamat sa iyang inahan, kinsa nagbansaybansay sa yoga ug pagpamalandong ug gidala siya sa mga klase sa klase sa aerobics. Karon si Christine na usa ka elite coach, USA ug nagtudlo sa mga klase sa grupo ug indibidwal. Paglabay sa mga katuigan, ang mga kalihokan sa paugnat sa kusog nga wala niya mawala: “Gusto nako nga matabangan ang mga tawo nga mabag-o ang ilang kinabuhi ug mahimong himsog, "Ingon sa coach.

Christine Khoury 48 anyos ug ang porma niini mahimo ra nga masina, ug makahuluganon nga 6 nga unom ka pakete nga abs ang nahimong timaan sa coach. Namatikdan niya nga ang usa sa mga punoan nga kaayohan sa iyang edad mao ang giisip sa mga tawo nga kini adunay awtoridad. "Kasagaran wala mahibal-an sa akong mga magdudula ang akong edad, ingon ni Christine, - apan kung mahibal-an nila, nagsugod sila sa pagpamati sa tanan nga akong gisulti".

Gikalipay ang pagpaila sa pag-ehersisyo gikan sa Christine Khoury, nga mahimo’g usa ka maayo nga pagdugang sa imong eskuylahan. Si Christine usa ka fan sa mga karga sa kuryente, busa kadaghanan sa kini nga mga video oriented sa kuryente. Mahimo nimo kini mga programa o aron maapil ang usa ka bulag nga video sa imong fitness plan. Alang sa pipila nga ehersisyo magkinahanglan ka dugang nga kagamitan: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, elastic band, fitness rubber band.

Ang pag-ehersisyo ni Christine Khuri nga gidugayon labaw pa sa 30 minuto

1. Brutal Full Body: Pag-focus sa Mga Batiis ug Pagkawala sa Tambok sa Tiyan

  • Kaloriya: 250-300 kaloriya
  • Gidugayon: 35 minuto
  • Imbentaryo: dili kinahanglan
  • Load ug cardio

Nagtanyag si Christine usa ka 35 nga minuto nga pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok gibug-aton sa pagkawala. Ang programa naglangkob sa 5 nga hugna, 4 nga ehersisyo sa matag hugna. Sa panguna ang coach gibuksan sa video mao ang pagbansay sa kusog, apan alang sa pagdugang sa rate sa kasingkasing ug pagsunog sa dugang nga kaloriya nga gidugang usab pipila nga mga ehersisyo sa cardio.

30 Min nga Pag-ehersisyo sa Bodyweight sa Balay | Pagsunog sa 250 Calories

2. Talagsaon nga Total nga Pag-ehersisyo sa Lawas uban ang mga Dumbbells

Kini kusog nga pagbansay sa kusog makatabang kanimo aron mapadali ang imong metabolismo, sunugon ang tambok ug tukuron ang kaunuran nga pagkamaunat sa kaunuran. Ang programa adunay kauban nga bulag ug hiniusa nga ehersisyo nga adunay mga dumbbells, nga molihok alang sa labing kadaghan nga mga kaunuran alang sa tunga nga oras nga mga leksyon.

3. Tibuuk nga Pag-ehersisyo sa Lawas Sa Mga Dumbbells & Body Bar

Total nga Pag-ehersisyo sa Lawas Sa Mga Dumbbells - kini nga pagbansay sa kusog, diin gamiton nimo ang klasiko nga mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells ug bodybare aron makuha ang pagkamaunat-unat nga tonelada nga lawas. Ang programa angay alang sa tungatunga ug abante nga lebel sa pagbansay. Sa kini nga programa, nagtanyag si Christine og 28 lainlaing mga epektibo nga ehersisyo alang sa kaunuran sa mga bukton, abaga, tiyan, likod, panit, bukog ug paa.

4. Nagsugod Sa Panimalay Tibuuk nga Pag-ehersisyo sa Lawas

Kini nga pagbansay sa kusog alang sa sinugdanan ug tungatunga nga lebel ang pagbansay nga makatabang kanimo aron mawala ang mga problema nga lugar. Sama sa nakita nimo, kinahanglan nimo ang usa ka Arsenal nga dugang nga imbentaryo. Magtrabaho ka sa tanan nga mga grupo sa kaunuran gamit ang resistensya sa porma nga expander, libre nga timbang ug usa ka bola sa pag-ehersisyo. Sa katapusang 10 minuto ni Kristen giandam ang mga ehersisyo alang sa tiyan.

5. Giunsa Makuha ang 6 Pack: Yoga Inspired Abs ug Core Workout

Kini nga pag-ehersisyo nakabase sa yoga adunay sulud nga ehersisyo ug asana nga makatabang kanimo aron mapalig-on kinauyokan nga kaunuran ug aron pahugtan ang tiyan. Ingon kadugangan, magtrabaho ka sa postura ug tul-id ang akong dugokan, tungod kay dili maayo nga postura ug pag-slouching, labi nga gihimo ang tiyan. Ang yoga usab makatabang aron mawala ang sakit sa likod ug sakit sa ubos nga buko.

6. Pagsunog sa 500 Calories Workout Intermediate

Ang kini nga pagbansay sa kusog alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan sa sulud sa 45 nga minuto naglangkob sa mosunud nga pagkasunud sa ehersisyo: squats ug lunges nga adunay bodybare, ehersisyo alang sa taas nga bahin nga adunay dumbbells nga ehersisyo alang sa tiyan sa fitball, ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks sa tanan nga upat nga ehersisyo sa Mat tiyan. Ang programa gihimo sa usa ka hilum nga tulin nga wala’y lat-ang sa cardio.

Pag-ehersisyo ni Christine Khuri 25-30 minuto

7. Total nga Body Intermediate Workout Body Bar

Kini kusog nga pagbansay sa bodybare makatabang kanimo nga mapalig-on ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas, apan ang labing kadaghan nga lulan makadawat mga hita ug sampot. Maghimo ka lainlaing mga squats, lunges ug deadlift nga adunay bodybare sa unang katunga sa klase, ug sa ikaduhang katunga sa klase, mag-ehersisyo ka sa salog alang sa mga lugar nga adunay problema.

8. Hingpit nga Pag-ehersisyo sa Band sa Pagsukol sa Lawas

Ang kini nga gahum nga nagtrabaho sa programa makadani sa tanan nga mga nahigugma sa pag-ehersisyo nga adunay expander. Nagtanyag si Christine sa klasiko nga mga ehersisyo nga kusog uban ang paggamit niining mapuslanon nga kagamitan sa tono ug kusog nga kaunuran. Ang programa yano, apan ang lulan mag-agad sa pagkutkut sa imong expander.

Hingpit nga Pag-ehersisyo sa Band sa Pagsukol sa Lawas | Total nga Pag-ehersisyo sa Band sa Pagsukol sa lawas

9. Pag-ehersisyo sa Blast sa Interval: Advanced nga Tibuok nga Ehersisyo sa Lawas

Ang pagsunog sa tambok mao ang pagbansay sa agwat alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa kaunuran. Ang programa gipahimutang ingon usa ka leksyon alang sa advanced, apan kini angay alang sa pagbansay sa lebel sa tungatunga. Niini HIIT-nga pagbansay Naghulat alang kanimo nga mga ehersisyo sa cardio ug mga ehersisyo sa kusog nga adunay mga dumbbell (mas maayo nga adunay duha ka parisan nga lainlaing gibug-aton).

10. Tibuok nga Lawas sa Metabolism nga Pagpadako sa Kusog nga Pagbansay

Ang kini nga pagbansay sa agianan naglambigit sa daghang mga lingin sa gahum ug aerobic-plyometric nga ehersisyo alang sa pagsunog sa kaloriya ug pagpalig-on sa mga kaunuran. Ang Christine sa tanan nga mga sesyon naglangkub sa daghang mga grupo sa mga kaunuran aron mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang ug aron mapaayo ang mga sangputanan gikan sa usa ka pag-ehersisyo. Sa katapusan buhaton nimo ang mga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema sa basahan.

11. Ultimate Ultimate Fat Blasting, Tibuuk nga Pag-ehersisyo sa Lawas

Ang programa nga Ultimate Fat Blasting gidisenyo ra aron sunugon ang imong tambok ug hugton ang lawas. Nagpatindog si Christine usa ka praktis sa ang alternating nga kusog ug cardio, ang kombinasyon diin labing epektibo alang sa pagkab-ot sa dali nga mga sangputanan. Wala’y bahin sa lawas ang magpabilin nga wala’y pagtagad. Ang katapusang 10 minuto nga klase maghimo ka og ehersisyo alang sa tiyan.

12. Pag-ehersisyo sa Butt Alang sa Butt Around

Ang Butt Workout usa ka epektibo nga ehersisyo sa pag-ehersisyo alang sa mga muskulo sa gluteal. Dugang pa sa buttocks, sa trabaho sa mga nalambigit nga kaunuran sa mga bitiis ug tiyan. Ang ikaduha nga katunga sa programa nahinabo sa salog. Nagsugod ang pagbansay nga wala’y pag-init, busa girekomenda namon nga magpainit sa wala pa ang klase.

13. Grabe nga Abs & Core Workout Yoga nga Naimpluwensyahan

Laing pag-ehersisyo nga nakabase sa yoga, nga makatabang kanimo aron mapaayo ang imong pustora, palig-onon ang kinauyokan, aron mawala ang sakit sa likod ug pahugtan ang mga kaunuran sa tiyan.

Mubo nga pag-ehersisyo ni Christine Khuri: dili moubos sa 20 minuto

14. Advanced Unom nga Pack Abs nga Pag-ehersisyo

ensayo walay kagamitan, nga nag-uban epektibo nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan ug panit. Sa una nga katunga sa programa ikaw ang mga tiyan, ehersisyo alang sa likod. Sa ikaduha nga katunga mag-ehersisyo ka sa strap.

15. Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Butt

Kauban sa kini nga programa ang mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug bukonga gihimo sa salog. Naghulat ka alang sa pagbayaw sa paa sa tanan nga upat ug sa kilid, Superman, tulay. Mahimo nimo komplikado ang ehersisyo, kung mogamit ka og gibug-aton.

16. Butt & Abs Workout (Pagsunog sa 500 nga Calories gikan sa Tunga)

Lakip sa kini nga programa 3 nga lahi sa ehersisyo: sa posisyon sa tanan nga upat sa koral (kilid ug klasiko) ug likod. Ang gisugyot nga ehersisyo makatabang kanimo sa pag-ehersisyo ang mga kaunuran sa buttocks ug tiyan. Ang video bahin sa usa ka programa Pagsunog sa 500 Kaloriya nga Katungakapilian nga gihisgutan sa taas.

17. Abs & Core nga Pag-ehersisyo (Pagsunog sa 500 nga Mga Kaloriya gikan sa Tigpataliwala)

Kauban ang programa ang klasiko nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan ug sa panit. Bahin sa mga ehersisyo nga gihimo sa usa ka bola sa yoga, ug pipila - sa posisyon sa strap, ang bahin naa sa likod sa Mat. Ang video bahin sa usa ka programa Pagsunog sa 500 Kaloriya nga Katungakapilian nga gihisgutan sa taas.

18. Abs ug Core nga Pag-ehersisyo (Nagsugod, Sa Panimalay Tibuuk nga Pag-ehersisyo sa Lawas)

Laing epektibo nga ehersisyo para sa tiyan, nga adunay mga ehersisyo nga adunay fitball, sa posisyon nga strap nga wala’y mga gamit. Mahimong usa ka maayong pagdugang sa bisan unsang programa. Mahimo ka magpadagan 2 lap alang sa labing kaayo nga mga sangputanan. Ang video bahin sa usa ka Nagsugod Sa Panimalay nga Tibuok Lawaskapilian nga gihisgutan sa taas.

Nagtanyag si Christine Khoury kalidad nga pagbansay sa kusog alang sa mga lugar nga adunay problema, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug higpitan ang lawas. Girekomenda ang pagpuli sa kini nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio, pananglitan, gikan sa Natalie IKO. Makatabang kini kanimo ingon kaepektibo kutob sa mahimo aron magamit ang tono sa kaunuran, pagsunog sa tambok ug pagwagtang sa mga lugar nga adunay problema.

Mahimo usab nga tan-awon ang epektibo nga pag-ehersisyo sa TABATA gikan sa Julia Bognar, nga gihimo kauban ang GymRa.

Leave sa usa ka Reply