Ang top 20 mubu nga mubu nga epekto sa pag-ehersisyo sa video nga gibase sa Pilates (Pilates usa ka Maayong TV)

Ang Pilates usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gilaraw aron sa tanan nga tono sa lawas, ug ang pagpalambo sa lawom nga mga kaunuran nga nagpalig-on sa dugokan ug gikuha ang mga lugar nga adunay problema. Ang Pilates kaylap nga gigamit dili lamang ingon usa ka kabug-at sa kabaskog alang sa pagporma sa usa ka maayong pagkabutang nga lawas, apan ingon usab usa ka kabug-at sa rehabilitasyon alang sa paglikay ug pagkuha sa sakit sa likod.

Nagtanyag kanimo og 20 ka mugbo nga pag-ehersisyo sa video nga gibase sa Pilates YouTube channel nga Speir Pilates TV gikan sa propesyonal nga pangkat sa mga magtutudlo.

Pagbansay alang sa piho nga mga lugar nga adunay problema

Sa una nga bahin sa kini nga artikulo gitanyag namon kanimo ang pagbansay sa Pilates sa 10-20 ka minuto nga makatabang kanimo sa pagtrabaho sa tagsatagsa nga mga lugar nga adunay problema. Gipunting nimo ang mga kaunuran sa taas o sa ubos nga lawas depende sa pinili nga video. Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo ug angay alang sa mga tawo nga adunay hiniusa nga mga problema, varicose veins ug uban pang mga pagdili.

Giunsa ang paghimo:

  • Mahimo nimong gamiton ang video ingon usa ka mubo nga pagdugang sa panguna nga pagbansay niini.
  • Mahimo moapil daghang mga video alang sa tibuuk nga programa sa 30-45 minuto.
  • Mahimo pagbansay sa 10-15 minuto daghang mga pamaagi sa adlaw.
  • O pag-ehersisyo alang sa 10-15 minuto sa usa ka adlaw sa mga oras nga grabe nga pagtrabaho.

1. Pag-ehersisyo sa tiyan (8 minuto)

Ang kini nga pag-ehersisyo mao ang Pilates nga adunay mga ehersisyo sa salog, nga gitumong aron mapalig-on ang kaunuran sa tiyan ug likod, lakip ang lawom. Maghimo ka lainlaing mga strap sa mga kamut, tabla sa mga bukton, tabla sa kilid ug lainlain nga mga ehersisyo alang sa tiyan nga gipanghigda sa likod nga adunay suporta sa mga siko. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

TOP 50 nga coach sa YouTube

2. Pag-ehersisyo ang mga paa ug sampot sa salog (10 minuto)

Kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo nga Pilates alang sa mga paa ug sampot, nga hingpit nga moagi sa salog. Ang programa nagtanyag lainlaing mga paglihok sa posisyon sa tulay, sa kilid sa tanan nga upat. Ang mga klase komplikado sa gipili nga mga kapilian sa ehersisyo. Ang unang katunga nagdagan sa tuo nga kilid ug ang uban pa sa wala. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

3. Pag-ehersisyo ang mga paa ug sampot nga adunay fitness band (10 minuto)

Aron mahimo kini nga ehersisyo nga Pilates kinahanglan nimo ang usa ka fitness band - usa ka labing kaayo nga gamit nga himan aron mapalig-on ang mga kaunuran sa paa ug sampot. Nagtanyag kini nga programa usa ka hugpong sa mga ehersisyo, nga mahimong bahinon sa duha ka bahin. Sa nahauna nga bahin maghanas ka nga nagatindog, maghimo sa mga squats nga adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda ug gaan nga paglukso nga adunay pagtaas sa mga bitiis (mahimong mapulihan sa paglakaw). Sa ikaduha nga bahin sa pag-ehersisyo nagtanyag mga ehersisyo nga naghigda sa imong kilid.

Tanan bahin sa bandang FITNESS-ELASTIC

4. Pag-ehersisyo sa taas nga lawas (10 minuto)

Kini nga ehersisyo sa Pilates kompleto sa salog. Ang komplikado gitumong aron mapalihok ang tibuuk nga bahin sa lawas: mga bukton, abaga, dughan, tiyan, likod. Ang pipila nga mga ehersisyo lakip ang pag-apil sa mga glute ug hamstring. Maghimo ka mga kalainan sa push-UPS, hyperextension, strap sa mga kamut ug bukton, tabla sa kilid, baligtad nga push-UPS, roll-over sa likud. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

5. Pag-ehersisyo og dumbbell (10 minuto)

Aron makompleto kini nga pag-ehersisyo magkinahanglan ka og light dumbbells (1.5 kg). Imbis nga mga dumbbells mahimo nimo gamiton ang mga botelya sa tubig. Ang tanan nga mga ehersisyo klasiko: managsama ang pagpasanay sa kamot sa mga abaga, bench press sa likud sa ulo alang sa trisep, tul-id ang imong mga bukton sa trisep, pag-agbay sa mga bicep. Apan ang ehersisyo komplikado sa daghang mga pagsubli, dyutay nga pahulay ug mga nagpatubo nga embodiment.

Giunsa pagpili ang DUMBBELLS

6. Pag-ehersisyo ang mga paa ug buko nga nagatindog (8 minuto)

Ug ang uban pa nga epektibo kaayo nga ehersisyo sa Pilates ngadto sa nipis nga mga bitiis ug adunay lig-on nga buttocks. Ang kalihokan hingpit nga gihimo sa pagtindog, dili kinahanglan dugang nga imbentaryo. Mahimo ka makit-an ang klasiko ug mga sumo-squat, lakip ang dili maayo nga kinaiya alang sa labi ka maayo nga pag-uswag sa mga kaunuran sa ubos nga lawas. Sa ikaduha nga katunga magdula ka sa tingga sa tiil pabalik ug sa kilid alang sa pagkuha sa mga problema nga lugar sa mga tiil.

7. Pagbansay sa ibabaw gamit ang pagkamaunat-unat nga tape (10 minuto)

Aron mahimo kini nga ehersisyo nga Pilates kinahanglan nimo ang pagkamaunat-unat nga banda. Kini nga baratohon nga kagamitan labi ka maayo alang sa toning sa tibuuk nga lawas, apan labi na ang mga kaunuran sa taas. Ang elastic band naghatag usa ka maayo nga karga sa mga kaunuran - magasunog ang imong mga kamot sa tibuuk nga 10 minuto nga video. Sa kini nga teyp sa pagbansay naghatag dyutay nga kapit-os sa mga lutahan ug nag-uugnay nga tisyu, nga nagpaminus sa peligro nga masakitan.

Tanan bahin sa bandang ELASTIC

8. Pag-ehersisyo ang mga paa ug sampot (10 minuto)

Sa kini nga mub-an nga pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot nagtanyag usa ka makapaikag nga pagpili sa mga ehersisyo. Kadaghanan sa sesyon nahinabo sa salog. Gipasundayag nimo ang lainlaing mga paglihok paubos sa tanan nga upat ug usa ka bar, ingon man mga pag-atake ug pagpaubus sa iyang mga tuhod. Andama ang imong kaugalingon alang sa epektibo nga pagtuon sa mga kaunuran sa gluteal. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

Cellulite cream: top 20 labing maayo

9. Pag-ehersisyo sa tiyan (15 minuto)

Kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo nga Pilates nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan, lakip ang lawom. Sa kini nga video ang usa ka klasiko nga hugpong nga mubu sa epekto nga epektibo nga ehersisyo. Siguruha nga sulayan kini nga programa kung nagsugod ka lang sa ilang pamilyar sa Pilates. Ang kini nga video mahimong magamit dili lamang alang sa usa ka patag nga tiyan, apan alang sa usa ka himsog nga likod. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

Nag-una nga 30 yoga nga ehersisyo alang sa likod

10. Pag-ehersisyo ang mga bitiis ug pigi nga adunay pagkamaunat-unat nga banda (18 minuto)

Kini nga programa usa ka gamay nga mas taas ug kini siguradong makadani sa tanan nga mga mahigugmaon sa pag-ehersisyo nga adunay usa ka fitness band. Ang una nga katunga sa programa gihimo pinaagi sa pagtindog: lunges, squats ug ilang mga pagkalainlain. Ang ikaduha nga katunga sa pag-ehersisyo gihimo sa usa ka Mat nga adunay lainlaing mga paglihok paubos sa tanan nga upat ug makapaikag nga mga kalainan sa mga taytayan.

Ang pag-ehersisyo sa Pilates alang sa bug-os nga lawas

Sa ikaduha nga katunga sa among artikulo nagtanyag kami kanimo usa ka ehersisyo sa Pilates alang sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas. Kini gipasabut nga ang gisugyot nga mga programa gilaraw aron molihok ang mga kaunuran ug sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Apan sa wala pa kana, hinumduman naton nga usab kung unsa ang kaayohan sa Pilates.

Mga Kaayohan sa Pilates:

1. Classical Pilates (20 minuto)

Kini usa pa nga lahi sa klasikal nga Pilates, nga maayo bisan alang sa mga nagsugod. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa salog ug epektibo nga molihok ang mga lugar nga adunay problema sa lawas. Ang espesyal nga atensyon gihatag sa mga kaunuran sa tiyan, buttocks, paa ug likod salamat sa mga ehersisyo sama sa gatusan, roll-over, leg lift, pagbitad sa mga tiil sa dughan, strap, gluteal bridge.

Nag-una nga 30 nga static nga ehersisyo

2. Classical Pilates (10 minuto)

Ug usa pa nga bersyon sa klasiko nga Pilates sa salog, labi ra ka mubu ang oras. Usa ka 10 minuto nga pag-ehersisyo ang magtrabaho ka sa mga lugar nga adunay problema, nga ipunting ang mga kaunuran sa tungatunga nga bahin sa lawas. Nindot kaayo nga pag-ehersisyo ang kasarangan nga kalisud nga gusto nimo nga buhaton.

3. Pagbansay sa mga dumbbells (11 minuto)

Aron makompleto kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nimo ang light dumbbells 2 kg. Sa una nga katunga sa klase, gipaabut nimo ang mnogocwetnye nga ehersisyo, nga duyog nga giapil sa taas ug ubos nga lawas. Sa ikaduha nga katunga sa mga ehersisyo sa salog. Ang kini nga programa epektibo nga molihok sa tanan nga mga kaunuran sa lawas: bukton, paa, sampot ug tiyan.

4. Pag-ehersisyo uban ang usa ka lingkuranan (14 minuto)

Kini usa ka maayo nga ehersisyo nga Pilates nga adunay usa ka lingkuranan alang sa pagtuon sa mga lugar nga adunay problema, labi na ang ubos nga bahin sa lawas. Nagsugod ang programa sa usa ka pulsing squats nga adunay usa ka lingkuranan ug nagpadayon sa lainlaing mga kapilian nga nagdala sa tiil pabalik ug sa kilid. Ang ingon nga mga ehersisyo labi ka epektibo kung gusto nimo magtrabaho sa mga sampot ug likud nga paa. Sa ikaduha nga katunga maghimo ka usa ka tabla nga adunay prop sa usa ka lingkuranan ug balihon ang mga pushup.

CALORIE CALCULATOR: online

5. Pagbansay gamit ang gibug-aton sa bukung-bukong (15 minuto)

Sa kini nga pag-ehersisyo nga ehersisyo gihimo sa mga gibug-aton sa bukung-bukong. Ang gibug-aton mao ang mga kagamitan nga mahimong komplikado sa bisan unsang ehersisyo nga Pilates. Pananglitan, ang pagbayaw sa pako ug paa dili kanunay posible nga modagan nga adunay libre nga gibug-aton, samtang ang gibug-aton alang sa mga bitiis angay kanunay kanunay. Niini nga video mag-ehersisyo ka nga naa sa salog, lakip ang paghigda sa imong kilid, tiyan ug likod nga adunay gamay nga karga sa mga lutahan sa tuhod.

Tanan bahin sa mga gibug-aton sa buolbuol

6. Pagbansay gamit ang pagkamaunat-unat nga tape (12 minuto)

Sa kini nga pag-ehersisyo ang Pilates nga adunay pagkamaunat-unat nga banda nagtanyag dili lamang mga ehersisyo alang sa taas nga lawas, apan adunay mga ehersisyo usab alang sa ubos nga bahin sa lawas. Ingon sa nahisgutan na namo sa taas, nga adunay pagkamaunat-unat nga banda aron magamit ang mga bukton, abaga, dughan ug likud apan usab ang mga pigi ug pag-ipit adunay us aka mapuslanon nga ehersisyo, nga makita nimo sa kini nga video.

7. Pag-ehersisyo uban ang usa ka lingkuranan (13 minuto)

Ang laing maayo nga pag-ehersisyo nga adunay usa ka lingkuranan, nga nagtanyag epektibo nga mga ehersisyo gikan sa Pilates alang sa bug-os nga lawas. Ang una nga katunga nag-uban sa lainlaing mga sipa alang sa pagporma sa mga yagpis nga mga bitiis ug taas nga kaunuran. Sa ikaduha nga katunga mao ang makapaikag nga mga pagbag-o sa mga strap sa kilid, maingon man ang tulay nga gluteal nga adunay suporta sa usa ka lingkuranan.

Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog

8. Pag-unat alang sa tibuuk nga lawas (15 minuto)

Kini usa ka maayo nga pagtuyhad alang sa tibuuk nga lawas, nga makapahupay sa tensiyon ug makapahayahay sa imong kaunuran. Mahimo kini pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo o sa usa ka lahi nga adlaw. Kadaghanan sa mga ehersisyo gihimo sa pagtindog ug wala magkinahanglan kanimo maayong mga kahanas sa pag-inat, busa ang programa angay bisan sa mga nagsugod ug dili dali maglihok nga mga tawo.

9. Pag-unat alang sa tibuuk nga lawas (17 minuto)

Ug usa pa nga kapilian aron mabuklad ang imong tibuuk nga lawas, nga mahimo’g buhaton sa kanunay. Kini usa ka makalipay ug dili magdali nga programa nga makatabang kanimo sa pagtuyhad sa kaunuran ug buhian ang tensiyon sa lawas. Espesyal nga gibug-aton ang gibutang sa pagtuyhad sa mga kaunuran sa mga bitiis ug buttocks.

30 nga ehersisyo aron mabatad ang mga bitiis

10. Pagbansay gamit ang massage roller (12 minuto)

Mga ehersisyo nga adunay massage roller (foam roller) usa ka porma sa myofascial relaxation (MFR). Ang gasto sa roller 500-1000 rubles ra, aron dali nga makigsulti kaniya bisan sa balay. Ang paggamit sa massage cushion makahimo ka sa pag-relaks sa lawas, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, paghupay sa sakit ug pagkagahi sa mga kaunuran, pagpaayo sa paglihok ug integridad sa mga lutahan, pagdugang sa lainlaing paglihok. Ang pagpatuman sa kini nga pagbansay sa video sulod sa 10 minuto labing menos 1 ka oras matag semana nga seryoso nga makapaayo sa imong lawas.

Tanan bahin sa MASSAGE ROLLER

Tan-awa usab:

Kung wala’y stock, Alang sa ubos nga epekto sa pag-ehersisyo sa mga nagsugod

Leave sa usa ka Reply