Ang mga pagdiyeta pinahiuyon sa pagkunhod sa pag-inom sa carbohydrate nga naghimo sa labing mamatikdan nga mga sangputanan. Apan ang pagsulay sa usa o sa uban, mahimo nimo mamatikdan ang pagkadaut sa kahimsog o kakulang sa pag-uswag. Makatabang kanimo ang kini nga rating sa paghukum hain sa mga low-carb diet ang labi nga angay alang kanimo.
Ang naandan nga diyeta nga low-carb
Ang kini nga pagkaon gibase sa gamay nga gidaghanon sa mga carbohydrates ug daghang protina. Kana mao, ang basihan sa imong pagdiyeta kinahanglan nga karne, isda, itlog, nut, binhi, utanon, prutas, ug himsog nga tambok. Pila ka mga carbohydrates ang kinahanglan nimo nga ut-uton matag adlaw depende sa katuyoan sa pagdiyeta. Pananglitan, aron mapadayon ang gibug-aton nga adunay kasarangan nga pagbansay sa isport - hangtod sa 150 gramos. Apan alang sa gibug-aton sa timbang - dili molapas sa 100. Alang sa dali nga pagkawala sa timbang - 50 gramos, samtang wala’y labot ang mga prutas ug starchy nga utanon, sama sa patatas.
Pagkaon sa Ketone
Kini nga pagdiyeta hinungdan sa usa ka espesyal nga kahimtang sa lawas, peligro kung adunay ka pila ka mga laygay nga sakit nga may kalabutan sa panghilis o metabolismo. Ang mga mubu nga carbs hinungdan sa ketosis - gipamubu ang insulin ug gipagawas ang mga fatty acid gikan sa mga tambok nga tambok sa imong lawas. Ang kini nga mga asido gidala sa atay, nga nagbag-o sa mga tambok sa mga lawas nga ketone. Ug kung ang imong utok kaniadto "nagkaon" sa mga carbohydrates, nagsugod kini sa pagkonsumo sa enerhiya gikan sa gipagawas nga mga ketone body. Ang tibuuk nga pagdiyeta gilangkoban sa mga protina, pagkunhod sa tambok, ug mga carbohydrates - hangtod sa 30-50 gramos matag adlaw sa kini nga pagdiyeta.
Usa ka pagkaon nga adunay daghang tambok
Sa kini nga pagkaon, gipalabi ang mga produkto nga adunay normal nga sulud sa tambok, apan ang mga tambok nga mosulod sa lawas kinahanglan nga gigikanan sa tanum. Busa, ang basehan sa pagkaon kinahanglan nga tibuok nga mga pagkaon, wala maproseso. Ang gidaghanon sa mga carbohydrates dili molapas sa 100 gramos kada adlaw, labing maayo sa han-ay sa 20-50.
Pagdiyeta sa paleo
Ang pagkaon sa paleo diet mao ang mahitungod sa pagkaon nga gikaon sa mga tawo sa wala pa ang kalamboan sa industriya. Kini mao ang karne, isda, seafood, itlog, prutas ug utanon, nuts, tubers, ug mga liso. Sa kini nga pagkaon, ang mga produkto nga gikuha gikan sa "orihinal" ug gipailalom sa bisan unsang pagproseso, sama sa asukal, gidili. Ingon usab ang mga legume, cereal, ug mga produkto sa gatas.
Ang Pagkaon sa Atkins
Ang kini nga low-carb diet moagi sa daghang mga hugna ug gikutuban ang pagkonsumo sa mga berry ug prutas ingon usa ka gigikanan sa asukal.
Ang entablado nga 1-induction: 20 ka gramo nga carbohydrates, ang rest-protein, ug mga non-starchy nga utanon. Ang gidugayon sa yugto mao ang 2 ka semana.
Ang yugto sa 2-stable nga gibug-aton sa gibug-aton, ang mga carbohydrates gidugang matag semana sa 5 gramo sa miaging pagkaon. Natapos ang entablado pagkahuman sa pagkawala sa 3-5 kg nga gibug-aton.
Ang yugto nga 3-pagpalig-on, diin mahimo nimo madugangan ang gidaghanon sa mga carbohydrates sa 10 gramos matag semana.
Ang yugto nga 4 nga pagpadayon, sa kini hapit ka mobalik sa miaging pagkaon, gamay nga gibag-o pabor sa mga himsog nga carbohydrates.