Nag-una nga labing kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod o diin magsugod aron mahimo ang kahimsog?

Kung maghukum ka nga maghimo sa kahimsog sa balay, dali o madugay moabut ang pangutana: asa magsugod? Gitanyag ka namo top labing maayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugodmakatabang kana kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, mapalig-on ang imong kaunuran ug himuon ang imong lawas nga manipis ug angay.

Giunsa magsugod ang pagbansay aron mahimo ang kahimsog?

1. Jillian Michaels - Slim nga tawo sa 30 adlaw (30 Day Shred)

Sa kini nga programa, daghan ang nagsugod sa pag-apil sa kahimsog sa balay. Nagtanyag si Jillian Michaels usa ka 25 minuto nga videotehniki, lakip ang aerobic ug power load. Ang programa naglangkob sa tulo nga lebel sa kalisud, ang matag lebel adunay hangtod sa 10 ka adlaw. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug usa ka Mat. Pagkahuman sa 30 ka adlaw dili nimo mapaayo ang imong numero, apan sama sa pagbansay kauban si Jillian Michaels.

Basaha ang dugang pa bahin sa Slim nga numero sa 30 ka adlaw ..

2. Denise Austin - Dali nga pagkawala sa timbang

Si Denise Austin naila sa epektibo nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod. Ang iyang programa nga "Fast weight loss" naglangkob sa duha nga bahin. Ang bahin sa aerobic mopadali sa imong metabolismo ug madaut ang tambok, ug kusog - mapalig-on ang mga kaunuran ug himuon nga labi nga angay ang lawas. Gisangyaw ni Denise ang lagsik nga paagi sa pagpadagan sa trabaho, busa positibo ug makalipay ang pagbansay.

Basaha ang dugang pa bahin sa Dali nga pagkunhod sa timbang ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Ang Hip Hop Abs usa ka masakupon nga programa sa estilo sa pagsayaw, nga makatabang kanimo aron mapaayo ang imong numero nga may kahimuot. Sa panahon sa klase nagtrabaho ang tanan nga mga grupo sa kaunuran, apan espesyal nga atensyon gihatag sa press. Ang pagbansay pinasukad sa yano nga paglihok sa hip-hop, salamat diin imong higpitan ug maminusan ang kadaghan sa lawas. Ang komplikado gilaraw sa usa ka bulan.

Basaha ang dugang pa bahin sa Hip Hop Abs ..

4. Autumn Calabrese - 21 Adlaw nga Pag-ayo

Kini nga pag-ehersisyo perpekto sa pagkalainlain. Ang Charming Autumn Calabrese nag-andam usa ka 30 minuto nga leksyon nga dili nimo tugutan nga makalaay. Maghimo ka og aerobic ug kusog nga ehersisyo sa pagbansay sa taas ug sa ubos nga lawas, Pilates ug yoga. Ang programa molungtad sa 21 ka adlaw, apan mahimo nimo dugangan ang ehersisyo sa usa ka bulan o duha pa.

Basaha ang dugang pa bahin sa 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - ang Sekreto sa usa ka hingpit nga numero

Ang Cindy Crawford nagtanyag usa ka programa diin mahimo ka magsugod buhaton, bisan kung wala’y kasinatian sa kahimsog. Ang "sekreto sa usa ka hingpit nga numero" naglangkob sa tulo nga gagmay nga mga bahin, nga mahimo nimo nga baylohan sa taliwala nila sa bisan unsang han-ay. Nagtanyag si Cindy taas nga kalidad apan barato nga ehersisyo aron mapaayo ang imong paa, tiyan ug bukton.

Basaha ang dugang pa bahin sa Sekreto sa usa ka hingpit nga numero ..

6. Janet Jenkins - Hingpit nga abs. Pagtul-id sa mga paa ug sampot.

Si Janet Jenkins nagpagawas daghang mga pagbansay alang sa mga nagsugod, apan tingali lakip sa kini nga rating ang labing popular nga programa. Ang tiyan, mga paa ug sampot mao ang labi nga adunay problema nga mga lugar alang sa mga batang babaye, ug sa kanila nagtanyag nga makigtambayayong sa tigbansay sa mga bantog nga Hollywood. Duha ka videoframerate sa 20 minuto ang maghimo sa imong mga porma nga tinuud nga hingpit.

Hibal-i ang bahin sa Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Si Chalene Johnson usa ka batid sa paghimo og komplikadong mga programa. Ug ang Turbo Jam usa sa labing inila nga mga produkto niini. Gibase kini sa kickboxing - pakigbatok sa mga isport, nga makatabang kanimo aron mawala ang sobra nga gibug-aton ug mapalig-on ang mga kaunuran sa mga bitiis, bukton ug tiyan. Ang gidisenyo nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod, bisan pa, ang pagka-epektibo sa programa, sigurado nga matagbaw ka.

Basaha ang dugang pa bahin sa Turbo Jam ..

8. Mga igsoon ni Debbie - Niwang sa 6

Ang mga igsoon nga komplikado nga Debbie molungtad og 6 ka semana, diin diin mahimo ka nga mawad-an sa timbang ug aron mapaayo ang kalidad sa lawas. Matag duha ka semana makit-an nimo ang usa ka bag-ong ehersisyo nga adunay labi ka abante nga mga ehersisyo. Ang mga klase adunay kauban nga gibug-aton ug mga ehersisyo sa cardio nga maghimo sa imong lawas nga yagpis ug buut. Uban sa hinay nga komplikasyon sa mga ehersisyo, angay usab sila alang sa mga nagsugod.

Basaha ang dugang pa bahin sa Slim sa 6 ..

9. Leslie Sansone - lakaw nga Dali: 5 nga pagbansay: 1 ka milya

Si Leslie Sansone naghimo usa ka lainlaing mga pagbansay alang sa mga nagsugod. Ang sukaranan sa dali nga paglakaw ug gidugangan kini og ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran. Leslie nagdapit kanimo sa pagpasa gikan sa 1 hangtod 5 ka mga milya depende sa imong kahimsog. Ang paglakaw kauban si Leslie Sansone usa ka labing barato nga kapilian sa kahimsog sa balay, nga gigarantiyahan nga buhaton ang matag trabaho.

Basaha ang dugang pa bahin sa Dali nga paglakaw ..

10. Cindy Whitmarsh - Pagkatahum sa 10 minuto

Kung gusto nimo nga magtrabaho sa tanan nga mga lugar nga adunay problema, nan hatagi'g pagtagad ang mubu nga pag-ehersisyo gikan sa Cindy Whitmarsh. Nagtanyag kini 10 minuto ra ang gigahin sa matag bahin sa lawas: bukton, tiyan, paa ug sampot. Ang tanan nga mga ehersisyo nga nakolekta sa programa dili hinungdan sa mga kalisud bisan alang sa mga nagsugod. Kung wala ka daghang oras sa gym, kung ingon niana ang kinahanglan nimo nga mga klase uban ang Cindy Himars.

Basaha ang dugang pa bahin sa Pagkatahum sa 10 minuto.

Sa among grupo nga Vkontakte naghimo kami usa ka survey, unsang klase nga pagbansay ang labing haum sa mga nagsugod. Ania ang mga sangputanan nga nahimo:

Sama sa imong nakita, makapakombinsir kaayo Ang unang pwesto gidaog sa programa nga Jillian Michaels nga "Slim figure nga 30 adlaw". Sa ikaduha nga pwesto, apan sa ulahi sa likud ang komplikado nga "ang Perfect press ug ang pagtul-id sa mga paa ug pigi" gikan kay Janet Jenkins. Usa ka gamay sa likud niya Leslie Sansone mga programa dali nga paglakaw milya.

Sa pagkakumplikado sa programa sa naandan aron maporma ang ingon nga paagi (yano ngadto sa komplikado):

1. Leslie Sansone - lakaw nga Kusog: 5 nga pagbansay: 1 ka milya
2. Cindy Whitmarsh - Pagkatahum sa 10 minuto
3. Cindy Crawford - ang Sekreto sa usa ka hingpit nga numero
4. Janet Jenkins - Hingpit nga abs. Pagtul-id sa mga paa ug sampot.
5. Denise Austin - Dali nga pagkawala sa timbang
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Mga igsuon ni Debbie - Payat sa 6
8. Jillian Michaels - Slim nga tawo sa 30 ka adlaw
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Autumn Calabrese - 21 Adlaw nga Pag-ayo

Ang tanan nga mga pag-ehersisyo sa taas alang sa mga nagsugod mao ang lahi kaayo ug dili pareho sa matag usa. Apan sa matag usa sa kini nga mga programa ikaw makahimo makahimo usa ka hingpit nga lawas.

Basaha usab: Nag-una sa 10 nga popular nga mga kanal sa youtube sa kahimsog sa balay sa Russian.