Ang pagtrabaho sa ubos nga bahin sa lawas nanginahanglan paglahutay: dinhi adunay pinakadako nga kaunuran sa atong lawas. Among gitanyag ikaw ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga paa ug sampotnga makasugod ka sa pagpauswag sa imong lawas karon. Human sa usa ka mubo nga overview makit-an nimo ang usa ka link nga adunay mas detalyado nga paghulagway sa matag programa.
Programa alang sa pagkamaunat-unat nga butt ug matahum nga mga paa
1. Denise Austin: Mubo nga ehersisyo sa ubos nga bahin
Si Denise Austin nagtanyag usa ka serye sa mubo nga videotraining (10-15 minuto) aron mahimo ang pagkamaunat nga mga paa ug sampot. Bisan kung wala’y libre nga oras, pangitaa pipila ka minuto sa usa ka adlaw sa klase , mahimo sa tanan. Kauban ni Denise imong buhaton ang tanan nga mga kaunuran sa ubos nga lawas, bisan ang mga gahi nga ulo ingon usa ka internal nga bahin sa paa. Ang mga mini nga ehersisyo mahimong ipahigayon sa bisan unsang pagkasunod-sunod. Ang lebel sa mga leksyon: gikan sa beginner hangtod sa advanced.
Pagkat-on pa bahin sa pagbansay uban ni Denise Austin..
2. Jillian Michaels: “Killer rolls” (Killer Buns and Thighs)
Ang programa nga "Killer rolls" gitumong usab sa pagpauswag sa ubos nga bahin sa imong lawas. Gipunit ni Jillian Michaels ang labing epektibo nga ehersisyo para sa pagbansay sa mga paa ug sampot. Ang usa ka kurso sa fitness gibahin sa 3 nga lebel, aron adunay ka maayong mga oportunidad sa pag-uswag. Ang mga klase molungtad sa 40-45 ka minuto, kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell, ug labing maayo ang gibug-aton sa buolbuol. Ang lebel sa programa: intermediate ngadto sa advanced.
Basaha ang dugang bahin sa Killer Buns ug Thighs..
3. Leandro Carvalho: Brazil Butt
Ang Brazil Butt usa ka komprehensibo nga programa alang sa paghimo og matahum nga mga sampot ug yagpis nga mga bitiis. Ang mga lagsik nga klase gikan sa BeachBody nagsaad kanimo og maayong mga resulta pagkahuman sa 1-2 ka bulan pagkahuman sa pagsugod sa mga klase. Ang programa naglangkob sa pipila ka mga ehersisyo (30 minuto sa aberids), nga sa kombinasyon naghatag usa ka taas nga kalidad nga pagkarga alang sa ubos nga lawas. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell ug usa ka goma nga banda. Ang lebel sa programa: intermediate ngadto sa advanced.
Basaha ang dugang pa bahin sa Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Pagtul-id sa mga paa ug sampot
Nagtanyag si Janet Jenkins og 20-minutos nga pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot. Ang una nga katunga gihimo samtang nagtindog: nag-squats ug lunges gamit ang mga dumbbells. Sa ikaduhang bahin mag-ehersisyo ka sa usa ka Banig. Ang video mahitabo sa paspas nga tulin, ubos sa malaumon nga mga komento ni Janet Jenkins. Alang sa mga leksyon, kinahanglan ra nimo ang mga dumbbells. Level sa pagbansay: gikan sa beginner ngadto sa advanced.
Dugang nga kasayuran bahin sa programa kauban si Janet Jenkins..
5. Denise Austin: Yoga para sa paa ug sampot
Ang usa ka relaks nga 30-minutos nga programa gikan sa Denise Austin naglakip sa mga elemento sa yoga ug klasikal nga mga ehersisyo alang sa pagbansay sa mga paa ug sampot. Uban sa compound exercises imong buhaton ang tibuok ubos nga lawas, ug ang yoga makatabang sa pagpalambo sa imong kusog, pagka-flexible ug kaayohan. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka gym Mat. Ang lebel sa programa: gikan sa beginner hangtod sa advanced.
Basaha ang dugang bahin sa yoga kauban si Denise Austin..
Aron masiguro nga ang pagbansay nahitabo ingon ka epektibo kutob sa mahimo, among girekomenda nga imong isagol ang mga ehersisyo sa paa ug aerobic nga ehersisyo. Sa ilang tabang, imong gipauswag ang metabolismo ug gipadali ang proseso sa pagkawala sa timbang: Labing maayo nga pag-ehersisyo sa cardio sa 30 minuto.