Total nga Body Barre kauban si Suzanne Bowen: 10 nga pagbansay sa ballet alang sa usa ka gamay nga lawas

Si Suzanne Bowen mao ang tagsulat sa daghang mga programa sa barnych ug video sa Pilates nga maghimo sa imong dagway nga slim ug tono. Gitanyagan ka namo 10 ballet workouts gikan sa Suzanne Bowen para sa kahingpitan sa tibuok lawas gikan sa Total Body Barre.

Nagpresentar og mga ehersisyo ilabi na nga gihimo alang sa mga online nga klase. Tingali dili sila ingon ka dato ug lainlain sama sa programa nga Suzanne Bowen DVD, nga among gisulat kaniadto. Bisan pa, ang usa ka dako nga pagpili sa mga klase (10 nga lainlain nga mga video nga adunay usa ka talagsaon nga hugpong sa mga ehersisyo) hingpit nga nagbayad alang sa kini nga mga menor de edad nga mga nuances.

Ballet workout Total Body Barre walay stress ug gibase sa pagtrabaho sa mga ehersisyo gikan sa ballet ug Pilates. Alang sa tanan nga mga programa kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan, bangko o bisan unsang suporta sa muwebles. Alang sa kadaghanan sa mga klase kinahanglan nimo ang gaan nga mga dumbbells (0.5-1 kg), ug sa una nga duha nga mga video gigamit ang usa ka bola nga goma.

Ang tumong sa tanan nga mga programa sa ubos - sa pagbitad sa lawas, pagpalambo sa kaunoran tono, pagkuha Isalikway sa problema nga mga dapit. Ang mga pagbansay mahitabo sa usa ka hilom nga tulin, gamita ang tanan nga dagkong mga grupo sa kaunuran sa ibabaw nga lawas, ubos nga lawas ug panit. Ang eksepsiyon mao ang total Lawas Barre 9, diin gilakip ni Suzanne Bowen ang pag-ehersisyo sa cardiovascular aron masunog ang tambok. Ang matag leksyon nagpunting sa pag-inat.

Total Body Barre: ballet 10 ka ehersisyo gikan sa Suzanne Bowen

1. Kinatibuk-ang Barre sa Lawas 1 (33 minutos)

Kini nga tunga sa oras nga leksyon mao ang usa ka klasiko nga pananglitan sa pagbansay sa ballet. Una, mag-ehersisyo ka gamit ang mga dumbbells, diin dungan nga molihok ang ibabaw ug ubos nga lawas. Sa 10 minuto moadto ka sa mga ehersisyo sa Barnum diin ang panguna nga trabaho gihimo sa mga bitiis ug sampot. Niini nga bahin alang sa piho nga mga lihok kinahanglan nimo ang bola nga goma, apan mahimo nimo nga wala kini. Unya si Suzanne Bowen nag-andam alang kanimo usa ka ehersisyo sa Banig (normal ug baliktad nga push-UPS, bisikleta sa panit, tulay). Ang katapusang 5 ka minuto nga gipahinungod sa pag-inat.

Equipment: dumbbell, rubber ball (opsyonal)

2. Kinatibuk-ang Barre sa Lawas 2 (45 minutos)

Sa niini nga programa na nga adunay goma Ang bola gigamit nga labi ka aktibo. Ang una nga 15 ka minuto maghimo ka mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas gamit ang bola ug dumbbells samtang nagtindog sa makina. Unya balhin sa posisyon sa tanan nga upat ka aron sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay sa paglig-on sa mga sampot ug mga paa. Ang sunod nga bahin sa pagtrabaho sa ibabaw nga lawas (mga bukton, abaga, kinauyokan) sa Banig. Ang katapusan nga 10 ka minuto sa wala pa ang pag-inat.

Equipment: dumbbell, bola nga goma

3. Kinatibuk-ang Barre sa Lawas 3 (54 minutos)

Sama sa imong makita, kini mao mas taas nga pagbansay sa ballet. Nagsugod kini sa usa ka napulo ka minuto nga bahin sa mga bukton ug abaga: dili sama sa ubang software, kini usa ka nahilit nga trabaho sa target nga mga kaunuran. Si Suzanne Bowen mipadayon sa mga ehersisyo alang sa paa ug sampot: lunges, plies, squats. Ang ikaduha nga katunga sa programa mahitabo sa Mat diin sistematikong imong pagtrabaho ang tanan nga mga grupo sa mga kaunuran: leg lifts alang sa glutes, pushups, planks, bridge. Ang katapusan nga 10 minuto sa programa, ang coach nagbayad sa usa ka komprehensibo nga pag-inat.

Equipment: mga dumbbells

4. Kinatibuk-ang Barre sa Lawas 4 (28 minutos)

Si Suzanne Bowen nangatarungan nga kini nga pagbansay sa ballet naglakip sa pagtrabaho sa tanang kaunoran gikan sa ulo hangtod sa tiil. Magsugod ka sa mga ehersisyo sa paa sa Barre, gipahinungod nila ang una nga 15 minuto sa sesyon. Dayon si Suzanne miadto sa mga ehersisyo alang sa mga bukton, abaga ug panit, nga gihimo sa Banig. Ang katapusang 3 ka minuto gipahinungod sa pag-inat.

Inventory: dili kinahanglan

5. Total Body Barre 5 (47 minutos: 30 minutos nga ehersisyo + 20 minutos nga pag-inat)

Imong sugdan kini nga ballet workout gikan kang Suzanne Bowen sa mga ehersisyo sa Banig sa panit, sila ipahinungod sa unang 10 ka minuto sa programa. Unya kamo adunay sa pagbuhat sa ehersisyo uban sa dumbbells, nga gipalihok dungan ang ibabaw ug ubos nga lawas, lakip ang squats ug leg lifts. Si Suzanne dayon anam-anam nga nagpadayon sa mga ehersisyo alang sa ubos nga lawas nga walay dumbbells. Ang katapusang mga minuto sa dili pa mag-inat, mobalik ka sa mga ehersisyo sa salog. Ang 20-minutos nga bahin sa pag-inat mahimong himuon nga mag-inusara o pagkahuman sa 30-minutos nga programa.

Equipment: mga dumbbells

6. Kinatibuk-ang Barre sa Lawas 6 (52 minutos)

laing taas nga pagbansay sa ballet gikan sa kini nga serye, kini molungtad og 52 ka minuto. Sa istruktura niini kini ang labing duol sa mga programa gikan sa BarreAmped ni Suzanne Bowen. Sugdan nimo ang leksyon sa usa ka mubo nga bahin alang sa mga bukton ug abaga nga adunay mga dumbbells. Dayon magsugod ang mga ehersisyo alang sa ubos nga lawas naglakip sa squats ug leg lifts. Sa ikaduha nga bahin mag-ehersisyo ka sa usa ka Banig, labi na alang sa pagpalig-on sa ibabaw nga lawas. Ang katapusang 7 ka minuto gigahin sa pag-inat.

Equipment: mga dumbbells

7. Kinatibuk-ang Barre sa Lawas 7 (20 minutos)

Kini nga mubo nga 20-minutos nga pag-ehersisyo mahimo’g usa ka maayo nga katimbang sa imong panguna nga programa. Ang leksyon hingpit nga nagbarog, mag-ehersisyo ka gamit ang mga dumbbells, nga gi-activate sa samang higayon ang ibabaw ug ubos nga lawas. Alang sa kadaghanan nga mga ehersisyo kinahanglan nimo usab ang balanse. Ang tagsa-tagsa nga mga pagbansay-bansay anaa sa housing wala gihatag, apan ang pagpatuman sa kadaghanan sa mga lihok ug mao nga siya nagsugod sa pagtrabaho. Ang katapusang 5 ka minuto nga gipahinungod sa pag-inat. Sa niini nga programa, ang lingkuranan (ang makina) dili kinahanglan!

Equipment: mga dumbbells

8. Kinatibuk-ang Barre sa Lawas 8 (30 minutos)

Kini nga pag-ehersisyo sa ballet dinamiko ug mas taas nga rate alang sa dugang nga pagsunog sa kaloriya. Ang dugang nga dagan sa mga leksyon makab-ot pinaagi sa kanunay nga pagbag-o sa posisyon: gikan sa bertikal ngadto sa pinahigda. Sa unang katunga mogamit ka ug dugang plie-squats ug standing exercises sa tanang upat ka tiil para sa mga bitiis ug sampot sa Banig. Sa ikaduha nga katunga naghulat ka alang sa kusog nga strap, pagliko sa panit ug pinahigda nga pagdagan. Ang pagbansay natapos sa usa ka mubo nga pag-inat.

Inventory: dili kinahanglan

9. Kinatibuk-ang Barre sa Lawas 9 (27 minutos)

Kini nga programa naglakip sa cardio interval, Busa, ilabi na sa pag-apelar sa mga gusto sa pagsunog sa tambok sa problema nga mga dapit. Ang usa ka dako nga bahin sa kini nga pag-ehersisyo sa ballet gipahinungod sa mga ehersisyo alang sa ubos nga lawas. Ug sa katapusang 5-minutos lang nga si Suzanne Bowen nakaapil sa pipila ka mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells alang sa mga bukton ug abaga. Ang programa tradisyonal nga natapos sa usa ka mubo nga makapahimuot nga pag-inat.

Equipment: mga dumbbells

10. Total Body Barre Fusion (24 minutos)

Laing mubo nga pag-ehersisyo sa lawas sa ballet gikan ni Suzanne Bowen. Ang bahin sa programa mao kana kini bug-os nga nagbarog. Mag-ehersisyo ka gamit ang mga dumbbells, ug kadaghanan sa mga ehersisyo wala maglakip sa dungan nga operasyon sa ibabaw ug ubos nga lawas. Ang core muscles gigamit lamang sa dili direkta nga paagi. Ang pag-ehersisyo natapos sa usa ka mubo nga 5-minuto nga pag-inat.

Equipment: mga dumbbells

Ang tanan nga mga programa medyo parehas, pagkahuman ang tanan nga mga ehersisyo nga gigamit kasagaran parehas. Bisan pa, usa ka hugpong sa mga pagbag-o, ang ilang pagkasunud ug gidugayon sa paghimo sa video ang matag ballet nga Total Body Barre workout gikan sa Suzanne Bowen talagsaon. Sulayi silang tanan ug siguruha nga ipaambit ang imong feedback sa among site!

Basaha usab: Panguna nga labing maayo nga pag-ehersisyo sa ballet alang sa usa ka matahum ug matahum nga lawas