Diet, 16:8 makatampo sa episyente nga pagkawala sa timbang, nga nakit-an sa mga tigdukiduki gikan sa University of Illinois. Ang bisan unsang paggamit sa mga produkto sulod sa walo ka oras nga panahon tali sa 10:00 ug 18:00 ka oras ug pagpuasa alang sa nahabilin nga 16 ka oras nagtugot sa mga tawo nga mawad-an sa mga 3% sa gibug-aton sa lawas sa tulo lang ka bulan, giingon nila sa ilang pagtuon.
Ang mga tigdukiduki nagtrabaho kauban ang 23 nga mga pasyente nga adunay sobra nga katambok. Ang matag usa sa ila miabut na sa 45 ka tuig ang edad ug adunay median nga indeks sa masa sa lawas. Gitugotan ang mga partisipante nga mokaon bisan unsang pagkaon sa bisan unsang kadaghan tali sa 10:00 ug 18:00. Alang sa nahabilin nga 6 ka oras gitugotan ang pag-inom ra sa tubig ug uban pang mga ilimnon nga ubos ang kaloriya.
Ang pagtuon milungtad og 12 ka semana ug ginganlan nga "Diet adunay ngalan nga" 16: 8 "tungod kay ang mga sumasalmot nagkaon lamang 8 oras ug nagpuasa sa 16 oras.
Nahibal-an nga kining mga tawhana hinayhinay nga nawad-an sa gibug-aton ug nagpalambo sa presyon sa dugo. Ang mga partisipante sa pagtuon nawala ang bahin sa 3% sa ilang gibug-aton, ug ang ilang systolic nga presyon sa dugo mikunhod sa 7 mm Hg.
Ang dako nga bentaha sa kini nga diyeta mao nga ang kini nga plano sa pagkaon mahimo nga labi ka dali ug dali alang sa mga tawo.
Pinauyon sa mga syentista, ang punoan nga sangputanan gikan sa kini nga pagtuon mao nga ang usa ka epektibo nga pamaagi sa pagpaminus sa timbang dili kinahanglan maglakip sa pag-ihap sa kaloriya o dili iapil ang pila nga pagkaon.
2 nga bersyon sa kini nga pagkaon
1. Usa ka adlaw aron kaonon ra ang 500 nga kaloriya ug ang uban adunay tanan nga gitinguha sa imong kasingkasing.
2. Pagkaon sumala sa laraw 5: 2, adunay ka 5 ka adlaw naa sa usa ka normal nga mode, ug ang nahabilin nga 2 ka adlaw aron makonsumo labi pa sa 600 nga kaloriya matag adlaw.
Mga tip sa pagdiyeta
- Aron mabuntog ang kagutom sa panahon sa pagpuasa, pag-inum sa mga mainit nga ilimnon sama sa mga herbal tea nga gipasalig aron lokohan ang lawas. Pag-abut sa pagtabang ug chewing gum.
- Kung ang mga kalainan sa mga adlaw sa pagpuasa sa pagkaon naghatag pagpalabi sa mga prutas, utanon, ug mga produkto sa tibuuk nga lugas.
- Mahimo nimo ibalhin ang oras sa Pamahaw ug panihapon, apan ang katapusang pagpangaon nako sa 18:00.
Bisan pa, sa wala ka pa magbuut sa bisan unsang pagdiyeta, girekomenda namon nga magpakonsulta ka sa imong doktor.
Himua nga himsog!