Ania na, natapos na… Sayon isulti apan dili dali dali puy-an. Nakahawa ka man o nahabilin na, ang pagkabungkag sama sa pagkamatay sa usa ka tawo: naghatag kini kusog nga pagbati nga lisud sagubangon, ug ang pagbawi gikan niini usahay mahimo og dugay. Maayo na lang, kitang tanan makahimo sa paglihok sa panid, gihatag nga gihatag namon sa among kaugalingon ang mga pamaagi.

"Kalimti siya / siya, dili nimo gituyo nga magkauban ”,“ Pag-uswag, daghang mga seryoso nga mga butang sa kinabuhi ”,“ Usa nawala, napulo ang nakit-an”… Kinsa ang wala pa sukad makadungog sa kini nga mga lahi nga gitawag nga“ makahupay ”nga mga pulong nga nagbulag? Bisan kung ang mga tawo nga giingon nga giisip nila nga husto ang ilang gibuhat, kini nga pamaagi dili epektibo. Dili, dili ka makapadayon sa usa ka gabii nga imposible. Bisan kung gusto naton, dili naton kini mahimo. Ang bisan unsang pagbulag masakit ug aron makapadayon, kini tukma nga kinahanglan nga tugutan kini nga sakit nga ipahayag ang kaugalingon aron mahimo kini masabtan. Ang una nga butang nga buhaton pagkahuman sa usa ka panagbulag mao ang pagpagawas sa tanan nga mga emosyon nga nagpalabi sa amon: kasubo, kasuko, kayugot, kasagmuyo…

Usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa journal nga Social Psychological and Personality Science ang nagpamatuod nga kini nga pamaagi nakatabang sa mga tawo nga makabangon gikan sa usa ka panagbulag nga mas dali. Namatikdan sa mga tagsulat sa kini nga trabaho nga ang mga tawo nga kanunay gihangyo nga pagribyu sa mga hinungdan sa ilang panagbulag ug ilang gibati bahin sa panagbulag, miangkon nga dili kaayo nag-inusara ug dili naapektuhan sa kini nga pagsulay sa pila ka semana ang milabay. , kumpara sa mga wala pagsulti bahin sa ilang panagbulag. Bisan pa dili kana tanan, ang regular nga pagpaambit sa ilang mga emosyon nagtugot usab kanila sa pagkuha og lakang sa pagkabulag. Samtang nagpadayon ang mga semana, wala na gigamit sa mga partisipante sa pagtuon ang "kami" aron hisgutan ang ilang panagbulag, apan ang "I". Gipakita niini nga pagtuon ang kahinungdanon sa pag-focus sa kaugalingon pagkahuman sa usa ka pagkabungkag aron mahibal-an nga posible ang pagtukod pag-usab nga wala ang usa. Ang pag-atubang sa imong gibati nagtugot kanimo nga maabiabi sila sa ulahi.

Kini daw makatarunganon ug bisan pa kini usa sa labing lisud nga yugto pagkahuman sa usa ka panagbulag. Ang pagputol sa tanan nga komunikasyon sa imong ex nagtugot kanimo nga mag-focus pa sa imong kaugalingon nga gibati ug sa imong umaabot. Ang gamay nga kontak dili malikayan nga ibalik ka sa kini nga relasyon, nga imong nahibal-an nga wala molihok. Kini lang ang magpadasig sa imong kasakit, sa ingon pagpalangan sa pagbangutan sa imong istorya.

Ang pagputol sa mga bugkos nagpasabut nga wala na pagbinayloay sa tawo apan dili na usab nagtinguha nga makadungog gikan kanila, pinaagi sa mga tawo sa ilang palibut o pinaagi sa mga social network. Sa tinuud, ang pagtan-aw sa imong profile sa Facebook o Instagram mao ang pagkuha sa peligro nga makita ang mga butang nga makadaot kanimo.

Dili bawal ang pagbulag. Bisan kung gihigugma mo pa ang tawo, pangutan-a ang imong kaugalingon sa husto nga mga pangutana bahin sa imong panagbulag. Bisan pa sa gugma, wala kini molihok. Busa pangutan-a ang imong kaugalingon ngano? Ang pag-focus sa mga hinungdan sa panagbulag makatabang kanimo nga dawaton kini nga labi ka maayo. Kini usa ka paagi aron isalikway ang mga pagbati aron makahunahuna ka nga husto. Kung kinahanglan, isulat ang mga hinungdan sa panagbulag. Pinaagi sa paghanduraw kanila, mahibal-an nimo nga kini nga kapakyasan ug isulti sa imong kaugalingon nga ang gugma dili igo. Dili malikayan ang break.

Ang pagbulag dunay kalagmitan nga maghimo kita nga pesimistic: “Wala gyud ako makakaplag bisan kinsa","Dili na ako mahigugma pag-usab (se) ","Dili gyud ako makalayo”… Sa kana nga orasa, kasubo ang gisulti. Ug nahibal-an namon nga ang reaksyon ubos sa impluwensya sa emosyon wala gyud nagpahibalo sa bisan unsang maayo. Kini nga hugna dili kinahanglan magdugay. Tungod niini, ayaw ihimulag ang imong kaugalingon.

Ang pag-inusara nagpasiugda sa pagkabalisa. Dili gusto nga mogawas ug makakita sa mga tawo? Pagpamugos sa imong kaugalingon, kini makahatag kanimo daghang kaayohan! Ang imong hunahuna dili na magkapuliki sa paghunahuna bahin sa panagbulag. Pagdala bag-ong mga butang (bag-ong mga kalihokan sa paugnat sa kusog, bag-ong estilo sa buhok, bag-ong dekorasyon, bag-ong mga destinasyon sa pagbiyahe). Pagkahuman sa pagkabungkag, ang kabag-ohan naghatag agianan sa mga pangpang hangtod karon wala mahibal-an. Usa ka maayong paagi aron mabawi ang pagsalig sa kaugalingon ug magpadayon sa katapusan nga makaingon ngaGiikot nako ang panid".