Sa tingdagdag kini mao ang importante sa pagpadayon sa usa ka pagkaon nga puno sa mga bitamina. Busa alang sa usa ka gibug-aton sa pagkawala sa pagkaon base sa pagputol kaloriya ug mapuslanon nga mga butang nga dili mohaum. Pag-focus sa kapuslanan ug pagdugang sa suplay sa kuryente sa mga produkto.
Pagkaon 1 – Carbohydrate
Kini nga pagkaon gibase sa carbohydrates. Siguruha nga ang imong refrigerator adunay daghang mga utanon, prutas ug utanon. Sa ingon, nga imong mahimo alang sa usa ka semana sa pagkuha isalikway sa 3 ngadto sa 5 kg sa sobra nga gibug-aton. Kini nga pagkaon makapauswag sa panghilis ug makatangtang sa mga hilo gikan sa lawas. Kung ang pagkaon daw komplikado, kini mahimong mub-an sa 1 ka adlaw nga pagpuasa.
Lab-as nga mga prutas, utanon, ug mga lugas, daghang mga micro- ug macroelements, nga hinungdanon kaayo alang sa lawas sa wala pa ang pag-atake sa mga virus sa tingtugnaw. Usab, kini nga pagkaon maghatag kanimo daghang fiber, nga makapauswag sa panghilis ug asimilasyon sa mga bitamina. Ang prinsipyo niini nga pagkaon mao ang pagwagtang gikan sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay dugang nga mga kemikal: mga tina, preserbatibo, mga emulsifier. Gipugngan nila ang metabolismo sa, ug ang imong gibug-aton nagdugang. Sa tingdagdag ug ang prutas adunay daghang fructose, mapuslanon alang sa utok ug cereal - gibug-aton nga komplikado nga carbohydrates nga maghatag kanimo daghang kusog.
Sample nga menu alang sa pagkaon sa tingdagdag
Alang sa pamahaw mahimo ka mokaon sa grated carrots, tinimplahan sa usa ka gamay nga yogurt ug dugos; oatmeal nga yogurt; salad sa sinangag nga beets uban sa parsley ug berde nga sibuyas, prun ug nuts; cereal nga adunay yogurt ug dugos; usa ka salad sa mansanas, peras ug ubas; seaweed salad nga adunay mga kamatis, sili, sibuyas ug mga utanon; usa ka salad sa Chinese cabbage nga adunay itom nga olibo, paminta ug lana sa oliba.
Sa paniudto, pag-andam og salad sa kamatis, sibuyas ug berde nga sili ug olibo, pabukala ang mga patatas sa kilid; mahimo ka magluto og lugaw o maghimo usa ka linat-an nga talong. Nafarshiruyte kampanilya sili, o paghimo sa cabbage rolyo. Mahimo ka mag-andam og salad sa beans, carrots, kamatis, sili, sibuyas, ahos ug mga utanon.
Panihapon mahimong naglangkob sa lab-as nga cabbage salad uban sa carrot ug Apple, gikan sa ubas o gikan sa pumpkin, lutoon uban sa mga nuts ug dugos.
Pagkaon 2 – Pumpkin
Motugot sa pagkuha Isalikway sa 8 libra ubos pa kay sa 2 ka semana. Ang pagkaon sa kalabasa usa sa labing kaayo nga mga diyeta sa tingdagdag. Ang pulp sa niini nga prutas mao ang usa ka tinubdan sa bitamina D, ingon man sa pumpkin mapuslanon nga epekto sa panghilis.
Pumpkin dato kaayo ug orihinal nga lami. Gawas pa, kini gitipigan sa dugay nga panahon, ug labi pa, labi kini nga lami. Dili kinahanglan lamang nga pumpkin dish, kini igo na sa pag-diversify sa imong menu niining orange nga berry.
Mahimong mag-andam sa sabaw sa pumpkin - tam-is o parat, nga adunay cream o yogurt. Pumpkins mahimong lutoon uban sa dugos ug mga nuts, pumpkin maayo sa mga mansanas ug pinya. Mahimo nimong andamon ang salad, pancake, pork chops, stews, o sautéed.
Mix pumpkin puree, harina ug cream, kuhaa ang pumpkin gnocchi. Ang salad mahimo gikan sa hilaw nga kalabasa nga adunay mga carrot ug mansanas, grated sa usa ka grater, o linuto nga kalabasa nga adunay karne o isda. Pumpkin mahimo usab nga base dessert, ice cream o sorbet. Usa ka pumpkin nga imong mahimo stuff sa kalan-on, cottage cheese, sa paghimo sa iyang juice.
Pagkaon 3 – Petsa
Kini nga pagkaon makatagbaw sa imong matam-is nga ngipon, tungod kay ang mga petsa naglangkob sa 70% nga asukal sa glucose ug fructose. Ang pagkaon molungtad sa 10 ka adlaw. Ang unang 4 mokaon lamang sa mga petsa gikan sa 5 ngadto sa 10 ka adlaw nga menu makadugang mansanas, peras, oranges. Ang mga petsa maayo nga masuhop sa lawas ug makahatag kusog. Date diet maayo alang sa panit ug buhok.
Ang mga petsa mahimong idugang sa mga pastry, karne, mga petsa mahimong basehan sa mga tsokolate, uga nga prutas ug oatmeal, mahimo nimong idugang kini sa bisan unsang cocktail ug dessert.
Mga muffin nga adunay mga petsa ug saging ug rum
Kinahanglan nimo ang 250 gramos nga petsa, duha ka saging, nuts 100 gramos, 200 gramos nga pasas, ug 200 gramos nga pasas, mga panakot – cinnamon, nutmeg, allspice – tanan 2 ka kutsarita, 2 ka kutsarita nga baking powder, 3 ka kutsarang rum, 2 puti nga itlog, 100 gramos nga polenta.
Preheat ang oven ngadto sa 180 degrees. Tabuni ang linuto sa kalaha nga adunay papel nga parchment, pag-andam og mga petsa, limpyo, hugasi ang 200 ml nga tubig nga nagabukal. Lutoa sulod sa 5 minutos. Hugasi ang tubig ug paghimo og puree sa mga petsa. Idugang ang mga saging, 100 ml nga tubig ug whisk ang tanan hangtud nga hapsay.
Gilain, mix nuts, uga nga prutas, polenta, linuto sa kalaha powder ug mga panakot, add whipped itlog masa ug mix sa usa ka cuchara.
Pukpok ang mga puti nga itlog hangtud nga matig-a ug pag-ayo ipilo ngadto sa batter. Ibutang sa usa ka porma ug garnish uban sa mga nuts. Pagluto sa cake alang sa 1 ka oras girekomendar, apan kini mao ang mas maayo sa pagsusi sa usa ka skewer.
