Ang paghanduraw ug paghanduraw sa hunahuna usa ka duha nga pamaagi nga parehas nga bahin sa gitawag karon nga psychoneuroimmunology, nga adunay mga pamaagi sama sa pagpamalandong, hypnosis o biofeedback, diin labi pa kini gigamit. Sa kini nga sheet, mahibal-an nimo ang kini nga mga pamaagi nga labi ka detalyado, ang ilang pagkasayud, ilang kaagi, ilang mga kaayohan, kinsa nagbansay kanila, kung giunsa ang paghimo sa usa ka paghanduraw ug sa katapusan, unsa ang mga panagsumpaki.

Ang punoan nga mga prinsipyo nga sagad sa parehas nga disiplina

Ang Akin sa self-hypnosis, visualization ug mental imagery mga pamaagi nga gitumong aron magamit ang mga kahinguhaan sa hunahuna, imahinasyon ug intuwisyon aron mapaayo ang kahimoan ug kaayohan. Bisan kung ang 2 nga termino kanunay nga gigamit nga pagbayloay, sa kasagaran miuyon kami sa mosunud nga kalainan: sa paghanduraw, gipahamtang namon ang mga tukma nga mga imahe sa hunahuna, samtang ang paghanduraw nagtinguha nga ipagawas ang mga representasyon nga iya sa hunahuna. wala’y panimuot sa hilisgutan.

Ang 2 nga mga pamaagi adunay daghang mga natad sa aplikasyon ug usahay gigamit nga magkadungan. Ilabi na nga gigamit kini sa mga isport, diin sila bahin na karon sa pagbansay sa bisan kinsa nga atleta nga adunay taas nga lebel. Sa natad sa terapyutik, mahimo sila magamit sa mga sitwasyon nga kusganon nga nagsalig sa psyche, aron mabag-o ang pamatasan o maminusan ang tensiyon, pananglitan. Sama sa pagtambal sa mga sakit o sakit, sa kasagaran gigamit kini sa usa ka komplementaryong paagi sa medikal nga pagtambal.

Hunahuna sa hunahuna: pagdala mga imahen nga gihimo sa imahinasyon

Ang kasagarang gitawag nga mental imagery adunay katungdanan sa pagdala sa mga hunahuna nga imahe nga gihimo sa imahinasyon, intuwisyon ug wala’y panimuot, sama sa nahitabo sa usa ka damgo. Ang ideya nga gamiton ang "salabutan" sa wala’y panimuot ug ang kapasidad sa organismo nga "mahibal-an" kung unsa ang nasinati ug kung unsa ang maayo alang niini. Kadaghanan sa mga oras, ang paghulagway sa hunahuna gihimo sa tabang sa usa ka mamumulong nga makagiya sa proseso, ug makatabang nga mabag-o ang kahulogan niini ug magkuha konkreto nga mga aplikasyon.

Gigamit kini nga pamaagi sa lainlaing labi ka daghan o dili kaayo nga mga konteksto sa pagtambal: aron mahibal-an ang labi ka lainlaing mga aspeto sa kaugalingon, aron mapukaw ang pagkamamugnaon sa tanan nga aspeto sa kinabuhi sa usa ka tawo, aron masabtan ang mga hinungdan sa usa ka sakit ug aron makapangita mga paagi aron matambal ang kaugalingon. Aron makab-ot ang kahimtang sa pagpahayahay sa pangisip nga kinahanglan alang sa pagtumaw sa mga imahen nga dili gidikta sa nahibal-an, kinahanglan nga sugdan ang ehersisyo nga adunay usa ka panahon nga labi ka daghan o gamay nga pagpahayahay ug mahigawas ang hunahuna gikan sa karon nga mga kabalaka. . Pagkahuman, gisugdan sa hilisgutan ang usa ka "panimpalad sa pangisip" nga naghatag usa ka paborableng konteksto ug gitugotan ang mga sitwasyon nga matuman sa iyang hunahuna.

Pagtan-aw: kini nga abilidad sa pagrepresentar sa usa ka butang

Ang paghanduraw mao kini ang katakus sa pangisip nga kinahanglan naton nga representahan sa atong mga kaugalingon usa ka butang, tunog, usa ka kahimtang, usa ka pagbati o pagbati. Depende sa kakusog niini, ang kini nga representasyon mahimong makapukaw sa labi o kulang sa parehas nga mga epekto sa physiological sama sa himuon sa reyalidad. Pananglitan, pananglitan, nahadlok kaayo kita sa kangitngit, ang mga pagpakita sa lawas sa kahadlok praktikal nga parehas kung adunay usa ka monster nga naghulga sa amon. Sa kasukwahi, ang paghunahuna bahin sa usa ka kahimut-an nga kahimtang nagdala sa lawas sa usa ka tinuud nga kahimtang sa pagpahayahay.

Tungod niini gigamit namon ang paghanduraw aron molihok sa mga pamatasan o proseso sa pisyolohikal (aron mapadali ang panambal, pananglitan). Alang sa pipila nga katuyoan, ang mga representasyon sa pangisip sa paghanduraw kinahanglan nga mahiuyon sa reyalidad. Kini ang kaso kung ang usa ka tawo nag-andam alang sa usa ka kalihokan nga nakit-an nila peligro o lisud, isulti ang usa ka pagsalom gikan sa 10-meter springboard. Sa sistematiko, ang hilisgutan nagrepresentar sa tanan nga mga elemento sa kalihokan: ang lugar, ang gitinguha nga kinaiya, ang tukma nga mga detalye sa matag elemento sa pagsalom, ang mga hugna ingon nga kinahanglan kini buhaton ingon man ang hilisgutan mismo sa pagbuntog sa mga kalisud. Gisubli pag-ayo, ang kini nga ehersisyo adunay epekto sa pagkondisyon sa lawas, nga sa ingon mahimo’g magpahiuyon sa giplano nga sitwasyon, sa tinuud nga tinuud nga pagsalom.

Sa uban pang mga sitwasyon, labi nga gusto nga ang visualization gidala sa natad sa pasumbingay. Ang visualization sa pagkaayo kanunay nga gigamit kini nga pamaagi: kini bahin sa paghatag usa ka simbolo nga porma sa sakit ug kung unsa kini mawala. Sa kini nga rehistro, adunay positibo ug negatibo nga mga visualization. Dad-a ang kaso sa pagkasunog sa usa ka bukton. Ang usa ka positibo nga paghanduraw maglangkob, pananglitan, sa paghanduraw sa usa ka katingad-an ug labing mabulahan nga hayop (kung gusto sa hilisgutan nga mga hayop) ang pagdila sa samad aron mawala kini. Mahimo usab kini nga yano nga pagrepresentar sa imong kaugalingon sa naayo nga bukton, nga ingon pinaagi sa salamangka. Sa pihak nga bahin, ang isa ka negatibo nga paghanduraw, mahimo mag-upod sa isa ka hangaway sang mga trabahador nga wala’y pagod nga nagtrabaho para makuha ang mga makalalaton nga ahente nga gintuga sa pilas kag gindugmok sila para wala sila maunsa.

Dili malalis nga wala’y mga utlanan ang mga sitwasyon diin ang paghanduraw o paghanduraw sa hunahuna mahimong adunay hinungdanon nga papel. Apan sa daghang mga kaso, ang epekto mahimo ra nga masusi sa hilisgutan. Ang pila ka pagtuon sa syensya nagpanghimatuud sa mga kaayohan sa kini nga mga pamaagi sa pipila nga mga kaso. Hinuon, hinumdomi nga ang kini nga mga pamaagi kanunay nga gigamit dungan sa uban pang managsama nga mga pamaagi, pananglitan sa pagpugong sa kaugalingon ug pagpahayahay. Tungod niini usahay lisud nga bulagon ang piho nga lihok sa matag usa kanila.

Bawasan ug pugngan ang kapit-os ug kabalaka, ug mapaayo ang kaayohan

Duha ka pagrepaso sa mga pagtuon ang gitapos nga ang pagtan-aw, nga sagad nga kauban ang uban pang managsama nga mga pamaagi, mahimong makaminusan ang tensiyon ug kabalaka ug makatampo sa kadaghanan nga kaayohan sa mga himsog nga tawo. Mahimo usab nga mapaayo ang kaayohan sa mga tawo nga adunay mga grabe nga sakit, sama sa cancer o AIDS. Ang visualization mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa mga pagpakita sa kadaghanan sa mga problema sa kahimsog nga may kalabutan sa o tingali mograbe sa tensiyon, gikan sa hypertension ug insomnia hangtod sa arthritis ug myocardial infarction. .

Bawasan ang mga epekto sa chemotherapy

Nailhan karon nga ang mga pamaagi sa pagrelaks, lakip ang paghanduraw, labi nga nakaminusan ang dili gusto nga mga epekto sa chemotherapy. Ang mga tigdukiduki naghisgot sa partikular nga mga epekto batok sa kasukaon ug pagsuka ug kontra sa mga simtomas sa sikolohikal sama sa kabalaka, kasubo, kasuko o pagbati nga wala’y mahimo.

Pagminus sa Sakit: Usa ka Pagrepaso sa Mga Pagtuon sa Mga Mind-Body Therapies alang sa Pagdumala sa Sakit nga gitapos nga kini nga mga pamaagi, lakip ang paghanduraw ug paghulagway, mahimong mapuslanon, labi na kung dungan nga gigamit. sa usag usa. Adunay mga kaso sa laygay nga sakit sa buko, artraytis, migraine ug kasakit pagkahuman sa operasyon.

Pagpalambo sa pagpaandar sa motor

Ang paghanduraw sa hunahuna ug paghanduraw nagpakita nga adunay positibo nga epekto sa pagpaayo sa mga pagpaandar sa motor. Pinauyon sa mga konklusyon sa 2 nga mga katingbanan sa pagtuon, gigamit nila parehas sa natad sa isport ug sa sa physiotherapy. Sumala sa usa pa nga pagtuon, ang "virtual" nga pagbansay mahimo, sa ilalum sa piho nga mga kahimtang, mahimong epektibo sama sa tinuud nga pagbansay sa pagsilsil sa komplikado nga kahanas sa motor sa mga pasyente nga adunay mga kakulangan sa pagkat-on.

Pagminus sa preoperative pagkabalaka ingon man usab postoperative kasakit ug mga komplikasyon

Pinauyon sa pipila ka mga pagtuon, ang paghanduraw, lakip ang pagpamati sa mga recording kaniadto, sa panahon ug pagkahuman sa dakong operasyon, mahimong maminusan ang pagkabalaka nga may kalabotan niini. Nakapangita usab kini aron mapaayo ang pagkatulog, labi ka maayo nga pagpugong sa sakit ug dili kaayo kinahanglan ang mga nagpahupay sa sakit.

Pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi nga adunay kalabotan sa cancer

Daghang mga pagtuon ang nagtapos nga ang paghanduraw, lakip sa ubang mga butang pinaagi sa maayo nga pagrekord, nakapaayo sa kalidad sa kinabuhi sa mga pasyente nga adunay kanser. Adunay mga taho sa pagkunhod sa kabalaka, usa ka labi ka positibo nga kinaiya, labi ka kusog ug labi ka maayo nga mga relasyon sa katilingban.

Pagsuporta sa pagkamamugnaon

Pinauyon sa usa ka meta-analysis, makita nga ang paghanduraw mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa tagsatagsa nga taglalang. Bisan pa, gipunting nga ang pagkamamugnaon usa ka hinungdanon nga komplikado nga panghitabo ug ang pagtan-aw usa ra sa daghang mga elemento nga apil niini.

Gipakita sa uban pang mga pagtuon nga ang kini nga mga pamaagi mahimong maminusan ang mga simtomas sa migraine, mapaayo ang kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga adunay osteoarthritis, fibromyalgia, interstitial cystitis ug sakit nga Parkinson. Ang paghanduraw ug paghanduraw sa hunahuna makapamenus usab sa mga bangungot ug sakit sa tiyan sa mga bata ug mapaayo ang rehabilitasyon sa mga pasyente nga nasunog.

Ang espesyalista

Daghang mga propesyonal sa kahimsog ang naggamit sa paghanduraw o paghanduraw sa hunahuna nga dugang sa ilang punoan nga mga pamaagi. Apan talagsa ra alang sa usa ka mamumulong nga magpasadya lang sa paghanduraw.

Himua ra ang sesyon sa paghanduraw

Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka paghanduraw aron mawala ang usa ka tudling-pulong

Pananglit ang usa ka insidente nga nakalabay na nga nagpadayon sa paghugaw sa atong pagkabuhi nga labaw sa kung unsa ang gitinguha ug nga dili naton kini makalimtan. Ang usa ka angay nga ehersisyo mahimong simbolo sa gibati, isulti ang usa ka botelya nga puno sa luha. Kinahanglan gyud nga girepresenta kini sa daghang detalye - porma, kolor, panapton, gibug-aton, ug uban pa -, pagkahuman tin-aw nga isulti kaniya nga kinahanglan gyud naton nga bahinon kini aron magpadayon sa pagpaingon niini. Unya paghanduraw nga naglakaw sa usa ka lasang, nakakaplag usa ka gamay nga hawan, nagkalot og lungag nga adunay pala ug gibutang ang botelya niini. Nagpaalam kami kaniya nga adunay kombiksyon ("Biyaan ko ikaw dinhi hangtod sa hangtod") sa dili pa pun-on ang lungag sa yuta, ibutang sa ibabaw ang lumot ug ihalas nga mga tanum. Pagkahuman nakita namon ang among kaugalingon nga gibiyaan ang hawan, pagbalik sa lasang, ug pagbalik sa among balay, nahupayan ang among kasingkasing.

Nahimong usa ka magbansaybansay

Wala’y pormal nga asosasyon nga nagdumala sa praktis sa paghanduraw o imahe, apan ang Academy for Guided Imagery nagtanyag sa mga propesyonal sa healthcare nga accredited nga pagbansay nga gitawag og Interactive Guided Imagery. Ang lista sa mga lisensyado nga nagbansay sa daghang mga nasud mahimong makit-an sa ilang website (tan-awa ang Mga lugar nga interesado).

Mga kontraindiksyon sa paghulagway sa hunahuna

Ingon og ang matag usa mahimong makapahimulos sa kini nga mga pamaagi. Labi na kaayo ang pagtubag sa mga bata. Bisan pa, ang makatarunganon nga mga hamtong mahimo nga mosukol sa "gitakda" nga aspeto sa proseso.

Si Dr. Carl Simonton, usa ka Amerikano nga oncologist, sa kadaghanan gipasidungog nga nagsamkon ug nagpasikat sa paggamit sa visualization alang sa mga therapeutic nga katuyoan. Gikan sa sayong bahin sa katuigang 1970, naintriga sa kamatuoran nga, bisan sa managsama nga pagdayagnos, pipila ka mga pasyente ang namatay ug ang uban wala, gisuhid niya ang papel sa psyche sa kasaysayan sa medisina sa iyang mga pasyente. Partikular niya nga naobserbahan nga ang mga pasyente nga nagpaayo mga manggugubat nga makahimo sa pagdani sa ilang kaugalingon nga sila mahimong mamaayo ug makita ang ilang kaugalingon nga naghimo niini. Ingon usab, ang doktor nga nagtoo sa pagkaayo sa iyang pasyente ug nga makigsulti niini nakakuha labing maayo nga mga sangputanan kaysa sa kauban nga dili motuo niini. Pamilyar si Simonton sa trabaho ni Dr Robert Rosenthal1 sa "awtomatikong paghimo og prediksiyon", nga gipatik pipila ka tuig ang milabay. Gipakita sa kini nga buhat kung giunsa ang paggawi sa mga tawo sa mga paagi nga madugangan ang posibilidad nga matuman ang usa ka pagpaabut, positibo man o negatibo.

Kumbinsido sa panginahanglan pagtudlo sa mga pasyente nga mahimong manggugubat, giapil ni Dr. Simonton ang pagbansay niini nga direksyon sa iyang programa sa pag-atiman sa medisina. Ang kini nga pagbansay nag-uban daghang mga elemento, lakip ang mga ehersisyo sa panan-aw diin gihanduraw sa mga pasyente ang medikal nga pagtambal sa porma sa gagmay nga mga nilalang (gisugyot namon nga gigamit nila ang Pac-Man, nga gipopular sa panahon sa mga una nga dula sa video) sa paglamoy sa ilang mga cells sa cancer. Ang pamaagi sa Simonton kanunay gipanamkon ingon usa ka us aka pagdugang sa klasikal nga pagtambal sa medisina ug gihimo gihapon sa niining paagiha.