Bitamina B (grupo)

Mapuslanon nga mga kabtangan sa B bitamina

Daghang mga opinyon bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa lainlaing mga bitamina B. Ang Thiamine gituohan nga makatabang sa pagpadayon sa kaayohan sa mga tawo nga adunay sakit nga kauban usab sa mubu nga lebel sa pyridoxine ug cobalamin. Taas nga dosis sa niacin, gimando sa imong doktor, gipaubos ang kolesterol ug katimbang ang mga lipoprotein. Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang niacin makalikay sa tin-edyer (tipo nga 1 nga nagsalig sa insulin) sa mga bata nga nameligro pinaagi sa pagpadayon sa paggawas sa pancreatic insulin nga mas dugay kaysa naandan. Gigamit usab ang Niacin aron mahupayan ang wala magdugay nga claudication ug osteoarthritis, bisan kung ang paggamit sa taas nga dosis alang sa ulahi mahimong mosangpot sa mga problema sa atay. Ang kasubsob sa mga migrain mahimong maminusan nga minusan ug maminusan ang kabug-at sa paggamit sa supplemental riboflavin. Gigamit nga therapeutically ang Pyridoxine aron maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing, aron mahupayan ang kasukaon samtang nagmabdos, ug aron mahupayan ang mga simtomas sa premenstrual syndrome. Kung gihiusa sa magnesium, ang pyridoxine mahimong adunay pipila nga kaayohan nga epekto sa pamatasan sa mga bata. Ang pagdugang sa Cobalamin gipakita aron mapaayo ang pagkahimugso sa lalaki. Ang kasubo, dementia, ug pagkadaot sa pangisip sagad nga gilangkit sa mga kakulangan sa pareho nga cobalamin ug folate. Ang Folic acid makaminusan ang kalagmitan nga kanser sa cervix o colon sa pipila nga mga peligro nga grupo.

Ang mga bitamina B adunay hinungdanon nga papel sa pagporma sa DNA, nga responsable sa katulin sa pipila ka mga proseso. Ang grabe nga kakulang sa bitamina B mahimong mosangput sa mga pagkabalda sa pagporma sa bag-ong mga selyula ug ang ilang dili mapugngan nga pagtubo, nga sa baylo mahimong mosangput sa mga kanser.

Ang mga bitamina B, lakip sa ubang mga sangkap (sama sa bitamina C, D, E, tambok, coenzyme Q10, lipoic acid), hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa kasingkasing. Ilabi na nga bantog ang papel nga gihimo sa folic acid, B6 ug B12 sa pagpaubos sa lebel sa homocysteine. Bisan kung wala kini opisyal nga nakumpirma sa medisina, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga daghang lebel sa homositistein sa mga deposito sa tambok sa endothelium (ang manipis nga sapaw sa mga selyula nga naa sa sulud sa mga ugat sa dugo), ingon man sa mga pag-ulap sa dugo ug kasingkasing sakit.

Ang mga psychiatrist usab nagdugang sa pag-adto sa mga bitamina B ingon usa ka pagtambal. Kauban sa bitamina C, makatabang sila sa pagpadayon sa usa ka epektibo nga tubag sa adrenal gland sa stress. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga hangtod sa 30 porsyento sa mga pasyente nga naospital nga adunay depresyon kulang sa B12. Daghang mga pagtuon sa epidemiological ang nagtaho sa usa ka panag-uban tali sa ubos nga lebel sa folate sa dugo, mga bitamina B6 ug B12, ug labi ka taas nga pagkaylap sa mga simtomas sa pagkasubo. Ang kakulang sa bitamina bitamina nalangkit usab sa pagkabalisa sa pagkabalisa ug labi na ang obsessive-compulsive disorder. Daghang mga doktor ang nagsugod sa pagtambal sa OCD nga adunay mga therapeutic nga dosis sa bitamina inositol.

Sa katapusan, ang usa dili mapakyas nga matalupangdan ang impluwensya sa lebel sa mga bitamina B sa gidaghanon sa kusog ug kusog. Ang kakulang kanunay mosangput sa laygay nga pagkakapoy, pagdugang sa pagkakapoy, ug pagkahingatulog.

Ang matag bitamina B mahimo’g usa ka cofactor (kasagaran usa ka coenzyme) alang sa mga hinungdanon nga proseso sa metaboliko, o usa ka pasiuna nga gikinahanglan aron matuman kini. Kini nga mga bitamina nga matunaw sa tubig, sa ato pa, wala gibutang sa mga tambok nga tisyu sa lawas, apan gipagawas sa ihi. Ang pagsuyup sa mga bitamina B mahitabo sa digestive tract ug kasagarang nanginahanglan piho nga mga sangkap (protina) sa lawas aron matugutan nga makuha ang mga bitamina.

Pakig-uban sa ubang mga elemento

Ang tanan nga mga proseso sa lawas adunay kalabutan, busa ang pipila nga mga sangkap mahimo nga madugangan ang pagka-epektibo sa mga bitamina B, ug ang uban makaminus niini

Ang mga tambok ug protina nakaminusan sa panginahanglan sa lawas sa bitamina B1, samtang ang mga carbohydrates, sa sukwahi, nagdugang niini. Ang hilaw nga seafood (isda ug shellfish) adunay sulud nga usa ka enzyme (thiaminase) nga makaguba sa thiamine sa lawas. Busa, ang mga tawo nga nag-ut-ut sa daghang mga pagkaon mahimo nga makasinati simtomas sa kakulang sa bitamina B1. Ingon kadugangan, ang thiamine nakig-uban sa magnesium; kung wala kini, ang B1 dili mabalhin sa aktibo nga porma sa biologically. Ang Riboflavin dili kinahanglan kuhaon nga adunay calcium, nga makapaminus sa pagsuyup. Ang Niacin nagtrabaho kauban ang zinc aron makahatag labi ka taas nga lebel sa zinc sa atay. Ang tumbaga nagdugang sa panginahanglan sa lawas sa bitamina B5. Gitambagan ang Vitamin B6 (pyridoxine) nga gamiton uban ang magnesium, lakip sa mga positibo nga epekto sa kini nga kombinasyon mao ang paghupay sa mga simtomas sa premenstrual syndrome. Ang usa ka kombinasyon sa pyridoxine ug thiamine, ingon man pyridoxine ug bitamina B9 dili gusto. Ang Folic acid dili gusto nga gamiton sa zinc, ingon man bitamina B12, tungod kay parehas nila nga nadugangan ang panginahanglan sa lawas sa matag usa. Ang Cobalamin (B12) dili kinahanglan kuhaon sa bitamina C, labi na kung ang thiamine ug tumbaga dungan nga gikuha.

Ang labing kaayo nga kombinasyon sa pagkaon alang sa assimilating B nga bitamina:

1. 1 Kalabasa pudding nga adunay mga liso sa chia. Mga sangkap: gatas, katas, mga liso sa chia, maple syrup, binhi sa sunflower, mga almendras, lab-as. Adunay sulud nga thiamine, biotin, protina, fiber ug daghan pang ubang mga kaayohan nga sangkap.
2. 2 Quinoa ug kale salad. Mga sagol: quinoa, lab-as nga kale, pula nga repolyo, dill, linuto nga itlog, suka sa humay, sobra nga ulay nga olibo nga oliba, itom nga sili. Adunay sulud nga riboflavin, biotin, folic acid ug cobalamin.
3. 3 Ang gluten-free salad nga adunay quinoa ug broccoli. Mga sagol: lab-as, quinoa, pipino, mga kamatis nga cherry, mga liso sa kalabasa, asin sa dagat, itom nga sili, Dijon mustasa, suka, labi nga birhen nga lana sa oliba, maple syrup. Adunay sulud nga thiamine ug riboflavin.
4. 4 Walay Gluten nga Stuffed Quinoa Peppers. Mga sagol :, berde nga sili nga kampanilya, de lata nga lentil, lab-as, keso nga feta, frozen nga mga lugas sa mais, asin, itom nga sili. Adunay sulud nga thiamine, riboflavin, pyridoxine, folic acid, pantothenic acid ug cobalamin.

Kung wala ang medikal nga contraindications, mga sakit, ug mga gusto sa pamatasan, ang mga bitamina B labing maayo nga makuha gikan sa pagkaon. Kini nga mga bitamina kaylap sa daghang mga pagkaon ug dali nga makit-an ang usa ka pagkaon nga makapuno sa suplay sa mga bitamina ug mohaum sa lami sa tanan. Ang eksepsiyon mao ang bitamina B12, nga makuha lamang gikan sa mga produkto sa hayop, ug busa, sa natural nga porma niini, lisud makuha sa mga vegan. Sa kini nga kaso, ubos sa pagdumala sa usa ka doktor, gireseta ang mga sintetikong bitamina. Bisan pa sa tanan, ang dili makontrol nga pag-inom sa mga sintetikong bitamina dili lamang dili mapuslanon, apan makadaot usab. Busa, kini girekomendar sa pagkonsulta sa usa ka doktor sa wala pa pagkuha sa bisan unsa nga bitamina.

Gigamit sa opisyal nga medisina

Tungod sa kamatuoran nga ang matag bitamina sa grupo B adunay kaugalingon nga mga kalihokan, usa o lain nga bitamina ang gireseta sa usa ka doktor depende sa direkta nga mga timailhan.

Ang usa ka komplikado nga bitamina B gireseta, una sa tanan, nga adunay usa ka tin-aw nga kakulang, dili igo nga pagsuyup o adunay limitado nga pagdiyeta. Ingon usab, kanunay nako tambagan kini nga mga bitamina nga kuhaon sa katigulangon, ingon man sa mga tawo nga nag-inom og alkohol o aso. Ang Folic acid kanunay gireseta sa panahon sa pag-andam o sa panahon sa pagmabdos, tungod kay kini nakatampo sa husto nga pag-uswag sa fetus. Dugang pa, ang usa ka komplikado nga bitamina B nga porma sa mga tambal gitambagan nga kuhaan sa mga ingon niini nga kaso:

• aron mapadali ang pag-ayo sa samad;
• nga adunay stomatitis;
• aron mapaayo ang kahimsog sa lawas sa mga atleta;
• ;
• uban ang kabalaka;
• ingon bahin sa komplikado nga terapiya nga adunay;
• aron mahupay ang mga simtomas sa premenstrual syndrome;
• nga adunay kakulangan sa atensyon hyperactivity disorder;
• alang sa kahupayan sa mahait nga sakit nga sindrom.

Karon, ang mga bitamina B mahimong mapalit sa mga botika parehas nga tagsatagsa ug sa porma sa usa ka komplikado. Kasagaran, ang mga multivitamin adunay porma nga pildoras. Ingon usa ka lagda, ang ingon nga mga bitamina gikuha sa mga kurso, sa aberids, sa usa ka bulan. Sa gilain, ang mga bitamina B mahimo nga makit-an sa mga injection (intravenous ug intramuscular) - gireseta kini aron mapaayo ug mapadali ang pagsuyup sa mga sangkap - ug mga kapsula.

Ang paggamit sa mga bitamina B sa tradisyonal nga medisina

Ang mga doktor sa katawhan, sama sa naandan nga medisina, nakaila sa kahinungdanon sa B komplikado nga bitamina sa paghimo og enerhiya, sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas, ug kahimsog sa panit, buhok ug kuko. Girekomenda ang mga pahumot nga adunay bitamina nga B (labi na ang B6). Gigamit ang mga rubs nga adunay bitamina B1, B2 ug B6. Adunay usab mga popular nga resipe alang sa pagtambal sa anemia nga adunay mga pagkaon nga adunay sulud nga daghang bitamina B12. Ilabi na nga mapuslanon ang usa ka kinuha gikan sa atay sa usa ka nati nga baka, nga adunay daghang bitamina, ug ang gidaghanon sa tambok ug kolesterol dyutay ra.

Pinakabag-o nga siyentipikong panukiduki sa mga bitamina B

• Ang mga syentista gikan sa University of Adelaide, Australia, nakit-an nga ang pagkuha sa bitamina B6 makatabang sa mga tawo nga mahinumduman ang ilang mga damgo. Ang pagtuon, gimantala sa online, nag-upod sa 100 nga mga partisipante sa Australia nga mikuha og mga suplemento nga bitamina B sa wala pa matulog sa lima ka sunud-sunod nga adlaw. Ang bitamina B6 wala’y epekto sa sanag, quirkiness, o kolor sa mga damgo ug uban pang mga aspeto. Ang pila sa mga partisipante ningkuha og usa ka placebo drug, samtang ang nahabilin mikuha sa 240 mg nga bitamina B6 sa wala pa matulog. Daghang mga hilisgutan, nga wala kaayo nahinumduman ang ilang mga damgo kaniadto, miangkon nga pagkahuman pagkuha sa bitamina, mas dali alang kanila nga mahinumduman kung unsa ang ilang gidamgo. Bisan pa, ang mga lider sa pagtuon nagpasidaan nga ang dugay nga paggamit sa ingon nga dosis sa pyridoxine kinahanglan nga pagdumala sa usa ka propesyonal sa healthcare.
• Usa ka bag-ohay lang nga report nga gimantala sa Journal of the Endocrine Society nagtan-aw sa usa ka kaso nga sayup nga diagnosis tungod sa pagkuha usa ka suplemento sa biotin nga nailhan nga bitamina B7. Ang pasyente mikuha 5000 mcg sa biotin adlaw-adlaw, nga misangput sa sayup nga mga klinikal nga pagsulay, wala kinahanglana nga radiography, pag-analisar, ug hapit na kinahanglan ang usa ka komplikado nga invasive nga pamaagi nga gitudlo alang sa hypercoagulation. Kini tungod kay gidudahan sa mga doktor nga ang pasyente adunay hypercortisolemia o usa ka tumor nga naghimo testosterone. Ingon sa nahimo kini, ang mga nag-unang simtomas gipahinabo sa sobrang konsumo sa biotin, nga naandan nga giisip nga usa ka bitamina nga makapaayo sa kondisyon sa panit, buhok ug mga kuko.
• Usa ka artikulo sa pagrepaso nga gimantala sa Journal of the American Institute of Cardiology nagpangisip nga ang pagdugang sa bitamina wala’y kaayohan sa pagpugong o pagtambal sa sakit sa kasingkasing. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang datos sa upat nga sagad gigamit nga mga suplemento - multivitamins, bitamina D, calcium, ug bitamina C - wala magpakita positibo nga mga sangputanan sa pagpugong sa sakit nga cardiovascular, o wala’y pagbag-o sa gidaghanon sa namatyan gikan sa tanan sa taas. Ang mga eksepsyon lang mao ang folic acid ug mga grupo nga multivitamins, diin ang folic acid usa ka sangkap. Gipakita ang Vitamin B9 aron maminusan ang peligro sa stroke. Sa parehas nga oras, ang niacin (bitamina B3) ug ang mga antioxidant naangot sa dugang nga peligro nga mamatay tungod sa sakit sa kasingkasing.

Paggamit sa mga bitamina B sa cosmetology

Mahimo kini isulti nga wala’y pagduha-duha nga ang bitamina B hinungdanon sa panit ug mga kuko. Mao nga daghang mga resipe alang sa mga maskara, decoction, lotion - parehas nga adunay natural nga sagol ug uban ang pagdugang sa mga bitamina sa botika.

Ang mga maskara sa buhok, nga nag-upod sa mga bitamina B, kanunay nga gibutang ingon pagpalig-on, pagpahiuli ug pagpaayo sa pigmentation. Ang labing kahimsog ug sagad nga gigamit nga natural nga pagkaon nga adunay bitamina mao ang hilaw nga itlog ug aloe vera juice. Ang lainlaing mga lana, dugos ug mga herbal decoction ang gidugang kanila. Sa ingon, usa ka sagol nga mga sangkap nga kinahanglan alang sa buhok (bitamina B, A ug E) nakuha, nga adunay antiseptic, antioxidant ug mga kondisyon sa pagkondisyon. Ang ingon nga mga komposisyon, pananglitan, usa ka sagol nga itlog sa itlog, lana sa burdock, dugos ug duga. Ingon kadugangan, mahimo nimong luwas nga magamit ang mga bitamina sa botika B sa ampoules, nga idugang kini sa lana sa utanon ug isagol sa mga decoction, pananglitan, chamomile o nettle. Ang labing epektibo nga bitamina sa botika alang sa buhok mao ang bitamina B1, B3, B6 ug B12.

Hinungdanon ang bitamina B. Adunay sila mga nabag-o ug nakabutang nga mga kinaiya sa antioxidant. Ingon kadugangan, kauban ang uban pang mga sagol, naghatag sila dugang nga mga benepisyo ingon usa ka makapalagsik, mapanalipdan, makapahumok ug ahente nga antibacterial. Ang mga produkto nga gigamit sa maskara sa nawong mao ang itlog, saging, spinach, almonds, oatmeal,.

• Ang usa ka epektibo nga resipe gikonsiderar nga usa ka maskara, nga adunay usa ka pinch nga asin sa dagat, usa ka pinch nga turmeric, usa ka kutsarita nga dugos, natural nga yogurt ug tunga sa saging nga pormang gimasa nga patatas.
• Alang sa may lana nga panit, girekomenda ang usa ka maskara nga adunay 1 kutsarita nga aloe vera juice, 1 nga kutsarita nga chamomile sabaw, tunga sa kutsarita nga lemon o apple cider cuka, tunga sa usa ka mashed nga saging ug 1 nga kutsarita nga starch ang girekomenda.
• Ang usa ka homemade scrub mahimo’g usa ka kutsarita nga dugos, 1 kutsarita nga otmil, usa ka gamay nga asin, usa ka gamay nga asukal nga asukal, 1 nga kutsarita o almendras, ug 1 nga kutsarita sa kiwi, pinya, o papaya puree.
• Alang sa nag-edad na nga panit, mahimo nga angay ang usa ka maskara nga antioxidant nga adunay 1 kutsarita nga lana sa argan, 1 nga kutsarita nga dugos, guava puree, 1 nga kutsarita nga langis sa sunflower ug 1 nga kutsarita sa yuta ang mahimo.

Ang biotin, bitamina B6 ug B12 hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa mga lansang. Gitambagan nga gamiton ang almond oil, avocado oil aron mapalig-on ang plate sa kuko.

Ayaw kalimti nga ang katahum mag-una gikan sa sulud, ug ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagsiguro sa pag-access sa tanan nga mga bitamina ug mineral gikan sa pagkaon. Ang usa ka himsog nga lawas, diin adunay igo nga kinahanglanon nga mga sangkap, tan-awon matahum ug maayong pagkabuhat.

Ang paggamit sa mga bitamina B sa pag-atiman sa hayop

Sama sa kahimsog sa tawo, ang bitamina B hinungdanon sa mga hayop. Gisuportahan nila ang normal nga paglihok sa mga gikulbaan ug immune system, pagtubo ug pag-uswag, paghimo og enerhiya, metabolismo sa mga selyula ug organo, ingon man himsog nga gana ug panghilis sa hayop. Ang tanan nga mga bitamina sa grupo kinahanglanon, busa kinahanglan nga masiguro ang pag-access sa tibuuk nga komplikado sa lawas. Kasagaran, ang komersyal nga feed sa hayop artipisyal nga gipalig-on sa mga bitamina ug mineral. Ang partikular nga atensyon kinahanglan ibayad sa presensya sa thiamine sa feed, tungod kay kini labi ka dali nga madaut.

Paggamit sa mga bitamina B sa paghimo sa ani

Adunay ubay-ubay nga mga bitamina nga naglihok isip biostimulant sa tanum, apan ang labing popular mao ang B1, B2, B3 ug B6 tungod sa ilang positibo nga epekto sa metabolismo sa tanum. Daghang mga mikroorganismo ang naghimo ug B-bitamina isip natural nga mga produkto, apan ang mga kinuha sa lebadura adunay labing kataas nga konsentrasyon. Ang B-bitamina nagtrabaho sa lebel sa cellular ug kasagarang makit-an isip mga additives sa cloning gels ug cloning solutions, mineral bedding solution, ug kadaghanan sa komersyal nga mga biostimulant sa tanum.

Usa sa labing kaayo nga gamit alang sa B bitamina mao ang pagtabang sa mga tanum nga makabangon gikan sa transplant. Kung ibalhin ang tanum, ang mga microscopic root hairs kanunay nadaut, nga maglisud nga makakuha og igo nga tubig ug mga mineral. Ang pagdugang sa B-bitamina sa tubig sa irigasyon naghatag sa mga tanum sa pagpadako nga ilang gikinahanglan. Ang B-bitamina makatabang usab sa pagbalhin gikan sa yuta ngadto sa hydroponics. Aron mahimo kini, sa wala pa ibalhin, ang tanum gituslob sa tubig nga gipayaman sa mga bitamina B.

Kuyaw nga mga kabtangan sa mga bitamina B, ang ilang mga kontra ug pasidaan

Ang kakulang sa matag usa nga bitamina sa komplikado nagpakita sa iyang kaugalingon sa porma sa pipila nga mga simtomas, sa matag kaso mahimo’g magkalainlain. Ug usa ra ka doktor, pagkahuman sa pagpadayon sa mga espesyal nga pagtuon, ang makasulti kung adunay ka kakulang sa usa o lain nga bitamina. Bisan pa, adunay labing kasagarang mga simtomas sa kakulang sa bitamina B, lakip ang:

• sakit sa nerbiyos;
• mga kasamok sa panan-aw;
• paghubag sa dila, panit, ngabil;
• ;
• anemia;
• kasubo, kabalaka, pagdugang sa kakapoy;
• kalibog sa panimuot;
• pagkawala sa buhok;
• kasamok sa pagkatulog;
• hinay ang pag-ayo sa mga samad.

Sa daghang mga kaso, ang daghang dosis nga bitamina nga matunaw sa tubig mahimo nga makuha nga wala’y mga epekto tungod kay ang sobra nga kantidad dali nga makagawas sa lawas. Bisan pa, kung magkuha ka labaw pa sa 500 mg nga niacin adlaw-adlaw, ang paghubag sa atay mahimong molambo. Ang Niacin mahimo usab nga maglisud sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo sa mga diabetes, ingon usab pagdugang sa lebel sa uric acid, nga mograbe. Dugang pa, ang sobra nga niacin nagdugang sa pagtago sa gastric acid ug gipaubos ang presyon sa dugo. Bisan pa, ang porma sa niacin nga nailhan nga inositol hexaniacinate sa kinatibuk-an dili makahimo niini nga mga epekto.

Ang taas nga dosis sa pyridoxine mahimong hinungdan sa paghubag sa atay o permanente nga kadaot sa nerbiyos.

Ang taas nga dosis sa bitamina B2 mahimong hinungdan sa pagbag-o sa ihi, kini usa ka normal nga epekto ug dili makadaot sa lawas.

Sa kinatibuk-an, ang bitamina B dili makahilo ug wala’y grabe nga epekto kung molapas sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Bisan pa, ang tanan nga mga pagpangandam sa bitamina kinahanglan nga pagmatngon ug ang tigpangadto sa doktor kinahanglan konsultahon bahin sa mga contraindication ug pakig-uban sa ubang mga tambal.

Basaha usab ang bahin sa ubang mga bitamina: