Una kinahanglan nimo nga masabtan nga ang kasakit sa kritikal nga mga adlaw kasagaran resulta sa hormonal imbalance. Apan wala kini magpasabot nga ang problema kinahanglang sulbaron sa kemikal nga mga hormone. Igo na nga hinumdoman nga ang atong lawas usa ka maalamon kaayo nga sistema nga sa iyang kaugalingon makabag-o sa iyang kaugalingon, makalimpyo sa iyang kaugalingon ug makapasig-uli sa iyang kaugalingon, makapadayon sa balanse. Busa, ang atong buluhaton mao ang lamang sa pagtabang sa lawas sa iyang natural nga mga proseso, ug sa pagwagtang sa mga butang nga makalapas sa internal nga balanse. Sa pagbuhat niini, kita moduol nga mas mahunahunaon sa nutrisyon, estilo sa kinabuhi, praktis ug kinaiya ngadto sa atong kaugalingon.
1) Ang usa ka decoction sa fenugreek nga mga liso, o shamballa, mahimong usa ka magic elixir alang sa kasakit sa mga kritikal nga mga adlaw. Kini nga ilimnon dili lamang makapakalma sa nagdilaab nga kalayo sa sulod, apan naghatag usab kusog, kalagsik, katin-aw. Ang Fenugreek adunay substansiya nga diosgenin, diin ang atong lawas nagpatunghag mga hormone nga kulang sa balanse.
Kini mao ang advisable sa paghumol sa usa ka kutsarita sa fenugreek liso sa tibuok gabii. Apan kung ang decoction gikinahanglan nga dinalian, mahimo nimo nga dili maghumol. Ibubo ang mga liso sa usa ka baso nga tubig, dad-a sa usa ka hubag ug magluto alang sa 5-7 ka minuto. Malingaw sa dato nga yellow nga kolor ug yutan-on nga baho niini nga ilimnon! Ang mga liso human sa pagluto mahimong ilabay, o mahimo nimong idugang sa usa ka salad o kan-on uban sa dugos - ang mapuslanon nga epekto modaghan lamang. Hunahunaa kung giunsa kini nga natural nga kusog makapasayon sa imong kinabuhi ug makighigala sa imong kinaiyahan.
2) Pagdumili niining mga adlawa gikan sa dalisay nga asukar (mga tinapay, tam-is, tsokolate, mga cake) ug, labaw sa tanan, gikan sa kape, natural ug freeze-dry. Una, kini nagdugang sa contraction sa uterus, nga makahimo lamang sa mga cramps nga mas sakit, ug ang discharge mas abunda. Dugang pa, ang kape makapasamot sa atong emosyonal nga mga pagbag-o, ug kinahanglan nato ang kaatbang nga epekto. Ug ang labing hinungdanon, kini nga ilimnon makabalda sa balanse sa hormonal. Hunahunaa kini, nag-inom ka ba og daghang kape sa maadlaw? Tingali kini usa sa mga hinungdan sa sakit nga mga panahon? Paghimo usa ka eksperimento ug biyai ang kape sulod sa 7 ka adlaw sa wala pa magsugod ang pagregla, o labi pa nga mabuhi nga wala kini sulod sa usa ka bulan ug itandi kung unsa ka dali alang kanimo ang pagsugod sa usa ka bag-ong siklo. Kung dili ka pa andam alang sa ingon nga grabe nga pagdaginot, unya pag-inom dili molapas sa 1 tasa sa usa ka adlaw.
3) Mahitungod sa pagkaon sa kinatibuk-an, ang Swami Muktananda sa Nava Yogini Tantra nagsugyot sa pagkaon sa hinog nga saging, oranges o lemon sa panahon sa pagregla aron mabawi ang kakulang sa potassium ug mapadayon ang emosyonal nga balanse. Ang paggamit sa granada o granada nga duga makapukaw sa proseso sa hematopoietic ug sa pipila ka mga kaso makaluwas gikan sa pagkalipong, nga labi ka hinungdanon alang sa anemia. Mapuslanon usab ang pagkaon sa daghang mga utanon, prutas ug berry, ayaw kalimti ang bahin sa mga nuts, mitubo nga trigo ug dili dalisay nga mga lana sa utanon, pag-inom og daghang tubig ug herbal tea. Uban sa masakit nga cramps sa ubos nga tiyan, omega-3 fatty acids ilabinang gikinahanglan. Makita nimo sila, kung dili sa pula nga isda, unya sa mga suplemento sa pagkaon o, pananglitan, sa mga liso sa chia.
4) Importante nga hatagan ug pagtagad ang pagpahayahay sa mga kaunuran sa uterus. Makatabang kini, ingon sa imong nahibal-an, usa ka mainit nga pad sa pagpainit, ingon man ang pagbansay sa "pagginhawa sa uterus." Pangitag higayon nga makahigda sulod sa 15-20 minutos sa hilom ug malinawon nga dapit. Ipiyong ang imong mga mata ug relaks ang tibuok mong lawas. Pag-obserbar sa daghang mga siklo sa gininhawa, ug dayon hunahunaa nga ang imong gininhawa molihok sa ubos nga tiyan. Handurawa kon sa unsang paagi sa usa ka inhalation ang imong uterus gipakaon, napuno sa orange o pink nga kahayag, ug uban sa usa ka exhalation, kabalaka, kasuko, kahadlok ug sa tanan nga natipon negatibo nga mga emosyon mobiya niini uban sa usa ka gray nga sapa. Ang imong sabakan gihinloan, gibuhian, aron mapuno sa bag-ong kusog sa bag-ong gininhawa. Sa imong pagginhawa, consciously moadto sa mas lawom nga pagpahayahay, buhian ang spasm ug kasakit. Sa imong pagtagad, gitabangan nimo ang imong lawas, gipasiugda ang natural nga mga proseso niini, gipahiuyon ang mga kusog sa ubos nga mga sentro. Ang praktis sa shavasana ug yoga nidra mapuslanon usab.
5) Sa paglabay sa panahon, adlaw-adlaw (gawas sa unang tulo ka adlaw sa siklo) yoga praktis makatabang sa pagpasig-uli sa hormonal balanse uban sa paglakip sa:
a) backbends: natarajasana (pose sa hari sa mga mananayaw), rajakapotasana (pose sa harianong salampati), dhanurasana (pose sa pana), ug uban pa,
b) asanas nga makatabang sa paglimpyo sa ubos nga mga sentro sa enerhiya: malasana (garland pose), utkatakonasana (lig-on nga anggulo pose o diyosa pose) uban sa pulsating mula bandha,
c) balanse sa usa ka paa: archa-chandrasana (half-moon pose), garudasana (agila pose), virabhadrasana III (warrior III pose),
d) balit-ad nga postura nga moharmonya sa thyroid gland: salambasarvangasana (postura sa kandila), halasana (postura sa daro), vidistriburanimudra (balikbalik nga postura sa aksyon),
ug e) obligado nga shavasana sa katapusan.
Gipasiugda nako nga kini mga rekomendasyon alang sa kinatibuk-ang praktis ug wala kini magamit sa unang tulo ka adlaw sa siklo. Panahon sa pagregla ug kung dili maayo ang among gibati, kami mopahulay o, kung gusto namon, maghimo kami usa ka malumo nga praktis nga gitumong sa pagpahayahay, pagpadali sa tanan nga mga asana sa tabang sa mga bolster, unlan ug usa ka pundok sa mga habol.
6) Kasagaran ang regular nga mga kasakit sa babaye nakagamot sa psychosomatics. Ang ilang hinungdan mao ang pagsalikway sa usa ka babaye sa iyang kinaiya, sa iyang kinaiyanhon nga pagkababaye ug ang proseso sa pagregla. Paminaw sa imong kaugalingon: mibati ka ba nga mapasalamaton sa pagkahimugso nga usa ka Babaye? Gidawat ba nimo ang imong kaugalingon, imong lawas, imong emosyon, imong mga kasaypanan? Gitugotan ba nimo ang imong kaugalingon nga maluya ug gibati ang usa ka humok nga pagkababaye - dili pagkalalaki - kusog sa imong kaugalingon? Dali ba nimong gidawat ang gugma ug pag-atiman sa Uniberso ug madagayaon nga gihatag kini nga gugma ug pag-atiman sa imong kaugalingon, sa imong mga minahal ug sa tanan nga buhi nga mga binuhat? Gusto nako nga ang matag babaye motubag og "OO" uban sa iyang kasingkasing sa tanan niini nga mga pangutana, ug hangtud niana moadto kita sa pagdawat sa atong Pagkababaye pinaagi sa kahibalo sa kaugalingon, pagpamalandong, yoga ug mga buhat sa mga babaye. Kini mao ang importante kaayo sa pagtambal sa husto nga paagi, lakip na ang regla. Dili gayod kini usa ka tunglo o silot, ug sa kinaiyanhon wala kini gilaraw alang sa pag-antos. Ang unang mga adlaw sa cycle mao ang usa ka proseso sa pagputli, pagkuha Isalikway sa mga natipon negativity. Kini usa ka regalo nga nagbag-o sa atong dugo, nagmintinar sa kahimsog sa tibuuk nga lawas, nag-reboot kita ug matag bulan kini sama sa pagsugod sa kinabuhi gikan sa wala. Dawata kini nga proseso sa pagputli ug pagbag-o uban ang pagpasalamat! Hunahunaa kung unsa kini ka hinungdanon alang sa among kahimsog, kahimsog ug kalipayan, ug unya ang pagregla mahimong labi ka dali ug labi ka tabunok nga panahon alang kanimo.
7) Unsa pa ang angay hunahunaon mao ang estilo sa kinabuhi sa kinatibuk-an. Susiha ang lebel sa tensiyon ug tensiyon nga pamilyar kanimo. Pagmatngon sa katulin sa imong paglangoy o paglumba sa kinabuhi. Pagsubay kung diin ka nagdrowing og negatibo ug giunsa nimo kini paglabay. O tingali naanad ka sa pagtago sa tanan sa imong kaugalingon ug dili paghatag sa negatibo nga usa ka outlet? Ang kamatuoran mao nga ang mas daghang negatibo nga mga hunahuna ug mga emosyon nga atong natigum sa panahon sa bulan, mas lisud ang atong mga adlaw sa pagputli. Makataronganon kini, di ba? Sulayi nga i-adjust ang imong estilo sa kinabuhi aron ikaw molihok nga mas hinay ug hapsay, sa pagginhawa nga mas lawom ug kalmado, sa kasamok ug dili kaayo tensiyonado, ug sa paglakaw nga labaw pa sa kinaiyahan, pagpangita og panahon alang sa imong katahum ug paborito nga mga kalihokan, makigkita sa mga higala. Nag-ingon ka nga ang tahas hilabihan ka idealistiko? Apan angay nga hunahunaon ang imong tinuud nga mga prayoridad ug kung unsa ang imong gibutang sa una nga lugar karon, ug unya ang buluhaton mahimong hingpit nga tinuod.
Sa labing masakit nga adlaw, labi ka hinungdanon nga tugutan ang imong kaugalingon nga maluya. Ang imong kaayohan mao ang sa unang dapit, mao nga kini girekomendar sa pagpahulay ug sa paghigda labaw pa, sa pagbiya sa tanan nga mga "panguna" nga mga butang nga kuno walay usa nga makahimo sa pag-ayo kon wala ka. Niini nga adlaw, ikaw labi ka huyang sa pisikal, emosyonal ug kusog, ug ikaw adunay espesyal nga katungod nga magmalinawon, nga wala’y sobra nga pagpaningkamot sa imong kaugalingon ug wala’y pagpanghilabot sa internal nga proseso sa pagputli. Ang tanan nga mga kalampusan ug kadaugan maghulat. Pagkatulog og maayo sa gabii ug magpabilin sa higdaanan hangtod sa imong gusto. Ayaw kabalaka, ang imong mga minahal maghimo sa ilang homework nga maayo. Kung nahibal-an nimo ang katungod sa pag-atras gikan sa tanan nga mga kalihokan ug igahin kini nga oras sa imong kahimsog ug balanse sa sulud, nan ang panimalay sa kadugayan modawat niini ug magtagad kanimo uban ang labi nga pag-atiman ug pagtahud.
Pakighigala sa imong kinaiya, ug unya kada adlaw ikaw mapasalamaton nga ikaw natawo nga usa ka Babaye.