Gihisgutan na namo kung unsa ang dili nimo kinahanglan kan-on sa ting-init, paglapas sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, dili sobra sa timbang, ug dili pugson ang imong tiyan nga magtrabaho og maayo. Unsa ang mapuslanon sa bakasyon sa ting-init o dad-on sa opisina alang sa meryenda?
Mais diha sa cob - usa ka tinubdan sa fiber. Apan kon kita dili iapil sa usa ka dako nga kantidad sa asin ug lana, mao ang usa ka lamian ug himsog nga pinggan mahimong usa ka katabang alang sa imong panghilis. Ang mais mahimong lutoon sa grill, kan-on nga tibuok, o idugang isip mga lugas sa salad.
Watermelon makatabang sa pagpabugnaw kanimo sa init nga adlaw aron mabalik ang balanse sa tubig. Kini nga berry 90% gilangkuban sa tubig ug usa ka tinubdan sa lycopene, nga nanalipod sa mga selula gikan sa kanser. Ug, bisan pa sa katam-is sa 100 gramos sa watermelon naglangkob lamang sa 40 kaloriya.
iced nga tsa – ang tinubdan sa antioxidants nga walay kaloriya. Apan wala kini magamit sa mga ilimnon nga gibaligya sa mga supermarket nga nagtago sa iced tea.
Prutas nga salad – ang hingpit nga solusyon alang niadtong gikapoy sa pagkaon sa tibuok nga prutas. Ang mga prutas ug berry adunahan nga tinubdan sa mga antioxidant; mas maayo nga ikombinar sila sa mga tambok sama sa sour cream o yogurt.
Mga bugnaw nga sabaw maayo nga kapilian alang sa ting-init. Nagbag-o sila, apan tungod sa ubos nga presyo sa mga produkto dili usab mahal. Gazpacho - sayon ug lamian nga sabaw sa kamatis, pepino, ug sili. Ang usa ka serving niini nga sabaw adunay 88 ka kaloriya lamang, 4 ka gramo nga tambok, ug walay kolesterol.
Inihaw nga manok usa ka maayong kapilian alang sa usa ka hinimo sa balay nga panihapon ug pagbisita sa usa ka piknik. Ang manok adunay gamay nga kaloriya, yano nga carbohydrates, ug tambok, apan daghang protina. Kung ang manok gihiusa sa mga utanon, nan ang kapuslanan sa pagkaon nagdugang daghang beses.
Zucchini maoy tinubdan sa bitamina C, samtang ang 100 gramos nga produkto alang lamang sa 20 ka kaloriya, walay tambok, ug walay kolesterol. Nagtuo kini nga dili nimo iprito ang zucchini sa daghang lana.
Udtong tutok mao ang usa ka maayo nga appetizer alang sa usa ka party, usa ka kinasingkasing nga ubos-kaloriya paniudto kapilian. Ang hipon nga karne makahatag ug kusog ug makabusog sa lawas sa puthaw.