Kaundan
Unsa ang mga masulod nga hunahuna ug unsaon kini pagdumala?
psychology
Kini nga mga lahi sa panghunahuna dili matag-an ug kanunay adunay negatibo nga kahulugan.
Kung adunay usa nga nagsulti sa amon nga "sa kasagaran naa kami sa mga panganod", posible nga nagtumong sila sa usa ka butang nga malipayon ug bisan inosente, tungod kay gilakip namon kini nga ekspresyon nga "nawala" taliwala sa mga hunahuna sa bucolic ug mga nagdamgo nga damgo. Bisan pa, kung unsa ang "giadto naton sa ulo" dili kanunay usa ka maayong butang, ug wala kini sa kanunay kontrolado naton. Gisulti namon unya ang bahin sa gitawag “Nakasulod nga mga hunahuna”: kadtong mga imahe, pulong o sensasyon nga nagpukaw sa mga emosyon nga nakapalinga sa amon gikan sa karon.
Gipasabut sa psychologist nga si Sheila Estévez nga kini nga mga hunahuna mahimo, sa sinugdan, dili aksidente, apan sa paglabay sa panahon, kung kini gisubli, «kasagaran sila mga hunahuna nga mosulong sa aton, diin mahimo sila makahatag stress ug kabalaka, ang sangputanan sa kahadlok , kasuko,
pagkasad-an, kaulaw o daghang mga kini nga emosyon sa parehas nga oras, o unsa ang parehas nga dili komportable ». Ingon usab, timan-i nga kini sila mga hunahuna nga, kung ipadayon ang kakusog, "Pag-aktibo sa pagkabalisa", ang gitawag naton nga "looping." "Kung magpadayon kini nga kakulian, mahimo kini makahilo nga mga panghunahuna tungod kay nadaut niini ang among pagsalig sa kaugalingon, seguridad ug pagsalig," saysay ni Estévez.
Tanan kita adunay makasulud nga mga hunahuna?
Ang masamok nga mga hunahuna kasagaran ug ang kadaghanan sa mga tawo adunay kanila sa us aka punto sa ilang kinabuhi. Si Dr. Ángeles Esteban, gikan sa Alcea Psicología y Psicoterapia nagpatin-aw nga, bisan pa, "adunay mga tawo nga kanunay kini nga mga panghunahuna o ang ilang sulud nakurat, nga hinungdan grabe nga mga kalisud sa kinabuhi ug kalipayan». Ingon usab, gihisgutan sa doktor ang kalisud nga mahimong kuwalipikado ang usa ka masamok nga panghunahuna nga positibo, tungod kay kung ang hunahuna nga nahunahunaan nga gusto namon, "nga adunay niining matahum nga kinaiya alang sa tawo, dili sila makalipay, gawas kung ang kakusog o kasubsob nga maabut sobra kaayo. Sa iyang bahin, gihisgutan ni Sheila Estévez kung giunsa, kung dili nila kini hingpit nga makabalda sa amon, ang kalit nga mga panghunahuna mahimo’g makamugna og kaayohan: «Usa ka tin-aw nga panig-ingnan kung makahibalag kita sa usa ka tawo nga gusto naton ug hunahunaon matag usa matag tulo; kini usa ka sulud nga panghunahuna nga makapahimo kanato nga maayo ang pamati.
Ang kini nga matang sa panghunahuna mahimong masakup sa daghang lainlaing mga hilisgutan: gihisgutan namon kini kung kung unsa ang naa sa among hunahuna usa ka butang gikan sa nangagi nga "nga nagpasakit sa amon", mahimo kini nga ideya sa pagpanigarilyo o pagkaon sa usa ka butang nga dili angay, o gikabalak-an alang sa umaabot. «Sa kinatibuk-an, kasagaran sila mga hunahuna nalambigit sa mga emosyon nga ipabati kanato nga dili kami naglihok sama sa gusto namon, o ingon nga "kami nagtuo" nga gipaabut sa uban nga buhaton namon ", gipiho ang Sheila Estévez.
Kung dili naton ayohon kini nga problema, mahimo kini maghatod sa uban. Gipasabut sa psychologist nga mahimo kitang makulong sa usa ka pagbati nga dili moabante ug dili komportable, «sa mga hunahuna nga gikan sa pagsulud ngadto sa pagkahimong ruminant ug gikan sa pagkahimong ruminants hangtod sa pagkahilo ”, nga nagpasabut nga ang tawo nga napiit sa karon mag-ipon mga sitwasyon nga makadugang sa ilang kahasol.
Giunsa mapugngan ang pagsulod sa hunahuna
Kung gihisgutan naton kung giunsa naton mapugngan ang kini nga mga hunahuna, si Dr. Esteban adunay usa ka tin-aw nga panudlo: «Aron madumala ang dili mahunahunaon nga mga hunahuna nga kinahanglan naton hatagan sila sa tinuud nga kahinungdanon nga anaa kanila, pag-focus sa karon, dinhi ug karon ug pagtrabaho uban ang panginahanglan nga makontrol ang mga sitwasyon nga dili naton mapugngan ».
Kung gusto namon moadto sa labi ka espesipiko, ang rekomendasyon ni Sheila Estévez nga mogamit mga taktika sama sa pagpamalandong. "Ang aktibo nga pagpamalandong usa ka kahanas nga nagbansay sa abilidad nga makagawas gikan sa masamok o moagi nga mga hunahuna sa wala pa sila mag-kristal, aron" makontrol "sila ug magbuut kung kanus-a sila hatagan og lugar sa karon aron dili nila kita mabuntog", Ipasabut ug nagpadayon: "Ang aktibo nga pagpamalandong naglangkob sa konektado sa dinhi ug karona, kung unsa ang ginabuhat sa tanan nga igbalati nga igsulod niini: pagputol sa mga utanon gikan sa pagkaon ug paghatag pagtagad sa mga kolor ug baho, pagkaligo ug pamati sa paghikap sa espongha, sa mga buluhaton sa trabaho sundon ang mga katuyoan nga gitakda alang sa adlaw nga adunay tanan nga pagtagad dinhi »».
Sa kini nga paagi, mahimo naton makab-ot ang katuyoan nga magtugot kanato nga mawala ang dili komportable nga mga hunahuna. "Sa kini nga paagi mahimo naton makontrol ang atong kaugalingon samtang naglikay sa mga mahimo nga sayup sa karon pinaagi sa pagkaanaa dinhi," panapos ni Estévez.