Ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa paglikay sa daghang mga sakit nga giatubang sa mga lalaki sa lainlaing edad. Diabetes, mga sakit sa cardiovascular, mga sakit sa reproductive system ug daghan pa - kining tanan mahimong malikayan kung ang pagkaon husto ug dato sa mapuslanon nga mga butang.
Dark chocolate
Sa makatarunganon nga gidaghanon (dili usa ka bar matag higayon), kini usa ka itom nga tsokolate nga adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa mga lalaki. Gipaubos niini ang presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol ug gipadali ang sirkulasyon sa dugo. Ayaw pagtan-aw sa direksyon sa gatas, puti, o itom nga tsokolate nga ubos sa liso sa kakaw. Pagpalit ug dekalidad nga itom nga tsokolate, labi na kay dali ra kaayo pangitaon karon. Umon kini sa kasarangan ug gilain gikan sa panguna nga mga pagkaon - dili molapas sa 30 gramo kada adlaw.
cherry
Ang cherry pigment adunay anthocyanin, nga mga kemikal nga anti-inflammatory. Sa tart nga mga lahi sa kini nga mga sangkap labi pa sa mga tam-is.
Daghang mga lalaki ang nag-atubang sa usa ka dili maayo nga sakit sama sa gout. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo og 10 ka cherry sa usa ka adlaw makatabang bisan sa grabe nga yugto sa sakit.
Avocado
Ang reputasyon sa avocado putli ug inosente, ug alang sa maayong rason. Kini nga prutas adunay daghang mapuslanon nga mga sangkap, bitamina, macro- ug microelements. Sama sa mga nuts ug olive oil, ang mga avocado dagaya sa maayong tambok. Ang prutas makatabang sa pagdugang sa maayo nga kolesterol samtang nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol. Ug ang mga antioxidant nga makita sa mga avocado makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kadaot sa selula.
saging
Ang mga substansiya nga anaa sa mga saging makapamenos sa sakit nga kaunoran. Dili ikatingala nga ang mga atleta ganahan kaayo niini nga prutas! Dugang pa, sila taas sa potassium, nga hinungdanon kaayo alang sa mga bukog. Ug kung nag-antos ka sa hypertension o taas nga presyon sa dugo, ang pagkaon sa saging makapaubos sa imong presyon sa dugo.
ginger
Kung magdula ka og sports, nahibal-an nimo kung unsa ka lisud ang pagbangon sa buntag pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo. Morag ang lawas nahimong cast iron, ang mga kaunoran nagsakit ug nagbira. Mobati nga gawasnon sa pagkuha sa luya ug paghimo og ilimnon gikan niini ug idugang kini sa pagkaon. Ang butang mao nga ang luya naglihok sama sa ibuprofen, usa ka anti-inflammatory agent. Gipamenos niini ang paghubag ug adunay gamay nga analgesic nga epekto.
Dugang pa, ang luya makapahupay sa kasukaon, makapalig-on sa immune system, makapauswag sa panghilis ug makapamenos sa risgo sa kanser sa prostate.
Pistachios ug Brazil nuts
Ang pistachios usa sa labing himsog nga mga mani alang sa mga lalaki. Gipaubos nila ang lebel sa kolesterol ug gibusog ang lawas sa protina, zinc ug fiber. Dugang pa, ang arginine, usa ka amino acid nga nagdugang sa pag-agos sa dugo sa tibuok lawas, makatabang sa mga lalaki sa kwarto.
Ang Brazil nuts taas sa selenium, usa ka trace mineral nga adunay importante nga papel sa immune system sa lawas. Unom ngadto sa walo ka Brazil nuts adunay 544 micrograms niini nga substansiya. Pinaagi sa dalan, ang panguna nga kakompetensya sa hayop (tuna) adunay sulud nga 92 micrograms. Kung kanunay ka masakit, ang Brazil nuts makapauswag sa imong immune system.
Gawas pa sa pagpakig-away sa komon nga katugnaw, ang selenium kinahanglanon usab alang sa pagkamabungahon sa lalaki. Mao nga kung nagplano ka nga mahimong usa ka amahan, magdala og mga mani sa trabaho ingon usa ka meryenda.
Pag-paste sa Tomato
Ang mga kamatis taas sa lycopene, usa ka substansiya nga makatabang sa pagpugong sa pipila ka matang sa kanser. Ang tomato paste usab adunay lycopene! Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga kanunay mokaon sa tomato paste adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa kanser sa prostate.
Dugang sa pagpugong sa kanser, ang lycopene makapamenos usab sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa cardiovascular.
tofu ug soy
Nasayran nga ang soy maoy tinubdan sa taas nga kalidad nga protina. Gipugngan niini ang kanser sa prostate ug makatabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing.
Sa pagkakaron, ang mga doktor nakig-away batok sa soy, nga nagpakaylap sa pulong nga kini makadaot sa panglawas sa mga lalaki. Ang soybeans adunay phytoestrogens, mga kemikal nga susama sa estrogen hormones. Ang mga babaye makagama og mas daghang estrogen kay sa mga lalaki, mao nga ang uban nabalaka nga ang soy mahimong mosangpot sa hormonal imbalances. Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga lalaki nga mokaon og daghang kalidad nga mga produkto sa soy parehas nga tabunok sa mga mokaon og karne. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang soy dili makadugang sa risgo sa erectile dysfunction. Apan sa gihapon, importante nga mahibal-an ang sukod ug gamiton ang mga produkto sa soy dili kada adlaw, apan daghang beses sa usa ka semana.
Pulso
Gipakita sa mga estadistika nga ang mga lalaki mas lagmit nga makasinati og atake sa kasingkasing kaysa mga babaye. Kadtong mokaon og mga lagutmon makapamenos niini nga risgo. Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa Harvard School of Public Health nga ang usa lang ka pag-alagad sa mga lagutmon kada adlaw makapamenos sa risgo sa atake sa kasingkasing ug 38%. Dugang pa, ang mga liso nagpaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol.
lainlaing mga utanon
Ang mga utanon mao ang labing maayong pagkaon nga mahanduraw. Apan pinaagi sa pagpili ug pipila lang ka utanon (sama sa pepino ug kamatis), imong gihikawan ang imong kaugalingon sa mga benepisyo nga mahatag niini kanimo. Girekomenda sa mga Nutritionist ang pagsagol sa lainlaing mga utanon tungod kay kini adunay mga phytochemical nga makapauswag sa kahimsog sa selula ug makapamenos sa kanser. Bisan pa, ang mga utanon nga lainlain ang kolor adunay lainlaing mga phytochemical, nga, maayo na lang, mahimo ug kinahanglan nga isagol.
orange nga mga utanon
Ang orange nga utanon taas sa bitamina C, lutein ug beta-carotene. Nakatabang sila sa pagpakunhod sa risgo sa pagpadako sa prostate. Kaon og carrots, kamote (yam), orange peppers, ug pumpkin.
Berde nga dahon nga utanon
Ang pagkaon nga puno sa mga utanon makatabang sa mga lalaki nga magpabilin nga aktibo nga mas dugay. Ang spinach, kale, ug uban pang mga utanon adunay lutein ug zeaxanthin. Kining duha ka mga antioxidant usab nagpalambo ug nanalipod sa panan-aw ug nagpamenos sa risgo sa pagpalambo sa mga katarata.
Tanan nga lugas
Ang kasagaran nga tawo nagkinahanglan og 35 gramos nga fiber kada adlaw. Usa sa pinakamaayong paagi sa pagkuha niini mao ang pagkaon sa tibuok nga lugas. Ayaw pagtan-aw sa matam-is nga muesli alang sa pamahaw tungod kay kini kasagaran adunay usa ka tonelada nga asukal ug tambok. Mas maayo nga mokaon sa tibuok nga oats, trigo, spelling ug uban pang mga cereal.
Brown ug ihalas nga bugas
Oo, ang puti nga gipasinaw nga bugas dali nga magluto ug mas lami pa kaysa hilaw nga bugas sa pipila ka mga kaso. Bisan pa, kini adunay gamay nga sustansya, apan daghang carbohydrates. Pilia ang wala maproseso nga bugas, labi na ang brown o wild rice.
Ang brown rice adunay kagaw ug panit, nga dili makita sa gipasinaw nga puti nga bugas. Ang brown adunay daghang protina, fiber ug bisan ang omega-3 fats. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang brown rice nagpamenos sa risgo sa type XNUMX nga diabetes.
Ang ihalas nga bugas sa teknikal dili gyud bugas. Mas sustansiyado kini kay sa puti, apan gamay ra ang kaloriya, daghang fiber ug protina. Naglangkob usab kini og zinc, phosphorus ug mga mineral nga gikinahanglan alang sa maayo nga paglihok sa mga nerves ug muscles.
Blueberry
Sa walay duhaduha, ang tanang berry maayo alang sa panglawas. Puno sila sa mga antioxidant nga makaparelaks sa mga ugat ug makapabag-o sa lawas. Apan ang labing hinungdanon nga berry alang sa mga lalaki mao ang mga blueberries. Kini dato sa bitamina K ug C, ingon man mga substansiya nga makapugong o makapauswag sa erectile dysfunction, ug kadaghanan sa mga lalaki nag-antos niini.
Tubig
Dili kinahanglan nga hinumdoman nga ang tubig mao ang sukaranan sa kahimsog sa lawas. Bisan unsa pa ang imong gender, hinumdomi ang pag-inom labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw.