Kaundan
Ganahan ka ba sa avocado tungod sa creamy, matunaw nga lami niini? sakto gyud ka nga mokaon kanunay. Kining hamis-ug-unod nga prutas puno sa mga sustansiya aron magpabilin kang himsog.
Apan dugang pa nga mahimo nimo siyang higala sa katahum. Sultihan ko ikaw, sa smoothies ug juices, mas maayo pa.
Hibal-i ang ubang mga paagi sa pagkonsumo sa avocado sa kini nga artikulo plus 5 mga benepisyo nga dili nimo mahunahuna.
Ang komposisyon sa abogado
Ang imong avocado smoothie adunay mga mosunod nga sustansya:
Bitamina K
Ang bitamina K usa ka bitamina nga nalangkit sa pag-clot sa dugo. Kini matunaw sa tambok. Kini gibahin ngadto sa 2 sub vitamins lakip na ang bitamina K1 ug bitamina K2. Ang bitamina K1 naggikan sa tanum samtang ang ikaduha sagad nga gigikanan sa hayop.
Kini nga bitamina nalangkit sa blood clotting pinaagi sa pagtabang sa pagporma sa dugo clots (sa kaso sa pagdugo alang sa panig-ingnan) sa paghunong sa pagdugo.
Ang bitamina K dili masuhop sa mga tawo nga adunay mga problema sa tinai. Ang kakulang niini nga bitamina mahimong mosangpot sa osteoporosis.
Ang bitamina K naglihok usab sa paglihok sa ubang mga bitamina. Pananglitan, ang bitamina K nagtrabaho uban sa bitamina D sa pagtukod sa bukog ug sa kinatibuk-ang balanse sa calcium.
B bitamina
Gitawag nga mga bitamina B complex, ang mga bitamina B adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo. Naglihok sila sa paglihok sa immune system, sa kusog nga atong gikinahanglan.
Gitugotan usab nila ang lawas nga husto nga ma-assimilate ang mga protina, tambok ug carbohydrates nga gigamit. Salamat sa ilang mga gimbuhaton, ang atong panit matahum ug gipanalipdan. Naglihok usab sila sa balanse sa sistema sa nerbiyos (1).
Ang folate (bitamina B9) sa avocado nalangkit sa DNA synthesis ug sa paggama sa pula nga mga selula sa dugo. Kini usab adunay importante nga papel sa nervous ug immune system.
Sa pagbasa: Usa ka gamay nga celery juice aron pun-on sa mga bitamina
Dili saturated fatty acid
Ang abokado kasagarang gilangkoban sa unsaturated fatty acids. Gibahin namo ang mga tambok sa 3 ka pamilya. Unsaturated fatty acids nga gikan sa kalibutan sa tanom ug nga naglakip sa avocado.
Mga monounsaturated fatty acid nga gigikanan sa hayop ug trans fats nga nakuha sa mga proseso sa kemikal aron matubag ang mga panginahanglanon sa industriya sa pagkaon.
Ang mga unsaturated fatty acid nalangkit sa hormonal synthesis. Naghatag usab sila og kusog sa lawas. Kini nga mga tambok nakigbatok usab sa taas nga presyon sa dugo.
Lutein
Ang lutein usa ka antioxidant nga makita sa avocado. Kini gikan sa pamilyang carotenoid. Gisuportahan niini ang panan-aw pinaagi sa pagpanalipod niini gikan sa macular degeneration. Macular degeneration molambo uban sa edad ug sa ngadto-ngadto mosangpot sa katarata.
Basaha: Nganong moinom ug carrot juice?
lanot
Ang avocado dagaya sa dietary fiber. Kung mokaon ka sa usa ka pagkaon nga puno sa fiber, imong gipasiugda ang pagtangtang sa mga produkto sa basura pinaagi sa stool.
Ang dietary fiber gilangkoban sa soluble fiber ug insoluble fiber. Ang mga lanot nga anaa sa avocado dili matunaw ug matunaw dili sama sa daghang sustansya.
Ang dili matunaw nga fiber nagpugong sa mga kabtangan niini samtang kini moagi sa digestive tract. Kini nga mga lanot mosuhop hinuon sa tubig imbes nga masuhop sa tubig. Kini magpasiugda sa pagpahumok sa bangkito.
antioxidants
Ang avocado dagaya sa antioxidants lakip na ang oleic acid. Ang pagkaon nga dato sa mga antioxidant manalipod batok sa mga degenerative nga sakit.
Ang mga kaayohan sa abokado
Usa ka laxative sa kamot
Ang mga lanot nga anaa sa avocado, human sa pagkonsumo, motabon sa sulod sa tiyan aron mapanalipdan kini. Kini makapadali sa pagbakwit sa mga basura.
Dugang pa, ang dili matunaw nga mga lanot naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog kung gikaon. Makapahimo kini kanimo nga makakaon og gamay ug mas dali nga mawad-an sa timbang kung magdiyeta.
Pinaagi sa kanunay nga pag-inom sa avocado, malikayan nimo ang mga sintomas sa irritable bowel ug colon cancer. Giisip nga ang 100 g nga avocado adunay 6,7 g nga fiber.
Importante usab ang fiber sa pagkaon sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. Nakatabang sila sa pagpadayon sa usa ka maayo nga lebel sa glucose sa dugo. Dugang pa, gipakunhod nila ang peligro sa arterial hypertension sa mga diabetes.
Alang sa matahum nga panit
Ang imong lawas naghimo og collagen gikan sa mga fibroblast. Gitugotan sa collagen ang hydration sa imong panit, ang pagkamaunat niini, pagkalapad, kahumok niini. Human sa 25 ka tuig, ang produksyon sa collagen sa lawas mokunhod, nga moresulta sa pagkatigulang sa panit.
Ang elastin ug ang glycoproteins nga anaa sa collagen naghatag og anti-aging functions pinaagi sa paghiusa sa mga tisyu ug usa ka dako nga elasticity sa panit.
Pinaagi sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga nagpasiugda sa pagporma sa collagen, dili direkta nga gipalihok namo ang mas daghang produksiyon sa collagen alang sa katahum ug pagpanalipod sa among panit. Ang avocado pinaagi sa pagporma sa collagen nga gipahinabo niini makatabang kanimo nga mahuptan ang matahum nga panit.
Dugang pa, ang avocado adunay bitamina A, C ug E nga importanteng tinubdan sa sustansya sa pagpanalipod ug pagpabag-o sa panit.
Pinaagi sa mga unsaturated fatty acid niini, ang avocado usa ka maayong tambal batok sa uga nga panit tungod kay kini nagtugot sa maayong hydration sa panit.
Sa pagpanalipod sa mga tawo nga adunay diabetes
Dili sama sa dili matunaw nga lanot, ang matunaw nga lanot nga moagi sa digestive tract matunaw (2). Kini nga mga lanot mabungkag ngadto sa usa ka gelatinous substance nga motabon sa digestive tract. Ang gelatinous substance mokuha sa dili maayo nga mga tambok nga gikaon sa panahon sa pagkaon.
Makatabang kini sa pagpakunhod sa lebel sa kolesterol sa dugo. Gilimitahan usab niini ang pagsuyup sa glucose. Ang diabetes resulta sa kanunay nga sobra nga glucose sa dugo.
Sa tinuud, kini usa ka sakit sa metabolismo sa karbohidrat. Pinaagi sa pag-inom sa avocado juice, ang matunaw nga mga lanot magtugot sa sobra nga glucose nga ma-trap, nga magtugot sa regulasyon sa lebel sa asukal.
Usahay ang diabetes mosangpot sa mga problema sa panan-aw o sakit sa cardiovascular tungod kay ang sobra nga glucose makapagahi sa mga ugat ug ang dugo mabuak (3).
Basaha: Ang tanan nga mga benepisyo sa fennel juice
Sa paglikay sa sakit sa cardiovascular ug hypertension
Ang monounsaturated fatty acids nga anaa sa avocado usa ka maayong tinubdan sa sustansya aron mamintinar ug mapanalipdan ang cardiovascular system.
Sa usa ka pagtuon sa 15 ka laki nga ilaga, gihatagan sila og avocado aron masukod ang epekto sa mga tambok nga sangkap sa avocado sa hypertension.
Human sa 5 ka semana, ang mga ilaga nga gipakaon sa avocado nakakita sa ilang triglycerides nga mikunhod og 27% samtang ang uban nga mga ilaga wala makaagi sa bisan unsang kausaban. Dugang pa, ang LDL cholesterol (ang maayong cholesterol) misaka ug 17% (4).
Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang mga nutritional compound sa avocado makatabang sa pagpanalipod o pagpugong sa taas nga lebel sa triglycerides sa dugo. Gitugotan usab nila ang pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol.
Nga interesado sa paglikay sa hypertension ug sakit sa cardiovascular.
Avocado juice ug smoothie nga mga resipe
Adunay daghang mga lahi sa mga avocado. Alang sa maayong smoothie, pilia ang mga avocado nga lig-on, apan dili gahi. Kung gahi na ang avocado, nagpasabot kini nga wala pa kini mahingkod sa wala pa kini mapili. Sa kaso sa smoothie, mogamit kami og blender alang sa usa ka mini blender
Ang pulp sa kini nga kaso dili lami kaayo ug lamian. Kini siguradong wala maglangkob sa tanan nga mga kabtangan sa nutrisyon.
Kung ang imong avocado mobati nga humok sa paghikap, ayaw pagpalit niini. Sa tinuud adunay usa ka maayong higayon nga kini dili makaon, ang pagkadunot sa prutas nagsugod na. Mosamot ang imong duga.
Ang ubang mga tawo nagsalig sa kolor sa panit, apan dili kini kanunay nga klaro tungod kay ang kolor sa panit nagdepende sa mga klase sa avocado. Akong susihon ang akong mga abogado pinaagi sa paghikap sa dili pa sila pilion.
Aron mabasa: Ang among labing maayo nga worm juice (maayo kaayo alang sa imong kahimsog)
Avocado smoothie nga adunay gatas
Kinahanglan nimo:
- 2 nga mga abogado
- 1 nga tasa sa gatas
- 4 nga kutsara nga dugos
- 1 pinch nga cinnamon
Pagpangandam
- Guntinga ang imong mga avocado pagkahuman sa paghugas niini
- Kuhaa ang gahong ug kuhaa ang mga pulp
- Idugang kini sa blender sa imong tasa sa gatas
- Pagsagol sa pipila ka segundo
- Dayon idugang ang dugos ug cinnamon dayon isagol sa ikaduhang higayon
- Ibubo ang mga sulod sa usa ka baso ug paghulat sa pipila ka mga segundo aron ang bula mokanaog.
- Mahimo nimong idugang ang mga ice cubes niini.
Nutrisyon nga kantidad
Kini nga yano nga resipe magtugot kanimo sa pagpuno sa imong kusog sa mga kantidad sa nutrisyon sa dugos, gatas ug mga avocado.
Avocado juice nga adunay orange juice ug saging
Kinahanglan nimo:
- ½ abogado
- ½ saging
- Orange
- ½ tasa nga spinach
Pagpangandam
Hugasi ug guntinga ang imong mga sangkap. Alang sa usa ka hapsay nga lami, ibutang ang imong orange nga mga hiwa sulod sa pipila ka oras aron mag-freeze.
Ibubo ang tanan sa imong blender
Bawasan ang pagkaon hangtud nga ang pagkaon maayo nga gilakip ug ang texture hapsay sa imong gusto (5).
Ibutang kini sa refrigerator o kan-a dayon.
Nutrisyon nga kantidad
Aron malikayan ang balik-balik nga constipation, kini nga smoothie kusganong girekomenda. Kini nagtugot kanimo sa pagkonsumo og daghang fiber sa usa ka lamian nga ilimnon tungod kay nagkadaghan ang atong fiber diet nga dili maayo.
Ang mga diabetes sumala sa mga doktor nanginahanglan usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom nga 25-50 gramos nga fiber kada adlaw. Kini nga smoothie perpekto alang kanila sa paghimo sa ilang adlaw-adlaw nga bahin sa fiber.
Panapos
Kung kinahanglan nimo ang maayong tambok aron mabalanse ang imong pagkaon, girekomenda ang avocado juice. Makatabang usab kini kanimo nga limitahan ang risgo sa constipation, ulcerative colitis.
Usa kini sa mga pagkaon nga adunay maayong mga tambok nga mahimo nimong kan-on nga adunay kalinaw sa hunahuna kung adunay mga problema sa cardiovascular o diabetes.
Nahibal-an ba nimo ang bisan unsang ubang resipe sa avocado smoothie? Ang among team malipay nga makadungog gikan kanimo.