Unsa ang mga sintomas sa kakulang sa magnesium: 13 nga mga timailhan nga dili makalimtan! – Kalipay ug kahimsog

Ang magnesium (Mg) usa ka mineral nga hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa lawas sa tawo. Gikan kini sa pamilya nga alkaline sa yuta.

Nagrepresenta kini sa 5g alang sa usa ka 70 kg tawo (1).

Ang magnesium nalangkit sa synthesis sa protina, sa paglihok sa mga kaunuran, sa pagpitik sa kasingkasing, sa mga bukog, ug sa metabolismo sa kinatibuk-an. Nakakuha kinig kusog gikan sa pagkaon nga gigamit namon aron maapudapod kini sa tibuuk nga lawas sa tawo.

Sa kaso sa kakulang, unsa ang mga simtomas sa kakulang sa magnesium ug kung unsaon kini masulbad?

Sintomas sa kakulang sa magnesium

Laygay nga kakapoy

Ang magnesium makatabang sa paghimo ug pagdala sa enerhiya sa lawas. Busa importante ang pagkonsumo og igong gidaghanon sa magnesium aron mapadayon ang pagpangisda.

Adunay kini sa mga pagkaon nga gikaon naton. Ang atong lawas dili makahimo niini bisan kung kini hinungdanon alang sa pagpaandar sa atong organismo. Kini ang hinungdan nga hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga puno sa magnesium.

Ang dili igo nga magnesium nagdala sa kanunay nga kakapoy, kakulang sa konsentrasyon… (2)

Kinulbaan, kapit-os, kagul-anan

Tungod kay ang magnesium nagpadako sa mga gimbuhaton sa sistema sa nerbiyos, nasabtan nimo nga ang imong sistema sa nerbiyos dili balanse kung kulang ka sa magnesium. Ang mga tawo nga nag-antos sa kakulangan sa magnesium dali nga masuko, ug makapalambo sa tensiyon nga walay hinungdan.

Ang usa ka pagtuon nga gihimo sa Estados Unidos nagpakita sa kadugtongan tali sa kakulang sa magnesiyo sa lawas ug sa kahimtang nga depressive sa mga pasyente.

Aron mabasa: kung giunsa pag-ayo ang natural nga pagkasubo

Mga kasakit

Sa kakulang sa magnesium, kanunay ka nga makasinati og mga cramp ug tingling sa mga bukton. Sa pagkatinuod, ang magnesium nagtugot, lakip sa ubang mga butang, sa pagkupot sa kaunoran (3)

Sa kaso sa mga kakulangan, mas kanunay nimo gibati ang tingling, cramps. Ang mga bitiis ug mga bukton sagad manhid, masakit.

Dili regular nga heartbeat

Ang arrhythmia mao ang dili regular nga pagpitik sa kasingkasing. Nagahatag ang magnesium sa kinahanglan nga kusog alang sa mga kaunuran sa lawas. Bisan pa, ang kasingkasing mao ang pinakadako nga kaunuran nga adunay hinungdanon kaayo nga kinahanglanon nga kusog. Tungod niini ang kakulang sa magnesium mosangput sa dili regular nga pagpitik sa kasingkasing. Ang magnesium sa kinatibuk-an nagpadayon sa maayong kahimsog sa kasingkasing.

constipation

Tinuod nga ang constipation maoy hinungdan sa daghang mga sakit. Sa kakulang sa magnesium, ang pagkadunot usa usab ka hinungdanon nga timaan. Ang pagkadunot kanunay gisundan sa kakulang sa gana.

Pagkalipong, gaan ang ulo

Ang kakulang sa magnesium hinungdan usab sa pagkalipong. Ang lawas sa pagkatinuod walay balanse. Ang kakapoy sa imong lawas motubag niini nga pagkalipong.

Dili makatulog, wala’y pahulay, nakabalda sa pagkatulog

Ang magnesium sa kinatibuk-an nagpasiugda sa maayong pagkatulog. Kung ang imong pagkatulog labi nga masamok, mahimo kini tungod sa kakulangan sa magnesium. Kini nga kakulangan kasagaran mosangpot sa mga kasamok sa pagkatulog.

Wala’y pahulay, nakalinga ang hunahuna

Kung ikaw adunay kakulangan sa magnesium, maglisud ka sa pag-concentrate, mabalda ka sa gamay nga kasaba, gamay nga litrato. Importante kaayo nga magpabiling nakapokus aron makompleto ang usa ka proyekto o makapasar sa usa ka eksaminasyon, busa ang kamahinungdanon sa kanunay nga pagkonsumo sa magnesium.

Pagkansela ug pagsuka

Alang sa pipila ka mga tawo, ang kakulang sa magnesium moresulta sa kasukaon ug bisan pagsuka.

Kinatibuk-ang kakapoy, pamamanhid

Ang imong mga kaunuran dili makadawat sa kinahanglan nga kusog, sila manhid, sila bug-at ug gibati nimo ang kasakit sa tibuuk nga lawas. Hunahunaa ang bahin sa imong pagkuha sa magnesiyo, tungod kay ang kinatibuk-ang pagkakapoy usa ka sagad nga mga timailhan sa kakulang sa magnesium.

Kanunay nga sakit sa ulo

Ang mga sakit sa ulo kasagaran resulta sa mga problema sa sistema sa nerbiyos. Tungod kay ang magnesium usa ka hinungdanon kaayo nga mineral sa pagtubo sa sistema sa nerbiyos, wala’y giingon nga kanunay ka makasinati og mga migraine kung adunay kakulangan sa magnesium.

Busa, gipakita sa doktor nga si Dr. Alexander Mauskop sa American Academy of Neurology sa New York sa usa ka pagtuon ang kalambigitan tali sa kakulangan sa magnesium ug sa daghang degenerative nga mga sakit sama sa type II diabetes ug hypertension. Gidugang usab niya nga ang magnesium kinahanglan nga konsumo dili lamang sa pag-ayo kon dili ilabi na sa pagpugong sa migraine, labad sa ulo ug uban pa.

osteoporosis

Ang pagdugang nga kakulang sa magnesiyo mahimong mosangpot sa osteoporosis sa dugay nga panahon. Normal tungod kay ang magnesium nag-ayo sa enerhiya sa atong mga bukog, kini gipanalipdan sa ingon niini.

hypertension

Kung ikaw hilig sa taas nga presyon sa dugo, ang imong presyon sa dugo mahimong labi ka taas kung maminusan ka sa magnesium. Busa hatagi og pagtagad ang imong pag-inom sa magnesium aron mapugngan ang pagsaka sa imong presyon sa dugo.

Unsa ang mga gimbuhaton sa magnesium sa imong lawas?

Makapahupay nga aksyon

Usa sa mga nag-unang gimbuhaton sa magnesium sa lawas mao ang pagbatok sa tensiyon (4). Gipakalma niini ang mga kaunuran, ang mga ugat. Morag gamay ra kini, apan kini hinungdanon kaayo alang sa balanse sa imong lawas. Salamat sa kini nga function, mahimo nimong epektibo nga makig-away batok sa tensiyon, kabalaka, labad sa ulo, cramp, pagkurog.

Pagporma sa bukog

Salamat sa magnesiyo, ang calcium mahimong makasulod sa mga bukog aron mapalig-on kini ug mapanalipdan sila. Busa hinungdanon kini alang sa pagporma ug pagtubo sa bukog ingon man pagpanalipod sa ngipon.

Pagpanalipod sa mga kaunuran ug paghimo og DNA

Nakatabang kini sa pagpahayahay sa kaunuran. Gitugotan usab ang DNA nga makadugtong sa mga bukog (5).

Magnesium ug mga problema sa kasingkasing

Sumala sa usa ka gipatik nga pagtuon (6), sa kaso sa myocardial infarction, ang magnesium molihok nga supak sa sobra nga calcium sa mga bukog. Sa ingon kini nagpugong sa calcium sa pagsulod sa myocardial cells.

Gidumala gyud sa magnesium ang pagsulod sa calcium ngadto ug taliwala sa mga selyula. Nakatabang kini sa pagbalanse sa gidaghanon sa calcium nga kinahanglan sa imong lawas.

Dugang pa, ang magnesium adunay usa ka vasodilator nga epekto nga nagtugot niini sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo ug pagpugong sa mga problema sa cardiovascular.

Magnesium ug mga free radical

Ang magnesium usa ka antioxidant nga makatabang sa pagpakigbatok sa mga libreng radicals. Kini gikan sa oxygen nga atong giginhawa. Ang mga libre nga radical mao ang responsable sa mga sakit nga ningdaut. Responsable usab sila sa pagtigulang. Pinaagi sa pagkonsumo sa adlaw-adlaw nga kantidad sa magnesium, gihatagan nimo ang imong lawas sa mga hinagiban nga gikinahanglan aron epektibo nga makig-away batok sa mga libre nga radikal ug pagkatigulang sa imong mga selyula.

Ang mga solusyon aron mabatokan ang mga kakulangan sa magnesium

Girekomenda nga pag-inom sa magnesium

Alang sa mga babaye, ang girekomenda nga pag-inom sa magnesium mao ang:

• 360 mg alang sa mga batang babaye nga nag-edad 14 hangtod 18
• 310 mg alang sa mga babaye nga 19 hangtod 30 anyos
• 320 mg alang sa mga kababayen-an nga nagpangidaron 31 anyos pataas
• Alang sa mga mabdos, mas dako ang panginahanglan.

Alang sa mga lalaki, ang girekomenda nga pag-inom og magnesium mao ang:

• 410 mg alang sa mga lalaki nga nag-edad 14-18
• 400 mg alang sa mga lalaki nga nag-edad 19-30
• 420 mg alang sa mga lalaki nga 31 anyos pataas

Ang magnesium ingon usa ka suplemento sa pagdyeta

Ang mga suplemento sa magnesium makatabang kanimo dugang sa maayong pagkaon. Ania ang among gipili nga epektibo nga mga suplemento aron matambalan ang kakulang sa magnesium:

Wala nakit-an nga mga produkto.

Unsa ang mangaut-ut

Ang usa ka daghang kantidad sa pagkaon adunay sulud nga magnesium (7). Bisan pa, alang sa pipila sila daghan ug alang sa uban gamay ra. Sa kaso sa mga kakulangan, mas makapaikag nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay maayo nga dosis sa magnesium. Kini mao ang:

• Mga berdeng utanon tungod kay sulud kini sa chlorophyll. Bisan pa, ang chlorophyll adunay sulud nga daghang magnesium
• Lana nga prutas sama sa hazelnuts (8)
• Chocolate. May rason ka nga mahulog pagbalik sa imong pagkamakasasala
• Mga uga nga utanon sama sa lentil
• Tanan nga lugas
• Mga saging, prun
• Ang uga nga prutas
• Ang mga pips
• Mineral nga tubig (6 hangtod 8 baso / adlaw) nga adunay sulud nga magnesiyo, pananglitan Contrex o Hépar
• Mga homemade fruit juice
• Mga nut ug lugas (9)

Mga pagkaon nga likayan

Aron mabatokan ang kakulang sa magnesium, likayi ang pagkonsumo:

• Ang mga frozen nga pagkaon tungod kay wala silay sulod nga magnesium.
• Mga pinggan nga hinimo sa harina, sama sa mga cake, pizza…
• Pulang mga karne
• Matambok nga isda ug karne
• Soda ug bisan unsang tam-is nga ilimnon sama sa juice
• Ang alkohol
• tabako

Ang pag-inom sa magnesium mahimong matubag kada adlaw kung mokaon ka sa imong 5 ka prutas ug utanon ug moinom ug 6 hangtod 8 ka baso nga mineral nga tubig kada adlaw. Pilia ang mineral nga tubig nga adunay magnesium.

Gusto ba nimo kini nga artikulo? Ipadayon ang pagpaambit niini sa mga higala ug ayaw kalimti nga ibilin kanamo ang mga komento.