Unsa ang dili mahimo sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay? Lima ka nag-unang mga lagda

Atong analisahon ang sukaranan nga mga lagda alang sa mga nagsugod - unsa ang mahimo ug dili mahimo pagkahuman sa pagdula og sports?

Daghang mga tawo ang gusto nga makuha ang lawas sa ilang mga damgo ug tungod niini gikapoy nila ang ilang kaugalingon sa bug-at nga mga lulan, mga diyeta ug uban pang mga butang. Importante nga mahibal-an ang mga lagda sa pagdumala sa imong kaugalingong lawas aron dili makadaot.

Ang pag-uswag ug mga benepisyo gikan sa mga klase mahimo ra kung ang usa ka tawo naghimo sa mga ehersisyo sa husto. Atong tan-awon kung unsang mga hinungdan ang makapakunhod sa gipaabot nga resulta. Tan-awa usab: Ang panguna nga mga sayup sa mga nagsugod sa gym

Unsa ang dili buhaton pagkahuman sa pag-ehersisyo: 5 nga mga lagda

Ayaw pagbuhat sa mosunod human sa imong ehersisyo:

1. Ayaw pagkaon og sobra. Human sa pagbansay, kanunay kang mobati nga gigutom. Daghan ang nag-agaw dayon sa pagkaon, apan kini sayup, tungod kay ang mga kaloriya nga gigasto mobalik dayon. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, labing maayo nga mokaon dili sayo sa 1 ka oras pagkahuman sa grabe nga ehersisyo.
2. Ayaw pag-relax ug kalit. Ang usa ka hapsay nga transisyon gikan sa usa ka kahimtang sa grabe nga karga ngadto sa usa ka kahimtang sa hingpit nga pagpahulay gikinahanglan. Dili nimo kinahanglan nga molingkod dayon o mahulog sa higdaanan pagkahuman sa mga klase, bisan kung gikapoy ka. Hinumdomi nga ang kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo kinahanglang maulian, apan kini mahitabo sa hinay-hinay. Mas maayo nga buhaton ang bisan unsang buluhaton sa balay hangtod nga mobalik sa normal ang pulso.
3. Ayaw kalimti ang pag-inat. Ang pag-inat naghatag sa mga kaunuran sa pagkamaunat-unat, ang mga lutahan makaangkon og paglihok. Dugang pa, gipahiuli niini ang mga kaunuran, gipugngan ang mga kadaot.
4. Ayaw pag-abuso sa alkohol ug tabako. Ang pagpanigarilyo makapabaga sa dugo, ug ang alkohol naghimo sa lawas nga molihok alang sa pagkaguba. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas nag-antos, naggasto og sobra nga kusog, nga nagpahuyang sa immune system.
5. Ayaw kalimti ang pagsubay sa pag-uswag. Sukda kanunay ang imong hawak, barog sa mga timbangan, ayoha ang resulta. Kini ang imong insentibo.

Unsa ang dili buhaton sa wala pa ang pagbansay: 5 nga mga lagda

Sa wala pa ang pagbansay, dili nimo mahimo ang mosunod:

1. Ayaw pag-inom ug tubig. Atol sa pagbansay, ang lawas mahimong mawad-an sa hangtod sa 1-1,5 ka litro nga likido, tungod niini ang usa ka tawo mahimong mobati nga huyang. Importante kaayo nga bantayan kung pila ka beses ug kanus-a ka moinom. Pag-inom og usa ka baso nga dagaang tubig mga 30 minutos sa dili pa magsugod ang pag-ehersisyo. Importante kini tungod kay ang tubig makapanipis sa dugo. Sa pagbuhat niini, mapadali nimo ang suplay sa oksiheno sa mga selula, tisyu ug kaunuran. Kung adunay gamay nga likido sa lawas, nan ang tanan nga kusog moadto sa pagpagawas sa kainit. Ang usa ka tawo nagsugod sa kakapoy nga labi ka paspas bisan kung nagpahigayon mga yano nga ehersisyo.
2. Gigutom. Adunay usa ka sayop nga pagsabut nga kung ikaw gigutom, dali ka nga mawad-an sa timbang. Sa pagkatinuod, makadaot ka lamang sa imong kaugalingon, makapasamot sa imong kahimtang sa panglawas. Ang gibug-aton motubo pag-usab, ug kini dili kaayo sayon ​​sa pagkuha niini. Dugang pa, angay nga hinumdoman nga ang kakulang sa kusog sa lawas modala sa kamatuoran nga sa panahon sa pagbansay makasinati ka og pagkalipong, kahuyang, ug tinguha nga mohigda. Unya ang mga kalihokan sa sports dili makahatag kanimo kalipay. Kusog nga dili girekomenda nga kapoyan ang imong kaugalingon sa mga welga sa kagutom: kinahanglan ka mokaon duha ka oras sa wala pa ang pagbansay. Kung kini usa ka meryenda, nan ang mga pagkaon nga carbohydrate mao ang sulundon - mga cereal, salad sa utanon, nuts, itom nga tsokolate ug beans.
3. Sobra ang imong kaugalingon. Kung nagplano ka nga mag-ehersisyo, pagpahulay og maayo sa dili pa kini. Ang makakapoy nga pisikal nga paghago nga walay katungod sa pagpahulay dili mosangpot sa bisan unsa nga maayo. Pag-amping sa imong kahimsog, pag-ehersisyo sa mga dosis, pagpili sa labing angay nga oras alang sa pagbansay kung gibati nimo nga malagsik.
4. Ibutang ang imong kaugalingon nga mahagiton nga mga buluhaton. Adunay laing sayop nga pagtuo nga ang bug-at nga mga luwan mas paspas nga makaguba sa tambok. Mahimo lamang kini nga mosangput sa pagkalugi sa kaunuran o pagkalugi, ingon man usab sa pagkahuyang sa immune system. Aron makakuha og usa ka aesthetic, yagpis nga lawas, kini nagkinahanglan og pipila ka mga bulan nga lisud, apan anam-anam nga trabaho. Sa dili pa ang pagbansay, pagplano kon unsa ang dagan sa mga klase. Ibutang ang imong kaugalingon sa pipila lang ka mga buluhaton nga mahimo nimong makompleto sa limitado nga oras. Kung magpraktis ka nga sistematiko, makab-ot nimo ang daghang mga sangputanan.
5. Ihatag sa stress. Kung na-stress ka, wala’y kaayohan gikan sa pagbansay. Ang hormone nga cortisol makapakunhod sa performance. Ang tawo gusto nga matulog, mobati nga nasuko. Dugang pa, ang cortisol nagpamenos sa rate sa pagkahugno sa tambok. Kung mag-ehersisyo ka sa kini nga estado, mahimo’g dili ka mawad-an sa timbang, apan makuha kini. Ang atensyon mabalda, nga mahimong mosangpot sa kadaot. Mas maayo nga maghulat sa pipila ka mga panahon hangtud nga ang mga emosyon mawala, sa pagtrabaho sa kalmado nga mga butang nga nagbutang sa imong mga hunahuna sa kahusay. Ug dayon magsugod sa pagbansay.