Kaundan
Ang foam roller kay foam roller. Makatabang kini sa paghupay sa tensiyon tali sa mga kaunuran ug sa fascia nga naglibot sa kaunuran o grupo sa kaunuran.
Ang foam roller usa ka massage foam roller. Adunay mga mosunod nga matang sa mga video:
- humok, nga adunay uniporme nga nawong, gidisenyo alang sa mga nagsugod;
- gahi, nga adunay kahupayan nga nawong - alang niadtong nakasinati og grabe nga mga karga;
- nagkurog, nga naggamit ug charger.
Mga kaayohan sa paggamit sa foam roller
Kung gigamit sa husto, ang mga foam roller makatabang sa paghupay sa tensiyon tali sa mga kaunuran ug sa fascia nga naglibot sa kaunuran o grupo sa kaunuran. Kini nga sensasyon kasagaran tungod sa balik-balik nga mga lihok sama sa pagdagan, pagbansay sa timbang, ug uban pa. Ang mga roller makapauswag sa pagka-flexible ug lain-laing mga paglihok, ingon man usab sa pagpakunhod sa risgo sa kadaot ug pagkadili komportable.
Mga risgo ug contraindications sa mga klase
- Ang gamay nga kasakit kung gamiton ang foam roller madawat. Kung adunay lugar nga sakit kaayo, hinayhinay nga pagmasahe. Ang sobra ka kalit nga paglihok ug kusog nga presyur mahimong hinungdan sa negatibo nga epekto ug makadaot sa kaunuran. Ang presyur kinahanglan nga dugangan lamang samtang ang mga kaunuran magpahayahay.
- Dili girekomenda nga ibutyag ang labing huyang nga mga bahin sa lawas sa labing huyang nga mga bahin sa lawas - ang dughan, liog ug ubos nga likod. Likayi usab ang pagmasahe sa gagmay nga mga lutahan sama sa mga tuhod, siko, ug mga buolbuol, nga mahimong hinungdan nga sila mahimong sobra nga pagkagahi o pagkadaot.
- Labing maayo nga likayan ang foam roller massage kung ikaw adunay grabe nga kadaot, sama sa gisi nga kaunuran, gawas kung gitambagan sa imong siruhano o doktor.
Samtang ang usa ka foam roller makatabang sa paghupay sa tensiyon sa panahon sa pagmabdos, pagkuha una og pagtugot gikan sa imong doktor o midwife.
Pag-ehersisyo sa foam roller
- Pagmasahe sa anterior tibial muscle. Kini usa ka kaunoran sa gawas nga bahin sa ubos nga bitiis nga nagbira sa mga tudlo sa tiil. Busa, gigamit kini sa paglakaw o pagdagan kung ang tiil o buolbuol gibawog. Kini nga kaunoran nagpalig-on usab sa buolbuol. Pagsugod sa ibabaw (duol sa tuhod) ug ibalhin ang roller paubos, dayon pataas pag-usab. Ang uban nagbuhat niini sa ilang mga tuhod, apan sama sa bisan unsang pag-inat, kinahanglan nimo nga mag-adjust aron magtrabaho ang kaunuran (ug dili mahulog sa proseso).
- Pagtrabaho uban sa soleus ug mga kaunuran sa nati. Sa tinuud, ang soleus nga kaunuran mao ang dako nga kaunuran sa tunga sa nating baka, samtang ang gastrocnemius mao ang lateral nga kaunuran, nga mao, ang usa nga gamay nga nagdagan sa kilid sa nating baka. Sa una nga kaso, kung ang pagmasahe gamit ang foam roller, gikinahanglan nga huptan nga tul-id ang bitiis, ug sa ikaduha, gamay nga ibalik ang nati sa kilid.
- Pagmasahe sa Piriformis. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagbuhi sa imong hugot nga hips human sa taas nga adlaw sa trabaho. Lingkod nga ang imong tuo nga buttock nagpahulay sa usa ka foam roller ug ang imong wala nga tuhod gibawog. Itabok ang imong tuo nga bitiis sa imong wala ug hinayhinay nga magsugod sa paglihok sa imong tuo nga buttock pabalik-balik sa roller. Iduko ang imong wala nga tuhod bisan pa aron madugangan ang pag-inat ug magpadayon sa 30 segundos, balik-balik sa duha ka kilid 3 ka beses.
- Pag-ehersisyo nga "Wings". Ang hugot nga mga lats, nailhan usab nga "mga pako", mahimong negatibo nga makaapekto sa imong postura ug makapahinabog daghang uban pang mga problema. Bisan tuod kini mahimong dili komportable sa sinugdanan, ang foam roller maayo alang sa pagtabang kanila nga maulian. Paghigda sa imong likod sa anggulo nga 45 degree. Hupti nga tul-id ang imong tuo nga bitiis ug iduko ang imong wala nga bitiis sa komportable nga posisyon. Hinay-hinay nga magsugod sa pag-rotate sa imong kamot, paghimo og mga lihok sa pagligid. Balika ang 3 ka beses sulod sa tunga sa minuto sa duha ka kilid.