Unsa ang cramps?
Ang mga cramps kay dili boluntaryo nga mga kontraksyon sa kaunoran. "Mahimo kini nga makita kung magdula kami og mga sports, kung ang mga kaunuran labi ka madasig o kung wala pa kami igo nga pag-init o kung wala kami makainom nga igo nga tubig", gipiho ni Dr Laurence Benedetti, micro-nutritionist. Ang mga cramps mahimo usab nga mahitabo sa gabii, labi na sa dili maayo nga sirkulasyon sa dugo. Ang ubang mga babaye adunay cramps mas kanunay sa panahon sa pagmabdos.
Usa ka mas balanse nga pagkaon aron limitahan ang mga cramp
"Kung dili ka makahimo og daghan sa dihang mahitabo ang cramp (gawas sa pagpaningkamot kutob sa imong mahimo sa pag-inat sa imong kaunuran ug pagmasahe niini samtang nagngulob sa kasakit), mahimo nimong mapugngan ang ilang panghitabo pinaagi sa pagbalanse sa imong pagkaon", matod niya. Sa tinuud, ang mga kakulangan sa mga mineral sama sa magnesium ug potassium nagpasiugda sa mga cramp, tungod kay kini nga mga mineral nalangkit sa metabolismo sa kaunuran. Ingon usab, ang kakulang sa mga bitamina B, nga adunay papel sa paghupay sa kaunoran, mahimong makapauswag sa mga cramp.
Mga pagkaon nga limitahan sa kaso sa cramps
Mas maayo nga likayan ang usa ka pagkaon nga sobra ka acidifying, nga nagpugong sa mga mineral gikan sa husto nga pag-ayo: busa atong limitahan ang pula nga karne, asin, dili maayo nga tambok ug caffeine (sodas ug kape). Ug siyempre, naghunahuna kami bahin sa pag-inom nga igo. Sa partikular nga tubig nga dato sa magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) ug kadtong dato sa bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) nga nagpaposible sa pagpadayon sa maayo nga balanse sa acid-base sa lawas.
Unsa nga mga pagkaon ang limitahan ang mga cramp?
Pula nga prutas
Ang mga raspberry, currant ug uban pang mga pula nga prutas dili direktang molihok sa mga kaunuran, apan salamat sa ilang sulud nga flavonoid, gipauswag nila ang sirkulasyon sa dugo, nga mahimong limitahan ang pagsugod sa mga cramp. Girekomenda ilabi na sa panghitabo sa bug-at nga mga bitiis pagbati. Gipili sila nga presko o frozen depende sa panahon. Aron malingaw ingon usa ka dessert o ilakip sa mga smoothies. Lamian lang!
saging
Usa ka kinahanglan nga adunay sa kaso sa kakulang sa magnesium. Ug sa maayong rason, ang saging adunay daghan niini. Kini nga elemento sa pagsubay usab adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa mood, busa kinahanglan kini paboran kung ang imong moral medyo ubos. Ug sa sulod sa fiber niini, ang saging usa ka dako nga tabang sa paghunong sa gagmay nga mga pangandoy (ug paglikay sa pag-igo sa unang pakete sa cookies nga moagi).
Almendras, pistachios...
Sa kinatibuk-an, ang tanan nga oilseeds maayo nga tabang sa paglimite sa mga cramp tungod kay kini labi ka dato sa magnesium, hinungdanon alang sa muscular system. Gipili namon ang usa ka almond puree nga ipakaylap sa toast sa buntag. O dugangan nimo ang mga liso sa lana sa imong muesli. Ug mokaon kami og pipila ka pistachios, hazelnuts o walnuts sa oras sa snack. Dugang pa, ang magnesium adunay usa ka anti-stress nga epekto.
Namunga nga mga prutas
Ang mga apricot, igos, petsa o bisan mga ubas sa usa ka uga nga bersyon labi ka makapaikag tungod kay ang sulud sa potassium ug magnesium labi ka konsentrado kaysa sa presko nga prutas. Dugang pa kini nga alkalizing nga mga pagkaon par excellence nga nagtugot sa pagbalanse sa mga sobra sa sobra nga acidifying nga pagkaon. Gikaon namo kini alang sa usa ka gourmet ug himsog nga meryenda o ingon usa ka duyog sa keso. Ug human sa usa ka sports session sa rebalance sa lawas ug sa pagpakig-away batok sa acidification sa lawas ug busa cramps.
Sa video: Mga pagkaon nga pilion aron malikayan ang cramps
Lentils, chickpeas...
Ang mga pulso maayo nga gihatag sa mga mineral (potassium, magnesium, calcium, ug uban pa) nga hinungdanon alang sa maayong tono sa kaunuran. Adunay sila uban pang mga kaayohan sa nutrisyon. Sa partikular, ang ilang fiber content nga naghatag kanila og satiating effect, nga naglimite sa snacking. Ug sila usab usa ka maayong tinubdan sa enerhiya tungod kay kini ang mga utanon nga labing adunahan sa mga protina sa utanon. Dugay kaayo sa pag-andam? Gipili sila nga de lata ug gihugasan aron makuha ang asin.
Hini nga tsa
Ang Passionflower ug lemon balm adunay mga anti-spasmodic nga kabtangan nga molihok sa muscular ug nervous system. Tin-aw, gipugngan nila ang pagsugod sa mga cramp samtang nagpasiugda sa pagpahayahay. Ang lemon balm usab adunay makapakalma nga aksyon sa digestive spasms. Dali, gitugotan namon ang among kaugalingon usa hangtod duha ka tasa sa usa ka adlaw, nga adunay gamay nga dugos nga puno sa potassium.
Mga utanon nga berde
Ang mga liso, lamb's lettuce, spinach, repolyo… maayo ang suplay sa magnesium nga nalangkit sa pagkupot sa kaunoran. Ang berde nga mga utanon usab adunay bitamina B9, ang bantog nga folate, nga gikinahanglan alang sa husto nga pag-uswag sa fetus sa panahon sa pagmabdos.
manok
Ang puti nga karne, dili sama sa pula nga karne, adunay positibo nga epekto sa balanse sa acid-base sa lawas. Dugang pa, kini usa ka maayong gigikanan sa mga bitamina B nga adunay hinungdanon nga papel sa kahupayan sa kaunuran ug labi ka mapuslanon kung adunay mga cramp sa gabii.