Ang tanan nga atong gikaon makaapekto sa kalidad sa atong mga gametes (itlog ug spermatozoa) ”, komento ni Maëla Le Borgne, Dietitian-nutritionist. "Samtang daghang mga babag ang mahimong gigikanan sa pagkabaog, ang pag-atiman sa sulud sa imong plato makatabang sa pagpauswag sa pag-abono ug pagbutang daghang higayon sa imong kiliran," nagpadayon siya. Unom ka bulan sa dili pa magsugod ang pagmabdos, ang mga ginikanan (dili lang ang inahan!) Kinahanglang magbag-o sa ilang mga pagkaon.
Magnesium, iron, iodine... daghan!
"Ang usa ka maayo nga pagkaon sa panahon sa genesis sa mga gametes makatabang sa paglikay sa" mga sayop sa DNA "nga predispose sa mga sakit sa pagkahamtong. Pinaagi sa pag-atiman niini nga DNA, mahimo natong positibo nga maimpluwensyahan ang kahimsog sa wala pa matawo nga mga bata. Kini epigenetics ”, nagpalambo sa nutrisyonista. Ang mga pagkaon nga dato sa: magnesium, bitamina B9, omega 3, selenium, bitamina C, iron ug iodine busa gidapit sa mga menu sa umaabot nga mga ginikanan. "Pananglitan, sa udto ug sa gabii, makakaon ka usa ka plato nga berde nga dahon nga mga utanon (spinach, sorrel, watercress, lettuce sa karnero) ug mga pulso (chickpeas, lentil, beans) labing menos tulo ka beses sa usa ka semana", tambag sa dietician. . Ang gagmay nga mga matambok nga isda sama sa mackerel, sardinas o herring gikaon sa lamesa sa parehas nga tempo sa mga pulso. Komosta ang mga itlog? “Aron matagamtaman kada buntag alang sa pamahaw! », Midugang si G. Le Borgne. “Wala nay linuto nga pagkaon; kabus sa mga mineral ug sustansya, ug pino nga mga cereal (puti nga bugas, puti nga pasta, puti nga tinapay), ”dugang sa eksperto. "Pag-focus sa mga pagkaon nga puno sa iodine (isda ug kinhason) nga nagsiguro sa labing maayo nga function sa thyroid. Gigarantiyahan niini ang maayong pagtubo sa umaabot nga bata ug ang pagkahinog sa iyang sistema sa nerbiyos. “
AROMATIC HERBS
Ang parsley, thyme, mint… adunay managsama nga kadato sa mga mineral (calcium, zinc, potassium…), antioxidants (bitamina C) ug bitamina B9 (folic acid). Kaon sila nga presko aron mapahimuslan ang ilang mga sustansya. Ug sa imong mga salads, pinggan sa pulso, steamed isda, makadugang sa usa ka manggihatagon nga hakop sa mga tinadtad nga mga utanon.
TAMBOK NGA ISDA
Pangisda ka! Mackerel, sardinas, herrings... Bisan unsa alang sa tambok nga isda (nga atong kan-on kausa o kaduha sa usa ka semana). Sa menu: puthaw, importante nga fatty acid sama sa omega 3, bitamina B ug iodine. Silang tanan maayo sa fertility journey! Apan pagbantay sa tuna, usa ka isda sa tumoy sa kadena sa pagkaon, nga adunay daghang bug-at nga metal ug dili girekomenda.
BRAZIL NUT
Kining dagkong mga nuts maayong pagkasuplay og selenium. Kini usa ka super antioxidant. Gipanalipdan niini ang immune system ug gitabangan ang pag-obra sa thyroid gland. Mahimo kang mopaak hangtod sa 3 ka nuts sa usa ka adlaw aron matabonan ang tanan nimong mga panginahanglan. Ingon usa ka bonus, kini nga gourmet nga prutas usa ka minahan sa magnesium.
COLZA OIL
Palita kini nga birhen una nga gipabugnaw, labing maayo sa usa ka organikong tindahan. Kini mahimong mas maayo nga kalidad. Ug ibutang kini sa refrigerator pagkahuman sa pag-abli, tungod kay ang omega 3 sa kini nga lana sa utanon sensitibo sa kahayag ug kainit. Ang ilang kusog? Pinaagi sa pagpanipis sa mga lamad, gipasiugda nila ang pagbinayloay tali sa spermatozoa ug mga oocyte.
ITLOG
Ang labing maayong oras sa pagtilaw niini mao ang pamahaw. Kini nga superfood usa ka tinubdan sa mga protina nga maayo nga na-assimilate sa lawas ug usa ka reservoir sa mga bitamina D, B12, iron ug choline, hinungdanon kaayo alang sa mga gimbuhaton sa panghunahuna. Kung ang yolk natilawan nga likido, nagdala kini usa ka amino acid nga nalambigit sa mga proseso sa pagpahayahay. Siyempre, gipili namo ang kalidad nga mga itlog, gikan sa mga himungaan nga gipadako sa hawan nga hangin ug ingon nga presko kutob sa mahimo.
MGA UTAY NGA PULA
Ang mga lentil, beans ug uban pang mga gisantes usa ka hinungdanon nga bahin sa among pagkaon. Mas maayo, tungod kay kini nga mga lagutmon nagdala og dugang nga gidaghanon sa mga protina sa utanon sa atong plato, apan dato usab sa micro-nutrients, gikinahanglan alang sa organismo: magnesium, iron, bitamina sa grupo B, antioxidants. Ang ilang taas nga sulud sa fiber nakatampo sa maayong pagbiyahe.
DAHON NGA UTAY
Sila maoy tinubdan sa bitamina B9, magnesium, potassium ug iron. Kini ang kaso, ilabi na, sa spinach, repolyo, sorrel, watercress o lettuce. Gikaon nga luto o hilaw, kining berde nga mga utanon dagaya sa anti-oxidant nga mga bitamina. Kan-a sila nga presko kaayo, dili sila magpabilin sulod sa sobra sa duha ka adlaw sa ilawom sa refrigerator.