Pagkaon – ang tinubdan sa enerhiya. Ug kini mao ang importante nga ang kusog nga ilang gihatag, dili kita mobati kahasol sa dagway sa kagutom, kakapoy, ug kaluya. Ang tanan nga mga produkto masuhop sa lawas sa tawo nga lahi kaayo. Ang ubang mga sangkap naghimo niini nga labing paspas. Ug kung kinahanglan nimo ang paspas nga saturation, pagtagad kanila.
Tofu
Ang mga produkto sa soy adunay taas nga protina ug mahimong maayong alternatibo sa karne. Sa samang higayon, ang soy protein mas paspas nga masuhop. Aron mabawi ang kakulang sa protina sa imong lawas, kaon og tofu, nga mahimo usab nga kauban sa protina sa hayop.
Mga lugas
Ang oatmeal o rice cereal nga gigikanan sa fiber ug protein. Ang tanan nga mga lugas mubu sa kaloriya ug adunay detoxifying nga epekto. Aron mahibalik ang kusog ug makapamilit sa mga hilo, ang mga cereal kinahanglan kan-on sa matag kan-anan.
Keso
Ang mga produkto sa dairy maoy laing tinubdan sa protina nga naghatag ug kusog. Ang lunsay nga gatas adunay kasein, nga nagpahinay sa proseso sa pagsuyup sa protina. Ang mga low-fat nga mga produkto sa dairy, nga adunay kini nga punto sa panglantaw, mas maayo nga masuhop ug adunay daghang protina.
Keso
Ang gahi nga keso adunay ubos nga tambok nga sulod ug pagkunhod sa kaloriya, apan ang protina niini labaw pa sa humok nga mga matang. Pinaagi sa fermentation, ang keso mas sayon sa paghilis sa mga produkto sa dairy o karne.
itlog
Kini ang labing kaayo nga produkto sa protina alang sa mga tawo. Ang mga itlog dali nga nakakalot ug wala sulud sa ilang komposisyon bisan unsang makadaot nga mga compound. Kini hinungdanon nga ut-uton ang mga itlog ug mga itlog, bisan pa kini usa ka us aka produkto nga adunay kaugalingon nga produkto diin ang yolk ug ang puti nagsagol sa matag usa.
Chicken
Ang karne sa manok puno sa dali nga matunaw nga mga protina, nga wala sa ubang mga produkto sa karne. Ang labing bililhon nga bahin sa manok mao ang dughan nga karne, nga adunay daghang mga bitamina ug mineral.
Atay
Ang atay sa karne sa baka ang gigikanan sa iron ug hinungdan nga protina. Ang atay mubu ang kaloriya ug adunay sulud nga gamay nga tambok, sa parehas nga oras naghatag sa lawas mga hinungdan nga micronutrient. Ug kini maayo nga masuhop pinaagi sa espesyal nga mga enzyme nga sulud sa karne.