Kaundan
Panguna nga gikinahanglan ang bitamina K alang sa normal nga dugo nga pagsaput sa dugo, husto nga paglihok sa kasingkasing, ug kusug nga mga bukog. Sa prinsipyo, ang kakulang sa niini nga bitamina talagsa ra apan nameligro ang mga hilig sa pagdiyeta, pagpuasa, gidili nga pagkaon, ug adunay mga problema sa flora sa tinai. Ang Vitamin K nagtumong sa usa ka grupo nga matunaw sa taba ug kanunay dili matunaw sa mga mokaon sa diyeta nga tambok sa taba.
Ang obligadong pag-inom sa bitamina K alang sa mga lalaki 120 mcg alang sa mga babaye ug 80 micrograms matag adlaw. Unsa ang mga pagkaon nga gipangita kung kulang ka sa kini nga bitamina?
plums
Kini nga uga nga prutas usa ka gigikanan sa potassium, magnesium, posporus, iron, bitamina b, C, ug K (sa 100 gramo nga prun nga 59 mcg nga bitamina K). Ang prun nagpalambo sa panghilis, nagdasig sa peristalsis, nagpaubus sa presyon sa dugo.
Mga berdeng sibuyas
Ang mga berde nga sibuyas dili lamang nagdekorasyon sa usa ka pinggan apan usa usab sa una nga nagdala sa mga bitamina sa sayong bahin sa tingpamulak. Ang sibuyas adunay sulud nga zinc, posporus, calcium, bitamina A ug C. pinaagi sa Pagkaon sa usa ka Copa nga berde nga sibuyas, mahimo nimong magamit nga doble ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina K.
Brussels sprouts
Ang mga sprouts sa Brussels adunay daghang bitamina K, 100 nga gramo sa repolyo adunay sulud nga 140 micrograms sa bitamina. Kini nga klase sa cabbage usa usab ka gigikanan sa bitamina C, nga makapaayo sa resistensya. Ang mga sprout sa Brussels nagpalig-on sa mga bukog, nagpalambo sa panan-aw, ug nagpahinay sa proseso sa pagtigulang.
Mga pipino
Ang kini gaan nga produkto nga mubu ang kaloriya adunay sulud nga daghang tubig, bitamina, ug mineral: bitamina C ug b, tumbaga, potassium, manganese, fiber. Bitamina K sa 100 gramos nga mga pepino 77 µg. Bisan pa kini nga utanon adunay flavonol, kontra-panghubag, ug adunay positibo nga epekto sa kalihokan sa utok.
asparagus
Ang Vitamin K sa asparagus 51 micrograms matag 100 gramos, ug potassium. Ang berde nga mga saha maayo alang sa kasingkasing ug positibo nga makaimpluwensya sa presyon sa dugo. Sa asparagus adunay sulud nga folic acid, nga positibo nga nakaapekto sa pag-uswag sa fetus sa mga mabdos, ug gipugngan ang pagkasubo.
broccoli
Ang broccoli adunay sulud nga daghang mga bitamina ug mineral ug us aka lahi nga utanon. Sa tunga sa usa ka Copa sa cabbage 46 micrograms sa bitamina K, ug magnesium, posporus, calcium, zinc, iron, manganese, ug bitamina C.
Pinaugang Basil
Sama sa panimpla, ang Basil maayo kaayo ug angay sa daghang mga pinggan. Hatagan nila dili lamang ang usa ka lahi nga lami ug humut apan gipadako usab ang pagkaon nga adunay bitamina K. Ang Basil adunay mga kinaiya nga antibacterial ug antiviral ug adunay positibo nga epekto sa sistema sa nerbiyos ug gipahisama ang asukar sa dugo.
Kale nga repolyo
Kung dili pamilyar ang ngalan, pangutan-a ang namaligya - Sigurado ako nga nakita nimo si Kale sa mga tindahan ug merkado. Si Kale adunahan sa bitamina A, C, K (iyang 478 mcg matag usa ka tasa nga utanon), lanot, calcium, iron, ug phytonutrients. Mapuslanon nga gamiton kini labi na sa mga naglisud sa mga proseso sa panghubag sa lawas ug kini adunay kaagi sa anemia o osteoporosis. Ang Cabbage Kale positibo nga makaapekto sa kahimtang sa kinabuhi.
lana sa oliba
Kini nga lana adunay sulud nga himsog nga tambok ug mga fatty acid, ug mga antioxidant. Ang lana sa olibo makatabang sa kasingkasing ug gipalig-on kini ug gipugngan ang hitsura ug pag-uswag sa kanser. Ang 100 ka gramo nga lana sa oliba adunay sulud nga 60 micrograms nga bitamina K.
Halang nga panimpla
Ang mga panakot nga panimpla sama sa sili, pananglitan, adunay usab daghang bitamina K ug mahimo’g usa ka maayong pagdugang sa imong pagdiyeta. Maayo ang pagpaayo sa panghilis ug makatabang sa paghupay sa panghubag.
Dugang pa bitamina K basaha sa among dako nga artikulo.
