Pagkahuman sa akong artikulo bahin sa husto nga pagdiyeta alang sa mga mabdos, daghang mga pangutana ang akong nadawat. Sa partikular, gipangutan-an ako kung unsa ang kan-on alang sa mga gusto nga mabuntis ug sa parehas nga oras eksklusibo nga gikaon ang mga pagkaon sa pagtanum.
Tingali, kini nga mga pangutana gipahinabo sa matahap nga kinaiya sa mga vegan sa atong sosyedad, nga adunay posibilidad nga basulon ang tanan nilang mga problema sa kahimsog sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum. Ako mismo nakadungog daghang beses nga lisud mabuntis nga wala’y protina sa hayop. Siyempre, imposible nga isulti nga wala’y pagduhaduha nga ang pagkaon nga nakabase sa tanum labi ka himsog kaysa pagkaon sa karne: kung adunay mga patatas, bugas ug pasta lamang (sa katibuk-an, pipila nga mga tanum), dili kini mosangput sa maayo.
Mao nga nakadesisyon ako nga magsulat bahin sa kung unsa ang kinahanglan iupod sa pagdiyeta sa mga umaabot nga inahan ug amahan aron madugangan ang kahigayunan nga mabuntis ug manganak usa ka himsog nga bata.
Ang husto nga pagpaandar sa sistema sa pagsanay wala’y kalainan sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang mga pagkaon adunay sulud nga kinahanglan nga sangkap alang sa paghimo og piho nga mga hormone, ingon man mga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa mga itlog ug tamud gikan sa mga free radical. Bisan pa, adunay mga pagkaon ug mga additibo nga kemikal nga dili himsog ug mahimong hinungdan sa mga problema sa pertilidad.
Kadtong mga nagsunod sa usa ka vegan diet kinahanglan nga bantayan ang ilang pagdiyeta labi na pag-ayo aron maibulag ang kakulang sa pila ka hinungdanon nga elemento.
Ang mga inahan nga inahan (ug mga amahan) kinahanglan nga magsunod sa yano nga mga lagda.
- Mas daghang mga utanon, utanon ug prutas
Ang malagsik nga mga dahon nga berde, lainlaig kolor nga prutas ug utanon dato sa mga antioxidant ug pagsubay sa mga mineral nga makatabang sa pagminus sa pagkaladlad sa lawas sa mga libre nga radikal gikan sa silaw sa adlaw ug mga aso nga gipaut-ut, nga makadaut sa mga organo sa pagsanay, mga itlog ug tamud. Ang mga kampiyon sa taliwala nila mao ang mga blueberry, collard greens ug pula nga sili.
Ingon kadugangan, ang pipila nga berde nga dahon nga utanon, spirulina, ug mga prutas nga citrus daghan sa folate. Kini usa ka nutrisyon nga gikinahanglan sa lawas sa umaabot nga inahan. Gaminusan niini ang peligro nga mga depekto sa pagpanganak sa bata. Pagkaon labing menos duha ka serving nga lab-as nga prutas ug tulo ka ihalas nga utanon adlaw-adlaw.
- Luwas nga Mga gigikanan sa Omega-3 ug Omega-6
Ang kini nga fatty acid hinungdanon alang sa pagpadayon sa kahimsog sa pagsanay - makatabang kini sa paghimo sa hormone, gipamubu ang paghubag, ug makatabang nga makontrol ang siklo sa pagregla.
Ang mga gigikanan sa tanum nga himsog nga taba lakip ang flaxseed oil, hemp oil, avocado, sesame seed, nut, chia seed, ug walnuts.
- Pag-focus sa iron
Makita kini sa asparagus, beans, linuto nga beans ug lentil, buckwheat ug berde nga dahon nga mga utanon. Sa tinuud nga paagi, ang mga steeping legume, lugas, ug binhi nagminus sa ilang sulud nga phytate ug nagdugang ang pagsuyup sa iron. Kritikal ang iron sa mga isyu sa pertilidad tungod kay gipalig-on niini ang mga katungdanan sa pagsanay sa lawas.
- Mas daghang buok nga mga lugas
Ang presensya sa bug-os nga mga lugas sa pagdiyeta nahibal-an nga makatabang sa pagpugong sa gibug-aton, nga nagdugang sa kahigayunan nga mabuntis. Kini kadaghanan tungod sa kamatuoran nga ang mga problema sa pertilidad sa mga babaye kanunay nga kauban sa sobra nga gibug-aton.
Ang mga lugas maayo kaayo nga makuhaan sa mga komplikado nga carbohydrates, nga gitawag sa kadaghanan nga “himsog nga carbohydrates.” Ang tibuuk nga mga tinapay nga lugas, quinoa, otmil, ug brown nga humay naghatag usa ka anam-anam nga pagpagawas sa asukal sa agianan sa dugo, dili sama sa ubang mga gigikanan. Kini nagpasabut nga dili ka mabalaka bahin sa kalit nga pagtaas sa asukal sa dugo ug insulin nga mahimo’g negatibo nga makaapekto sa imong reproductive function.
- Ingon sa pipila ka mga produkto kutob sa mahimo pagpakunhod pagkamabungahon
Sulayi sa pagwagtang o sa labing menos pagkunhod sa imong pagkaon alkohol, caffeine, yano nga carbohydrates, soy produkto, ubos-tambok nga mga pagkaon (ang ulahi, ingon sa usa ka lagda, puno sa asukar ug kemikal nga mga additives).
- Daghang mga Suplemento aron mapalambo ang Fertility
Kini nga mga superfood labi ka mapanalipdan sa mga itlog ug tamud ug makatabang sa pagkabalanse sa paghimo sa hormone. Mahimo’g mapalit ang kalidad nga mga superfood sa tindahan.
Mga poppy sa club. Ang Maca usa ka superfood nga nakabase sa tanum gikan sa Peru nga, lakip sa ubang mga butang, gipakita aron makatabang nga ma-normalize ang endocrine system. Ang Maca adunay mga kapsula, pulbos ug tincture nga mahimo’g makuha adlaw-adlaw.
Royal jelly. Gipasiugda ang pagporma sa himsog nga mga itlog ug gip normal ang sistema sa pagsanay. Ang Royal jelly adunay daghang bitamina A, B, C, D ug E, ug adunay sulud usab nga mga mineral lakip ang calcium ug iron, ug tanan nga hinungdan nga amino acid. Kini adunay mga kinaiya nga antibacterial ug immunostimulate.
Bee propolis ug bee pollen. Ang pollen sa Bee adunay sulud nga 50% nga labi ka protina kaysa sa baka ug adunahan sa mga bitamina ug mineral. Ang Propolis usa ka kusug nga stimulant sa immune system nga makatabang sa pakigbatok sa panghubag ug epektibo usab sa pagtambal sa endometriosis. Magamit sa mga kapsula o idugang sa dugos.