Ang fiber o dietary fiber usa ka komplikado nga carbohydrates nga kinahanglan sa atong lawas. Ilabi na ang mga tinai, diin hatagan ang fiber og tibuuk, wala’y hunong nga trabaho. Tungod kay nabusog sa kaumog, ang lanot mobulhot ug mogawas, nga magdala sa wala’y pagkaon nga pagkaon ug mga hilo. Salamat niini, ning-ayo ang pagsuyup sa tiyan ug tinai, ang mga kinahanglan nga bitamina ug microelement mosulud sa tibuuk nga lawas.
Ang fiber makahimo usab sa pagpalihok sa mga proseso nga metaboliko sa atong lawas, nga adunay mapuslanon nga epekto sa lebel sa kolesterol ug insulin sa dugo. Ang pagkaon sa lanot sa pagkaon nagpugong sa oncology sa tinai, tungod kay, salamat sa dali nga paglimpiyo, ang mga makadaot nga mga sangkap wala’y panahon aron madaut ang mga dingding sa kini nga organ.
Ang klaro nga bonus sa kanunay nga pag-konsumo sa fiber mao ang pagkawala sa gibug-aton ug paglikay sa pagkadunot. Tungod sa pagdugang sa peristalsis, aktibo ang pagtrabaho sa mga tinai ug ang mga tambok wala’y oras aron mahigup nga maayo, nga madeposito nga adunay sobra nga sentimetros sa lawas.
Aron malikayan ang kaatbang nga epekto - paghubas, kabug-at ug mga problema sa mga hugaw - samtang nagkuha og fiber, kinahanglan moinom daghang tubig.
Asa makita ang hibla
Ang fiber matunaw ug dili matunaw. Ang matunaw nag-normalize sa lebel sa glucose, ug ang dili matunaw nagsulbad sa mga problema sa intestinal motility. Ang matunaw nga fiber abunda sa mga lagutmon, samtang ang dili matunaw nga fiber makita sa mga utanon, prutas, bran, nuts, ug mga liso.
Ang whole grain nga mga pan, pasta, ug whole grain cereal taas ug fiber. Sa panit sa mga prutas ug utanon, samtang sa taas nga temperatura, ang pipila ka fiber sa pagkaon maguba. Ang gigikanan sa fiber mao ang mga uhong ug berry, nuts ug uga nga prutas.
Girekomenda sa mga nutrisyonista nga mag-ut-ut dili moubus sa 25 gramo nga fiber matag adlaw.
Mga rekomendasyon alang sa pagdugang sa fiber sa pagdiyeta
- Kaon nga utanon ug prutas nga hilaw; kung magluto, gamita ang dali nga pagprito o pagluto nga pamaagi;
- Pag-inom sa mga duga nga adunay pulp;
- Kaon sa tibuuk nga cereal nga lugas nga adunay bran alang sa pamahaw;
- Pagdugang mga prutas ug berry sa lugaw;
- Pagkaon kanunay nga mga legum;
- Paghatag pagpalabi sa tibuuk nga lugas nga lugas;
- Pag-ilis sa mga dessert ug prutas, berry ug nut.
Natapos nga Pagdugang sa Fiber
Ang fiber, nga gibaligya sa mga tindahan, wala’y tanan nga mga compound sa uban pang mga sangkap. Ang produkto diin kini nahimulag wala’y bili sa lawas. Sa laing paagi, mahimo nimong gamiton ang bran o cake gikan sa pagproseso sa mga utanon ug prutas - ang ingon nga hibla makatabang sa pag-ayo sa imong lawas.
फायबर चे अन्न कोणते