Nanglingkod mi samtang nagdrayb. Nanglingkod mi sa among mga computer. Naglingkod kami sa mga miting. Kami nagpahayahay ... naglingkod sa balay. Sa North America, kadaghanan sa mga hamtong naglingkod alang sa gibana-bana nga 9,3 ka oras kada adlaw. Ug kini dili maayo nga balita alang sa atong kahimsog. Kon kita molingkod ug dugay, ang metabolismo mohinay, ang mga kaunuran mosira, ug ang connective tissue madaot.
Naghunahuna ka: “Nagtrabaho ko. Luwas ko”. Hunahunaa pag-usab. Kung molihok ka sulod sa usa ka oras apan naglingkod sa nahabilin nga adlaw, unsa ang mahimo sa usa ka oras sa siyam ka oras nga paglingkod?
Sama sa usa ka oras sa paglihok nga wala maghatag hinungdan sa paghunahuna nga karon mahimo ka nga manigarilyo nga wala’y silot. Panapos: Walay maayo mahitungod sa dugay, kanunay nga paglingkod. Unsay imong mahimo?
Gisugyot sa mga eksperto:
Lingkod sa bola, dili sa lingkuranan. Trabaho nga nagtindog sa usa ka lamesa, dili naglingkod. Gamita ang treadmill samtang nagtrabaho sa imong lamesa. Bangon ug lihok kanunay.
Nindot kining tanan. Apan walay usa niini nga mga tip ang aktuwal nga nagbag-o sa sitwasyon. Tan-awon nato.
Ang pinakadako nga problema sa paglingkod sa tibuok adlaw mao ang dili komportable. Sakit sa bukobuko. Sakit sa li-og. Sakit sa abaga. Sakit sa tuhod.
Kung maglingkod kami sa usa ka kompyuter, magduko kami. Nagsandig kami sa screen. Paglingin sa abaga. Pag-inat sa liog. Strabismus. Tense nga kaunoran sa nawong. Tense balik. Ang mga lalaki mas nag-antos kay sa mga babaye, nga mas flexible.
Dili ikatingala, ang mga tigdesinyo misulay sa paghimo sa pinakamaayo nga lingkuranan. Ug sa miaging dekada, gitandi sa mga tigdukiduki ang lainlaing mga kapilian.
Mga bola imbes nga mga lingkuranan
Usa ka komon nga alternatibo sa standard nga lingkuranan sa opisina mao ang bola. Ang teorya sa luyo niini nga ideya mao nga ang bola nga lingkuranan usa ka dili lig-on nga nawong nga magpadayon nga molihok ang mga kaunuran sa likod. Giisip kini nga maayong desisyon.
Kini nahimo nga dili kaayo. Una sa tanan, gipakita sa panukiduki nga ang pagpaaktibo sa mga kaunuran sa likod kung naglingkod sa usa ka bola parehas kaayo sa paggamit sa usa ka lingkuranan. Sa tinuud, ang lugar sa pagkontak sa bola nga adunay lawas mas dako kung itandi sa lingkuranan, ug kini nagpalala sa pag-compress sa humok nga mga tisyu, nga mahimong magpasabut nga labi ka dili komportable, sakit ug pamamanhid.
Ang paglingkod sa usa ka bola nagdala ngadto sa dugang nga disc compression ug trapezius muscle activation. Kini nga mga disbentaha mahimong molabaw sa bisan unsang potensyal nga mga benepisyo.
dinamikong mga lingkuranan
Busa, ang pagbalhin ngadto sa bola dili kaayo maayo nga ideya. Apan ang mga bola dili lamang ang matang sa dinamikong mga lingkuranan sa merkado. Pananglitan, ang ubang mga lingkuranan sa opisina nagtugot sa lawas sa paglihok, sa pagkiling. Sa unsang paagi kini makaapekto sa panglawas?
ОBisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang tinuud nga problema dili kung giunsa ang epekto sa stool sa pagpaaktibo sa kaunuran, apan ang usa ka tawo nanginahanglan lainlaing mga porma sa pisikal nga kalihokan. Sa laing pagkasulti, ang dinamikong mga lingkuranan dili makasulbad sa problema.
Nagluhod nga lingkuranan
Kini nga matang sa lingkuranan ug ang epekto niini sa kahimsog wala kaayo gisusi. Usa ka artikulo nag-ingon nga kini nga matang sa lingkuranan nagmintinar sa husto nga lumbar curve. Ikasubo, kini nga pagtuon nagpunting lamang sa postura ug dili sa pagpaaktibo sa kaunuran ug pag-uros sa taludtod. Gipakita sa laing pagtuon nga gipalong sa nagluhod nga lingkuranan ang ubos nga lawas, nga nakadaot sa pag-obra niini.
Kahibalo sa mga buluhaton
Ang labing kaayo nga kapilian mao kung kinahanglan ka nga molingkod, lingkod sa usa ka butang nga: makapamenos sa presyur sa lawas; gipamubu ang lugar sa kontak sa humok nga mga tisyu; makapahupay sa tensiyon; makapamenos sa paningkamot. Apan dili kini usa ka sulundon nga solusyon.
Bisan unsa pa ang atong gilingkoran, sa mubo nga panahon, ang negatibo nga mga epekto sa paglingkod mahimong mopaak kanato sa asno. Ang mga bola ug nagluhod nga mga lingkuranan mahimong mas grabe pa kay sa maayong pagkadisenyo nga mga lingkuranan sa pipila ka bahin. Apan bisan pa sa maayong pagkadisenyo nga mga lingkuranan, ang atong mga lawas adunay lainlaing mga panginahanglan. Kinahanglang epektibo kitang motubag niini. Mao nga kung bahin sa pagpaaktibo sa kaunuran, porma ug pag-compress sa likod, ang tanan nga mga lingkuranan parehas ra, wala’y daghang mga kalainan tali kanila.
Sa unsang paagi ang paglingkod makaapekto sa metabolismo?
Pangunang Punto: Ang usa ka sedentary lifestyle ug sedentary nga trabaho kusganong nalangkit sa sakit sa kasingkasing ug makapahubag—bisan unsa pa ang edad, gender, o etnisidad. Sa laing pagkasulti, ang sedentary work dili maayo. Para sa tanan. Ug kung gamay ra ang atong paglingkod, mahimo kitang mas niwang ug mas himsog.
Ang paglingkod ba sama ka daotan sa pagpanigarilyo?
Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon nga naglakip sa 105 ka bug-os-panahong mga trabahante sa opisina nakakaplag nga kadtong naglingkod ug mas daghan gibanabana nga tulo ka pilo nga mas lagmit nga adunay sirkumperensiya sa hawak nga mas dako pa kay sa 94 sm (37 pulgada) alang sa mga lalaki ug 80 sm (31 pulgada) alang sa mga babaye.
Ang sirkumperensiya sa hawak, ingon sa imong nahibal-an, dako nga nalambigit sa sakit sa kasingkasing.
Samtang, ang laing pagtuon nagpakita nga ang matag dugang nga oras sa paglingkod miresulta sa pag-usbaw sa sirkumperensiya sa hawak, pagsaka sa lebel sa insulin, ug pagkunhod sa maayong kolesterol. Dili maayo.
Sa pagkatinuod, ang kadaot sa dugay nga paglingkod dako kaayo nga ang usa ka artikulo nag-isip sa dili aktibo nga trabaho ingong “usa ka espesyal nga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.” Mao kini ang hinungdan nga ang dugay nga paglingkod natapos sa parehas nga kategorya sa pagpanigarilyo. Sa pagkonsiderar sa mga implikasyon, ang pagtandi dili ikatingala.
Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga tiggamit sa kompyuter nga naggugol ug usa ka oras sa usa ka adlaw sa ilang mga tiil sa trabaho adunay gamay nga sakit sa likod.
Makapainteres, ang katulin sa pagsulod sa datos mikunhod sa posisyon nga nagbarog, apan dili kaayo. Busa kon bahin sa kasakit, ang pagbarog mahimong maayong alternatibo sa paglingkod. Apan magamit ba gyud sa mga tawo ang kapilian nga "pagbarug" kung kini magamit? Morag ilang buhaton.
Usa ka Swedish nga call center nga adunay kapin sa XNUMX nga mga empleyado mipalit ug sit-and-stand nga mga lamesa ug nakit-an nga ang mga tawo nagbarug nga mas daghan ug naglingkod nga dili kaayo.
Usa ka pagtuon sa Australia sa samang isyu bag-o lang gipatik. Ang mga lamesa nga adunay elektronik o manwal nga pag-adjust sa gitas-on nahimong magamit sa opisina, nga miresulta sa pagkunhod sa oras sa paglingkod sa trabaho gikan sa 85% sa sinugdanan hangtod sa 60% sa oras nga matapos ang pagtuon.
Makapainteres, ang mga partisipante nadasig sa sakit sa likod o sa ilang nadungog bahin sa pagtindog aron masunog ang daghang mga kaloriya. Ang pagtrabaho samtang nagbarug, kini nahimo, mahimo ka nga molihok pa. Magtindog ka man o maglakaw, nga labing hinungdanon, pagpakunhod sa imong kinatibuk-ang oras sa paglingkod.
Sa ato pa, husto ang mga trabahante sa opisina sa Australia. Ang pagbarog mosunog ug 1,36 ka kaloriya kada minuto kay sa paglingkod. Kana sobra sa kan-uman ka kaloriya kada oras. Sa walo ka oras (usa ka kasagarang adlaw sa pagtrabaho) mawad-an ka ug mga 500 ka kaloriya. Dakong kalainan. Kung nangita ka nga mawad-an sa timbang o magpabilin nga slim, biya sa imong lingkuranan sa labing madali.
Komosta ang mga lakaw?
Kung maayo ang pagbarog ug maayo ang paglakaw, unsa man kung ikombinar nimo ang duha? Nindot nga ideya. Mas kusog ang atong gigamit sa pagbarog kay sa paglingkod. Ug ang paglakaw nagkinahanglan ug dugang kusog kay sa pagbarog.
Nindot ni. Ang paglakaw sa tibuok adlaw sa trabaho makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, makunhuran ang kasakit sa musculoskeletal, ug makapauswag sa metabolic function. Bingo! Apan paghulat. Aduna bay bisan kinsa nga makahimo sa bisan unsa nga trabaho nga nahimo sa paglihok sa mga lamesa? Human sa tanan, adunay usa ka rason ngano nga kadaghanan kanato naglingkod sa trabaho. Ang among trabaho nanginahanglan kanunay nga pagtagad sa detalye, pagtuon sa analitikal, pagkamamugnaon, kabag-ohan ug pagkadiskobre.
Posible ba nga makab-ot kini sa usa ka paglihok nga lamesa? Lingkod ug hunahunaa.
Sa laing pagkasulti, samtang nagkugi kita sa pagtrabaho nga makakuha og dolyar pinaagi sa pagbarog o paglakaw sa pagsulay sa pagluwas sa atong mga buko-buko ug pagpausbaw sa atong metabolismo, kinahanglan usab natong tagdon ang laing importante nga variable: cognitive function.
Ang mga tawo lagmit mobuhat ug mas maayong trabaho samtang naglingkod, ug tinuod kini sulod sa liboan ka tuig. Lisod mahanduraw ang mga tiglalang sa cuneiform nga mga papan nga walay pagtagad nga nagbutang ug gagmayng mga hampak sa yutang kulonon sa pagdagan. Busa, kon kita maghunahuna, mobasa o magsulat, mas maayo ba nga molingkod? Ingon ana.
Naghimo kami sa among kaugalingon nga panukiduki aron mahibal-an kung ang pagtindog makapauswag sa pasundayag sa panghunahuna. Gusto namon nga masabtan kung ang dili ikalimod nga mga benepisyo sa metaboliko sa tul-id nga posisyon naghatag usab mga benepisyo sa panghunahuna. Ay, ang tubag murag dili. Sa laing pagkasulti, ang mas lisud nga buluhaton, mas daghang mga sayup ang imong mahimo kung imong sulayan kini sa usa ka naglihok nga lamesa. Kini nga resulta dili hingpit nga katingad-an.
Dili Kadali: Paglihok ug Pag-ila
Busa, alang sa interes sa negosyo, kinahanglan nimong kalimtan ang bahin sa paglihok sa lamesa ug mobalik sa normal? Dili kaayo paspas.
Tungod kay bisan kung ang paglihok sa mga lamesa mahimong makabalda sa usa ka buluhaton sa trabaho, ang paglihok mismo labi ka mapuslanon alang sa pag-obra sa panghunahuna. Dili pa ulahi ang pagsugod sa usa ka praktis sa paglihok. Ang dugang ug dugang nga panukiduki nagpakita nga bisan ang hamubo nga pag-ehersisyo (ingon, 20 minutos ang gitas-on) makapauswag sa pag-obra sa panghunahuna sa mga tawo sa tanang edad.
Sa laing pagkasulti, ang pisikal nga ehersisyo ug mental nga kalihokan kinahanglang bulagon sa panahon, ug dili dungan nga himoon.
Klaro akong nakita karon - o dili?
Ang paglihok hinungdanon usab alang sa laing bahin sa atong kaayohan: panan-awon. Alang sa kadaghanan kanato, ang panan-awon mao ang nag-unang paagi sa pagtan-aw sa kalibutan. Ikasubo, ang myopia (o duol nga panan-aw) nagkadaghan sa tibuuk kalibutan. Ang visual acuity, siyempre, nalangkit sa pagtaas sa oras sa screen.
Ang operasyon sa screen nagpunting sa atong mga kaunuran sa mata sa usa ka piho nga posisyon sa dugay nga panahon, nga nagpugong kanila sa pag-focus sa ubang mga distansya. Sa laing pagkasulti, ang myopia mahimong resulta sa kanunay nga pagpaniwang sa mata.
Ang paglihok sa tibuok adlaw makatabang sa paghunahuna nga tin-aw, makapamenos sa luwan sa musculoskeletal system, makapauswag sa metabolismo, ug makapamenos usab sa tensiyon sa biswal nga nag-uban sa trabaho sa kompyuter. Ang paglihok maayo alang kanato. Ug ang kakulang sa paglihok mosangpot sa sakit.
Ang paglingkod sa tibuok adlaw daotan alang sa mga tawo.
Maglihok pa ta sa adlaw. Ug dayon lingkod, tingali alang sa pagpamalandong o lawom nga konsentrasyon.
Paghimo Creative
Kung naglingkod ka sa trabaho nga nagbasa niini, ayaw kaluya. Hunahunaa nga mamugnaon ug estratehikong paagi. Hunahunaa: Unsaon nako paghimo kini o kana nga buluhaton samtang naglihok? Pangitaa ang mga kapilian ug paghimo og gagmay, yano nga mga pagbag-o. Tingali adunay ka daghang kapilian kaysa sa imong gihunahuna.
Dagan sa hagdanan. Adto sa laing bilding para magkuha og butang o makighimamat og tawo.
Hunahunaa ug planoha ang pagbarug. Gamit ug whiteboard o flipchart imbes nga bolpen ug papel. O ibutang ang pipila ka mga palid sa papel sa salog ug lingkod aron pagtrabaho niini.
Lingkod kon labing maayo nga molingkod. Lihok kung labing maayo nga molihok. Hibal-i kung giunsa nimo makunhuran ang imong oras sa paglingkod.
Hinumdomi nga ang kombinasyon sa paglihok uban sa trabaho hinungdanon alang kanimo. Ayaw paggahin og walo ka oras sa treadmill kung imong gisulat ang imong Ph.D. Sulayi nga mogahin lang og dugang nga panahon sa pagtindog una.
Regular nga pagpahulay ug paglihok-lihok. Pagbutang ug timer. Pagbangon kada oras, pag-inat, paglakaw sulod sa pipila ka minuto.
Paglakaw samtang nagsulti. Kung mag-iskedyul ka og tawag sa telepono, bangon ug lakaw.
Daghang mga kompanya ang nagtanyag ug himsog nga mga kapilian sa trabaho, apan ang mga empleyado wala mangayo alang kanila. Pagsugod sa pagpangutana.
Panapos
Ang pagpaayo sa ergonomya nga adunay espesyal nga mga lingkuranan o treadmills usa ka maayong pagsugod, kini usa ka dali nga paagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o. Kinahanglan nga magpadayon kita, ipaglaban ang atong kahimsog. Alang sa labing maayo nga pasundayag, kauban ang pagkamamugnaon, kabag-ohan ug kalidad sa kinabuhi, kinahanglan naton nga ipahiangay ang palibot sa atong tinuud nga mga panginahanglanon.
Kinahanglang molihok ang mga tawo. So adto ta.