Unsa ang buhaton kung ikaw ug ang imong partner adunay lahi nga iskedyul sa pagkatulog

Ang komedyante nga si Kumail Nanjiani ug ang magsusulat/prodyuser nga si Emily W. Gordon, mga tiglalang sa Love Is a Sickness, kausa mihimo og desisyon nga matulog sa samang oras matag gabii, bisan pa sa ilang adlaw-adlaw nga rutina.

Nagsugod ang tanan sa ingon niini: pipila ka tuig ang milabay, sa pag-duty, si Gordon kinahanglan nga mobangon ug mobiya sa balay nga mas sayo kaysa Nanjiani, apan ang mga kauban miuyon nga matulog sa parehas nga oras. Paglabay sa pipila ka tuig, nausab ang ilang mga eskedyul, ug karon si Nanjiani mibangon ug sayo ug sayo, apan ang magtiayon nagpabilin sa orihinal nga plano, bisag kinahanglan silang matulog sa alas otso sa gabii. Giingon sa mga kauban nga nakatabang kini kanila nga magpabilin nga konektado, labi na kung ang mga iskedyul sa trabaho nagbulag kanila.

Alaut, dili tanan ang nagmalampuson sa gibuhat ni Nanjiani ug Gordon: ang pagbahin sa "larks" ug "mga bukaw" wala makansela, ang circadian rhythms sa mga kauban sa kasagaran dili managsama. Dugang pa, mahitabo nga ang usa sa mga kapikas nag-antos sa insomnia o ang mga iskedyul lahi kaayo nga kung magdungan ka sa pagkatulog, adunay gamay nga oras sa pagkatulog.

"Ug ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog negatibo nga makaapekto sa atong kahimtang ug kahimtang," gipasabut ni Mayr Kruger, usa ka eksperto sa pagkatulog sa Yale Institute. "Gibati namo nga katulgon, dali kami masuko, ug ang among mga abilidad sa panghunahuna mikunhod." Sa taas nga termino, ang kakulang sa pagkatulog mahimong mosangpot sa mga problema sa kasingkasing, metabolikong mga sakit, ug mga malfunction sa immune system.

Apan imbes nga basulon ang imong kapikas tungod sa kakulang sa tulog, ang mga eksperto nagtambag nga magtinabangay aron masulbad ang problema.

Ilha nga kinahanglan nimo ang lainlaing kantidad sa pagkatulog

"Ang pag-ila sa mga kalainan mao ang yawe sa pagsulbad niini nga puzzle," miingon si Rafael Pelayo, usa ka espesyalista sa pagkatulog sa Stanford Medical Center. Mahimong lainlain ang imong panginahanglan, ug okay ra kana. Sulayi nga hisgutan kini sa dayag ug matinud-anon kutob sa mahimo nga dili maghukom sa usag usa.

“Kinahanglan natong hisgotan kini sa dili pa moinit ang mga butang ug magsugod ka sa mga panagbangi,” matod sa psychologist nga si Jesse Warner-Cohen.

Sulayi ang paghigda ug/o pagbangon nga magkauban

Nagmalampuson si Nanjiani ug Gordon - tingali kinahanglan nimo usab kini sulayan? Dugang pa, ang mga kapilian mahimong lahi. "Pananglitan, kung ang usa kaninyo nagkinahanglan og gamay nga pagkatulog, makapili ka og usa ka butang: matulog o mobangon sa buntag nga magkauban," sugyot ni Pelayo.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga kauban nga matulog sa parehas nga oras adunay positibo nga epekto kung giunsa ang pagtan-aw sa mga babaye sa ilang relasyon ug naghatag kanila usa ka pagbati sa kahupayan ug komunidad sa ilang kapikas. Siyempre, kini kinahanglan nga ikompromiso, apan takus kini.

Pagkatulog bisan kung dili ka ganahan matulog

Ang pagkatulog sa parehas nga oras nagpasabut nga daghang mga higayon nga makapauswag sa mga relasyon. Kini ang mga kompidensyal nga panag-istoryahanay (ang gitawag nga "mga panag-istoryahanay sa ilawom sa mga hapin"), ug mga gakos, ug sekso. Kining tanan makatabang kanato sa pagrelaks ug "pagpakaon" sa usag usa.

Busa bisag night owl ka ug ulahi na ang imong pagkatulog kay sa imong early bird partner, basin gusto gihapon nimo nga makigdulog kaniya aron lang molig-on ang inyong relasyon. Ug, sa kinatibuk-an, walay makapugong kanimo sa pagbalik sa imong negosyo human makatulog ang imong partner.

Paghimo sa husto nga atmospera sa kwarto

Kung dili ka kinahanglan nga mobangon og sayo sa buntag, ang alarm clock nga makasakit sa kasingkasing sa imong partner makapabuang kanimo. Busa, tambag ni Pelayo nga hisgotan sa bug-os nga kaseryoso kung unsa gyud ang makapukaw kanimo. Pilia kung unsa ang angay kanimo: usa ka "kahayag" nga orasan sa alarma, usa ka hilom nga mode sa pag-vibrate sa imong telepono, o usa ka melody nga pareho nimo nga gusto. Usa ka butang nga dili makadisturbo kanimo o sa imong kauban nga natulog – ug sa bisan unsang kaso, ang mga earplug ug maskara sa pagkatulog dili makadisturbo kanimo.

Kon ikaw o ang imong kapikas magligid-ligid nga walay kataposan, sulayi pag-ilis ang imong kutson—kon mas dako ug mas lig-on kini, mas maayo.

Pakigsulti sa usa ka espesyalista

Lain-laing mga adlaw-adlaw nga rutina mao ang halayo sa pinakadako nga problema: kini mahitabo nga ang usa sa mga partner nag-antos gikan sa insomnia, hagok o naglakaw sa iyang pagkatulog. Dili lang kini makadaot kaniya, apan makapugong usab sa iyang kauban nga makakuha og igong tulog. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka espesyalista. “Ang imong problema problema usab sa imong partner,” pahinumdom ni Mayr Kruger.

Pagkatulog sa lain-laing mga higdaanan o mga lawak

Kini nga palaaboton nakapalibog sa kadaghanan, apan usahay kini mao ang bugtong paagi sa paggawas. "Sa matag karon ug unya ang pag-adto sa lainlaing mga kwarto normal ra," ingon ni Jesse Warner-Cohen. "Kung sa samang higayon gibati ninyong duha nga nakapahulay sa buntag, kini mas maayo alang sa relasyon."

Mahimo nimong sulayan ang pag-ilis: paggugol og pipila ka mga gabii nga magkauban, ang uban sa lainlaing mga kwarto. Sulayi, eksperimento, pangitaa ang kapilian nga haum sa duha. “Kon magdungan mog katulog, pero kulang ka sa tulog, bug-os ka nga nabali sa buntag ug halos dili ka makalihok sa imong mga bitiis, kinsay nagkinahanglan niini? pangutana sa psychologist. "Importante nga pareho mong komportable kutob sa mahimo sa usag usa - dili lamang sa panahon sa pagmata, apan usab sa pagkatulog."