Ang programa nga Jillian Michaels sayon kaayo nga naglakip sila sa daghang lebel sa kalisud ug sa usa ka piho nga yugto sa panahon. Apan komosta kung nahutdan ka sa oras sa pagbansay? Sakit, gikapoy, nagbakasyon, nalangan o busy lang kaayo.
Niini nga artikulo gipatungha namon ang pangutana kung unsa ang buhaton kung gimingaw nimo ang pipila ka mga ehersisyo Jillian Michaels? Atong tagdon ang daghang mga sitwasyon, depende kung asa ka makapili ug indibidwal nga pag-adjust sa iskedyul sa mga klase.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa toned buttocks
- Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
- Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
- Ang kilid nga tabla alang sa tiyan ug hawak + 10 nga kapilian
- Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo
- FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
- Fitness-gum - labing gamit nga gamit sa mga babaye
Kung gimingaw ka sa pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels
1. Wala kay 1-2 ka adlaw
Kung mingawon ka sa 1-2 ka adlaw nga pagbansay uban ni Jillian Michaels, nan wala’y daotan niana. Luwas nga magpadayon sa pagpraktis sukad sa pag-absent, sumala sa parehas nga iskedyul. Hinumdomi lang nga imong mahuman ang programa, matag usa, sa 1-2 ka adlaw sa ulahi.
Busa laktawan ang 1-2 ka adlaw: ipadayon ang pagbansay sa parehas nga iskedyul.
2. Wala kay 3-6 ka adlaw
Kung gimingaw ka sa 3-6 ka adlaw kauban si Jillian Michaels, makatarunganon nga ipadayon ang pagbansay, apan balik 2-3 ka adlaw ang milabay. Ipasabot. Pananglitan, nagtrabaho ka sa programa nga "Slim figure 30 days" ug gitapos ang klase pagkahuman sa ika-3 nga adlaw sa ikaduhang lebel. Busa, gikinahanglan nga ipadayon ang praktis, sugod una sa ikaduhang ang-ang.
Kung gihunong nimo ang mga klase pagkahuman sa 1st nga adlaw sa ikatulo nga lebel, nan, pagkahuman nawala ang pagbalik sa 8-9 nga adlaw sa ikaduhang lebel.
Busa, ipasa ang 3-6 ka adlaw: eskedyul sa pagbalik sa programa 2-3 ka adlaw ang milabay.
3. Wala kay 7-14 ka adlaw
Kung gilaktawan nimo ang mga ehersisyo Jillian Michaels sulod sa 1-2 ka semana, makatarunganon nga mobalik 7 ka adlaw sa sayo pa kung diin ka nahuman. Atong kuhaon ang usa ka pananglitan sa "mga lawas sa Rebolusyon." Ingnon ta nga nagbansay ka pagkahuman sa mga bulan nga pagbansay ug miuyon nga ipadayon kini pagkahuman sa 10 ka adlaw. Busa usba una ang kataposang semana sa unang bulan ug dayon ipadayon ang ikaduha.
Mao nga kung bag-o ka lang nagsugod sa paghimo sa usa ka programa ug nahinabo ka labaw sa usa ka semana nga pahulay, unya pagkahuman nawala ang labing maayo nga pagsugod sa pagbuhat niini pag-usab. Pananglitan, nabali ka sa pagbansay "sa maayo nga porma" pagkahuman sa 5 nga mga klase sa una nga lebel. Mao nga, pagkahuman nawala kini makatarunganon nga magsugod pag-usab sa pagpatuman sa programa.
Busa, ipasa ang 7-14 ka adlaw: balik sa eskedyul sa programa alang sa 7 ka adlaw ang milabay. O magsugod sa pagpadagan sa programa pag-usab kung nabalda ka, wala gani nahuman ang unang lebel.
4. Nawala nimo ang 2-3 ka semana
Kung gimingaw ka sa 2-3 ka semana nga pagbansay sa mubo nga termino (binulanan) nga programa nga Jillian Michaels, labing maayo nga sugdan pag-usab ang pagpatuman niini. Sa grabe nga mga kaso, mahimo nimong makunhuran ang gidugayon sa mga lebel nga imong naagian.
Apan kung maghisgot bahin sa taas nga pagpasa, apan naa ka sa duha o tulo ka bulan nga programa, mahimo’g adunay mga kapilian. Pananglitan, sa pagbalik 10 ka adlaw ang milabay, pinaagi sa analohiya uban sa mga paagi nga gihulagway sa ibabaw. Kung imong gibungkag ang pagpatuman sa 90-adlaw nga programa nga "Rebolusyon sa lawas" sa tunga-tunga sa siklo, unya sugdi kini pag-usab dili makatarunganon. Apan ang pagbalik sa 1.5-2 ka semana ang milabay sa iskedyul sa pagbansay mao ang makatarunganon.
Busa, paglaktaw sa 14-20 ka adlaw: balik sa iskedyul sa programa sa 10 ka adlaw sa kaso sa duha - o tulo ka bulan nga pag-asdang. O magsugod sa pagpadagan sa programa pag-usab, kung imong gibuhat ang programa sulod sa usa ka bulan.
5. Wala kay usa ka bulan o labaw pa
Kung gimingaw ka sa usa ka ehersisyo, Jillian Michaels sa usa ka bulan o labaw pa, nan adunay usa ra ka bersyon: mas maayo nga magsugod pag-usab sa programa.
Busa, laktawan ang usa ka bulan ug pagsugod pag-usab sa programa.
Sama sa nahibal-an nimo, kini nga mga tip medyo naandan. Dili kinahanglan nga isipon sila ingon usa ka direkta nga giya sa aksyon. Hinunoa, sa pagsalig kanila, kamo makahimo sa pag-navigate ug pagpili sa usa ka labing maayo nga plano. Dugang pa, kini tanan nagdepende sa imong pisikal nga porma karon. Mahimong dali ka nga makabawi sa wala’y klase nga mga adlaw. Kanunay tan-awa ang tagsa-tagsa sumala sa iyang abilidad.
Bisan pa, bisan unsa pa nimo dili makalimtan ang mga pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels, hinumdomi nga mas maayo nga ipadayon ang mga klase kaysa biyaan kini sa hingpit. Good luck sa training!
Tan-awa usab:
- Pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels - andam nga plano sa kahimsog alang sa tuig
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo