Dili igsapayan kung ngano nga dili nimo mawala ang batasan sa pagkaon sa atubangan sa mga TV, hinungdanon nga maminusan ang mga sangputanan sa paagi sa pagtangtang niini, tungod kay ang pagkaon sa atubangan sa TV dili makontrol sa mga termino. sa gidaghanon ug kalidad. Hinumdomi kung unsa ang imong makaon samtang nagtan-aw sa asul nga screen.
Mga prutas ug berry
Ang mga prutas ug berry adunay himsog nga fiber, bitamina ug mineral, ingon man tubig, nga dali nga saturates sa lawas, ug dayon dali usab nga gipagawas nga dili makadaot sa gidaghanon. Paghimo og plato sa prutas, sulayi nga putlon ang tanan nga mas gamay - busa sa sikolohikal nga imong "pagkaon" mas paspas.
Ang mga berry maghatag kanimo og kalagsik ug tono. Pagpili sumala sa imong lami ug pagtagamtam sa usa ka himsog nga snack.
utanon
Siyempre, ang pagkaon sa mga utanon kasagaran dili kaayo gana. Apan kung putlon nimo kini ug timplahan og yoghurt sauce - tam-is o parat - kini mahimong talagsaon ug lamian. Ang mga utanon adunay daghang bitamina ug himsog nga fiber - pagkuha celery, carrots, pepino.
Makahimo ka og mga chips gikan sa mga utanon pinaagi sa pagpauga sa tinadtad nga mga carrot o patatas sa oven o microwave. Walay tambok ug parat nga mga panakot sa maong mga chips, mao nga kini mogawas sa daghang mga higayon nga mas mapuslanon kay sa gipalit.
Mga sprout nga crouton
Mga crouton o crouton nga hinimo sa balay isip alternatibo sa mga gipalit sa tindahan. Siyempre, ang usa ka ordinaryo nga tinapay dili ang labing mapuslanon nga produkto. Alang niini nga mga katuyoan, pagpili og tibuok nga lugas o bran nga tinapay. Mahimo nimong iprito ang mga crouton nga adunay o wala ang himsog nga lana sa oliba. Gamita ang imong paborito nga mga panimpla - mga utanon, utanon, asin o asukar, ahos.
Bruschetta
Daghan ang nahibal-an sa mga Italyano bahin sa pagkaon, ug ang ilang bruschetta alang sa usa ka snack usa pa ka kumpirmasyon niini. Kini usa ka hiwa sa pan, nga gi-toasted sa duha ka kilid sama sa usa ka toast hangtud nga maluto. Ang mga sangkap alang sa sandwich gibutang sa pan - gipalabi ang himsog nga ham, lettuce, keso, kamatis, basil, avocado. Paggamit og himsog nga pan alang sa base.
Nuts ug Granola
Bisan pa sa kamatuoran nga dili ka makakaon og daghang mga nuts, ug lisud ang pagsubay sa gidaghanon nga gikaon samtang nagtan-aw sa TV, kinahanglan nimo nga tunawon ang usa ka snack uban kanila - kini usa ka dugang nga bahin sa protina, bitamina ug minerales.
Ang Granola usa ka oven-dry oatmeal, nuts ug pinauga nga prutas nga mahimong isagol sa mga bar o kan-on sama niini.