Kaundan
Mao nga ang imong pagkatulog hilum ug wala mabuak, matulog og tulog, ug pagkahigmata nga gi-refresh ug malipayon, mahimo nimo mabantayan ang daghang mga ritwal. Apan ang labing hinungdanon nga aspeto sa maayo nga himsog nga pagkatulog mao ang imong pagkaon, labi na sa wala pa makatulog. Unsa ang maayo nga kaonon sa wala pa matulog, ug unsang mga pagkaon ang kinahanglan nimo aron dili iapil sa wala pa ka masulod sa mga bukton sa Morpheus nga kategorya?
Nga mapuslanon:
dugos sa oras sa pagtulog nagpasiugda sa paghimo sa melatonin ug gipugngan ang hormone nga nagpalagsik sa imong lawas. Mahimo nimong dugangan ang dugos sa tsaa ug makakaon usa ka kutsara nga dugos nga ingon niana.
saging usa ka produkto nga taas kaayo og kaloriya, apan mapuslanon kini sa pagkatulog. Adunay kini sulud nga magnesiyo, pagpakalma sa sistema sa nerbiyos, pagpahayahay sa muscular system, ug pagpugong sa mga proseso sa paggulo. Ingon usab, ang saging usa ka gigikanan sa mga serotonin ug melatonin nga mga hormone nga nagpasiugda sa pagkatulog.
oatmeal adunay sulud nga daghang mga bitamina, amino acid, ug mineral nga nagpadali sa paghimo sa melatonin ug ang pagbati alang sa usa ka hilum nga pagkatulog.
Almond Adunay usab sulud nga daghang magnesiyo ug himsog nga tambok, ug tryptophan, nga makapahinay sa rate sa kasingkasing ug mopakalma sa gikulbaan nga sistema.
Turkey usa pa nga gigikanan sa tryptophan, apan ang karne sa manok naglangkob usab sa protina, nga naghatag dugay nga pagbati sa pagkabusog, nga nagpasabut nga ang kagutom sa kagabhion dili makahulga kanimo, makahigda ka nga mahikatulog.
Makadaot:
Keso - nakapaukyab sa gikulbaan nga sistema, ang utok wala mopahulay, ug naghatag kanato dili klaro apan tin-aw nga mga damgo. Ang mga amino acid, nga adunay sulud nga keso, dili tugotan nga mapatay ang imahinasyon - busa usa ka laygay nga pagkatulog ug kakapoy sa buntag.
Halang nga pagkaon nakapadasig sa pagtubo sa temperatura sa lawas ug naghatag pagbati nga dili komportable sa rehiyon sa gastrointestinal tract, mao nga dili ka makatulog, mag-antos sa cramp ug hot flashes.
Alkoholikong Ilimnon - una nga hinungdan sa pagkaluya ug pagkahingatulog - ug ang tinuod mao, pagkahuman sa alkohol aron makatulog nga labi kadali. Lamang kini dili makatulog, ug nahulog sa usa ka mabaw nga yugto sa pagkatulog sa lawom nga pagkatulog wala mahitabo. Dili makatulog ug kakapoy sa buntag - ang mga epekto sa alkohol sa wala pa matulog.
Mga tambok nga pagkaon - lisud nga digest sa tiyan, nagkinahanglan kanunay nga pagbalhin sa mga internal nga organo ug busa makatulog kausa ra. Gawas sa heartburn, ang kasakit sa tiyan mahimo’g dugang nga makababag sa imong pagkatulog.
tungod kay sa taas nga sulud sa caffeine, ang kape dili makapahulay sa gikulbaan nga sistema sa sunod nga 10 oras pagkahuman nga konsumo - panahon na lang alang sa imong pagkatulog. Sulayi nga ibilin ang kape sa buntag, pagkahuman sa paniudto - wala’y tasa!
Nahibal-an sa tanan nga ang kape sa wala pa ang oras sa pagtulog usa ka dili maayo nga ideya. Apan pipila ka mga tawo ang nahibal-an nga ang caffeine ingon usa ka stimulant makaapekto sa lawas sa sulud sa 10 ka oras pagkahuman sa pagkonsumo. Kung matulog ka sa tungang gabii, mas maayo ang kape nga dili moinom pagkahuman sa duha ka oras sa usa ka adlaw.
Himua nga himsog!