Kaundan
Lahi ang pagtrabaho sa lawas sa panahon sa pagbansay sa cardio ug kusog, mao nga ang duha ka klase sa sports adunay lainlaing epekto. Ang labing nakadaog nga estratehiya sa pagkawala sa timbang dili ang pagpili sa usa sa duha, apan usa ka hanas nga kombinasyon sa duha ka klase nga load. Ang kalampusan sa pagkawala sa gibug-aton nag-agad sa Unsa ka dugay ang gasto sa mga kaloriya nagpatigbabaw sa ilang pag-inom. Atong tan-awon kung unsang mga pag-ehersisyo ang makapagasto kanato.
Mga kalainan tali sa pagbansay sa kusog ug cardio
Ang pagbansay sa cardio sa makina o sa imong kaugalingon nga gibug-aton mahimo nga padayon nga himuon sa dugay nga panahon. Ang gidugayon niini nagdepende sa imong paglahutay ug sa intensity sa workout mismo. Mahimo kini gikan sa napulo ka minuto hangtod sa usa ka oras. Niini nga panahon, ang lawas nagtrabaho sa usa ka aerobic mode - kini aktibo nga nag-ut-ot sa oxygen ug naggasto sa mga kaloriya. Pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang grabe nga pagkonsumo sa kaloriya mohunong.
Ang pagbansay sa kusog dili mahimo nga walay paghunong. Ang usa ka pamaagi molungtad sa kasagaran nga 20-30 segundos, pagkahuman kinahanglan ang usa ka mubo nga paghunong sa pagpahulay. Kung husto ang gibug-aton sa pagtrabaho, dili nimo makompleto ang labaw sa gitakda nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Ang organismo nagtrabaho sa usa ka anaerobic mode sa kusog-gahum - kini naggamit dili oxygen, apan kusog gikan sa mga kaunuran. Kung nahuman na ang pag-ehersisyo, ang lawas nagpadayon sa pagsunog sa mga kaloriya aron ayohon ang nadaot nga mga kaunuran. Ang pagtaas sa konsumo sa kaloriya nagpadayon sa tibuok adlaw.
Gipahigayon ang usa ka pagtuon diin ang mga subject gisukod ang konsumo sa kaloriya human sa pagbansay sa kusog. Ang mga siyentista nakarekord sa usa ka pagtaas sa paggasto sa enerhiya sa usa ka aberids nga 190 kcal ug nakahinapos nga ang grabe nga pag-ehersisyo nga molungtad sa usa ka average nga 45 minuto nagdugang sa paggasto sa kaloriya sa pagpahulay.
Kon mas grabe ang kalihokan, mas daghang kaloriya ang imong masunog. Human sa usa ka tipikal nga sesyon sa pagbansay sa kusog sa 8 nga mga ehersisyo nga gihimo sa upat ka set sa 8-12 reps, ang paggasto sa kaloriya misaka sa 5% sa baseline nga gasto sa enerhiya.
Ug human sa usa ka grabe nga ehersisyo, diin ang mga nag-unang ehersisyo mao ang mga batakang ehersisyo nga gihimo sa mga partisipante sa usa ka lingin ngadto sa kapakyasan, ang adlaw-adlaw nga konsumo sa kaloriya misaka sa 23%. Ang mga siyentista nakahinapos nga ang pagbansay sa kusog makapauswag sa metabolismo ug makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya kung kini lisud.
Ang pagbansay sa sirkito giisip nga labing angay alang sa pagsunog sa tambok. Gitugotan ka nila nga mag-ehersisyo sa taas nga intensity nga wala mag-alsa sa sobra ka bug-at nga mga gibug-aton.
Giunsa ang pagsunog sa daghang mga kaloriya gamit ang cardio
Ang Cardio mahimong usa ka maayo nga himan alang sa pagdugang sa paggasto sa kaloriya kung dili kini usa ka panguna nga kalihokan sa pagbansay, apan usa ka dugang. Atol sa pagbansay sa cardio, mogasto ka og mas daghang kusog kaysa pagbansay sa kusog. Kini nga mga gasto mohunong kung matapos ang pag-ehersisyo.
Kung ang pagbansay sa aerobic nagpugos kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa panahon sa pag-ehersisyo, nan ang pagbansay sa kusog naghatag dugang nga gasto sa enerhiya sa panahon sa pagpahulay. Nagpasabot usab kini nga dili kinahanglan nga maghimo ka ug sobra nga kakulang sa kaloriya aron mawala ang timbang.
Ang Cardio wala magtukod og kaunuran, dili sama sa kalig-on, ug ang mga kaunuran dili lamang makamugna og usa ka madanihon nga silweta nga numero, apan makatabang usab sa paggasto og dugang nga kusog. Bisan kinsa nga adunay daghang kaunoran nagsunog sa daghang mga kaloriya.
Aron mahimong epektibo ang cardio, kinahanglang mopili ka ug posible nga minimum nga mahimo nimo kanunay nga walay mga kal-ang aron maseguro ang stable nga konsumo sa enerhiya sa imong lawas. Sa aberids, alang sa malungtaron nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo ang 2-4 nga pagbansay sa kusog matag semana, buhata ang 15-30 minuto nga cardio pagkahuman dayon ug buhata ang 2-3 nga pag-ehersisyo sa cardio sa 45-60 minuto sa piho nga mga adlaw.
Ang pagsunog sa tambok wala magdepende sa matang sa pagbansay, apan sa usa ka hugpong sa mga lakang, nga naglakip dili lamang sa kusog ug cardio, kondili usa usab ka balanse nga pagkaon nga adunay kakulangan sa kaloriya, taas nga non-training nga kalihokan, himsog nga pagkatulog ug pagkontrol sa stress.