Ang husto nga pagkahan-ay nga nutrisyon sa diabetes ug himsog nga pisikal nga kalihokan mahimong makaapekto sa dagan sa sakit - madugangan ang pagka-epektibo sa pagtambal, ug sa malumo nga porma sa sakit, bisan ang pag-normalize sa lebel sa asukal sa dugo. Ingon kadugangan, ang pagdula og mga dula makatabang makatabang nga malikayan ang mga sakit sa kasingkasing, makontrol ang presyon sa dugo, mapaayo ang kadaghan sa bukog ug kahimtang, ug maminusan ang tensiyon. Ang pag-ehersisyo makapaayo sa paggamit sa insulin sa imong lawas ug makatabang kanimo nga makab-ot ang usa ka himsog nga gibug-aton (calorifier). Alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo, ang mahimo nga pisikal nga kalihokan ug pagdiyeta sa pagdiyeta mao ang paglikay sa diabetes, ug ang mga tawo nga nag-antos sa kini nga sakit mahimo’g mapaayo ang ilang kalidad sa kinabuhi.
Unsa nga sports ang mahimo nimo sa diabetes?
Ang diabetes mellitus (DM) dili makababag sa bisan unsang pag-ehersisyo. Adunay panukiduki nga gipakita nga ang ehersisyo sa resistensya ug pag-ehersisyo sa kasingkasing mao ang pagpaayo sa pagpugong sa asukar sa dugo.
Ang pagbansay sa kabaskog makatabang sa paghimo og tisyu sa kaunuran, ug ang mga kaunuran sa baylo masuhop ang glucose nga labi ka episyente Ang mga receptor sa insulin mahimong labi ka sensitibo sa insulin, nga nagtugot sa mga type I diabetic nga maminusan ang ilang dosis sa tambal. Ang kombinasyon sa pagbansay sa kusog ug cardio makatabang sa tipo sa mga diabetic nga tipo II nga sunugon ang tambok ug mas dali maabut ang normal nga gibug-aton.
Dili kini usa ka contraindication sa daghang mga karga sa DM, apan sa wala pa magsugod ang mga klase, kinahanglan ka una nga mokonsulta sa imong doktor aron makakuha og mga rekomendasyon, ayuhon ang nutrisyon ug dosis sa mga droga. Kinahanglan nimo nga makita ang doktor bisan kung nagplano ka nga maghimo usa ka kasarangan nga porma sa kahimsog, sama sa paglangoy o yoga.
Hinumdomi nga ang tagsatagsa nga ehersisyo o ang tibuuk nga lahi sa kahimsog mahimo nga dili angay alang kanimo kung ikaw adunay mga kadaot sa musculoskeletal system, varicose veins, mga sakit sa kasingkasing, sakit sa mga organo sa panan-aw.
Mga pagdili sa Sports
Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga labi ka mabinantayon sa ilang kaugalingon ug ilang gibati:
- Monitor ang imong asukal sa dugo pinaagi sa pagrekord sa imong mga pagbasa sa buntag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, sa wala pa mag-ehersisyo, ug 30 minuto pagkahuman sa ehersisyo.
- Paghimo usa ka husto nga iskedyul sa pagkaon nga pre-ehersisyo - siguruha nga mokaon og mga carbohydrates gibana-bana nga 2 ka oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo. Kung ang gidugayon niini milapas sa tunga sa oras, kinahanglan ka moinom og fruit juice o yogurt aron makakuha gamay nga dali nga matunaw nga carbohydrates ug likayan ang hypoglycemia. Sa pipila ka mga kaso, tambag nga adunay usa ka snack nga karbohidrat sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo, apan ang tanan nga kini nga mga punto kinahanglan hisgutan sa imong doktor.
- Ang Type II diabetes mao ang hinungdan sa neuropathy sa mga bitiis - ningdaot ang sirkulasyon sa dugo sa mga sudlanan ug ang bisan unsang samad mahimo’g usa ka tinuud nga ulser. Mao nga pilia ang husto nga sapatos nga pang-fitness ug sinina. Himua nga komportable ang imong mga sneaker ug susihon ang imong mga bitiis pagkahuman sa pagbansay.
- Kung sa buntag ang lebel sa asukal naa sa ubos sa 4 mmol / l, o labaw sa 14 mmol / l, labi nga maayo nga magdumili sa sports karong adlawa.
- Pag-amping sa imong kaugalingon - pagsugod sa imong panaw sa kalibutan sa kahimsog nga adunay gaan nga mubu nga sesyon, hinayhinay nga pagdugang sa ilang gidugayon, ug pagkahuman sa kusog (calorizator). Alang sa usa ka nagsugod, ang punto sa pagsugod mao ang mubu nga pag-ehersisyo nga 5-10 minuto, nga hinayhinay nimong gidala sa sukaranan nga 45 minuto. Kung labi ka mubu ang sesyon, kanunay nga mahimo ka nga magbansay. Ang labing kamalaumon nga frequency mao ang 4-5 kasarangan nga pag-ehersisyo matag semana.
Labing kahinungdanon alang sa mga diabetic nga magpadayon ug hinay sa kahimsog. Ang epekto sa mga dula mahimo’g mapasalamatan pagkahuman sa dugay nga panahon sa kanunay nga pagbansay, apan dali kini nga mawala kung mohunong ka sa isport ug mobalik sa imong daan nga estilo sa kinabuhi. Ang pag-ehersisyo nagpaubos sa asukal sa dugo, samtang ang pagpahulay sa dugay nagdugang niini. Aron mapadayon ang imong kaugalingon nga maayo ang porma, pilia ang mahimo nga labing gamay nga sports, buhata kini kanunay ug uban ang kahimuot.