Mga ehersisyo sa TRX Loop

Ang mga TRX loop mao ang hingpit nga home trainer aron matabangan ka nga mapalig-on ang imong kaunuran, maghimo og paglahutay, sunugon ang tambok ug magpadayon nga fit. Ang TRX loops nagtrabaho ang mga kaunuran sa kalabera sa tibuuk nga lawas ug angay alang sa mga nagsugod ug abante nga mga atleta. Ang nag-una nga bentaha mao nga hingpit nila nga gitangtang ang axial load sa dugokan, nga gisupak sa mga tawo nga adunay mga kadaot ug mga sakit sa musculoskeletal system.

Mga maayo ug daotan sa TRX

Ang mga punoan nga bentaha mao ang pagkawala sa axial load, kombenyente nga pagtipig (mga galong, dili sama sa mga barbel ug dumbbells, gamay ra ang wanang) ug daghang mga ehersisyo alang sa mga nagsugod ug nabansay nga mga tawo (calorizer). Bisan pa, ang TRX dili usa ka universal nga produkto nga angay alang sa mga tawo nga adunay bisan unsang kadaot, sa tanan nga edad ug kategorya sa timbang. Ang mga tawo nga adunay grabe nga samad sa likod o mga lutahan sa tuhod dili mahimong gamiton uban niini. Malisud kini alang sa wala mabansay ug tambok kaayo nga mga tawo. Sa wala pa magsugod ang mga klase, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor.

Kinahanglan nimo nga adunay realistiko nga mga gilauman - dili ka maghatag kaunuran tungod kay nanginahanglan kini sa pagbansay sa resistensya ug dili nimo makita ang mga cubes sa imong tiyan hangtod nga mabag-o ang imong dyeta. Apan dili kini makapugong sa merito sa TRX, nga gihimo kini usa ka luwas ug labing komportable nga kagamitan nga mahimo nimong bansayon ​​sa bisan unsang kahimtang - pareho sa balay ug sa gawas.

Ang mga TRX hinge alang sa lainlaing lebel sa pagbansay

Adunay tulo nga punoan nga lebel sa pagbansay - nagsugod, nabansay, ug naabante.

Ang mga nagsugod mao ang mga tawo nga nagsugod pa lang sa pagbansay. Kinahanglan nila nga pilion ang pinakasimple nga mga lihok nga mahimo nila nga buhaton og husto. Pananglitan, ang mga squats nga adunay mga galong, glute bridges, push-up nga adunay mga bitiis sa mga galong, nagbira sa dughan. Pag-ehersisyo 2-4 ka beses sa usa ka semana. Paggamit us aka yano nga set ug rep mode - wala’y superset, wala’y lingin, ug wala’y pagkapakyas sa kaunuran. Maayo nga iupod ang mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas sa imong pag-ehersisyo. Kung lisud ang mga loop push-up, himua na hinuon ang mga push-up sa tuhod.

Ang mga nabansay nga mga tawo alang sa TRX loops mahimong mogamit labi ka komplikado nga mga kapilian sa pag-ehersisyo. Ang mga lungag ug mga squat sa usa ka bitiis, mga push-up nga adunay usa ka paa sa loop, ang mga pull-up sa Australia sa tibuuk nga sakup kinahanglan maghimo sa sukaranan sa programa. Ang mga nagbansay mahimong mogamit mga komplikado nga pamaagi, paghimo og mga ehersisyo sa mga superset, triset o mga sirkulo, ingon man pagdugang ubang mga lahi sa karga. Ang kasubsob sa pagbansay sa TRX nagpabilin nga parehas - 2-4 ka beses sa usa ka semana, apan sa kini mahimo ka makadugang mga adlaw nga pagbansay sa cardio, paglangoy ug uban pang mga kalihokan.

Gitugotan ka sa advanced nga lebel nga magamit ang labi ka komplikado nga mga lihok - TRX push-up, Bulgarian lunges, usa ka armadong mga pull-up ug pull-up. Ang pagbansay sa abante labi ka grabe kaysa sa nahanasan. Dinhi mahimo nimong gamiton ang mga komplikado nga set, paghimo og usa ka set kontra sa orasan, pagdugang sa ihap sa mga pagsubli sa matag pag-ehersisyo, ug uban pang mga pamaagi sa pag-uswag. Ang kasubsob sa pagbansay alang sa advanced level mao ang 4-6 nga pag-ehersisyo matag semana.

Uban sa regular nga praktis, ang pagbalhin gikan sa usa ka ang-ang ngadto sa usa nga nagkinahanglan usa ka aberids nga 12 nga mga semana.

TRX nga Ehersisyo

Ilista naton ang mga punoan nga ehersisyo gikan sa yano ngadto sa komplikado.

• Mga Bitiis ug Puwit: Mga squats ug lunges nga adunay suporta sa mga galong, taytayan sa gluteal, lungag sa kilid, Bulgarian lunges, squats sa usa ka bitiis, King deadlift.
• Mga kaunuran sa Balik: Gibitad sa dughan, mga pivot sa lawas, buaya, pagbira sa atubangan, Y-pull, mga laray sa usa ka bukton, mga pull-up sa salog sa Australia.
• Chest: TRX push-up nga nagtindog, push-up gikan sa salog (mga bitiis sa mga galong), pagbira sa mga bukton, pullover nga adunay TRX, mga push-up gikan sa salog (mga bukton sa mga galong).
• Mga kaunuran sa abaga: Y-breeding, relo nga adunay usa ka pagdakup sa bukton, pagpanganak sa T.
• Mga kaunuran sa bukton: pagdugtong ug paglihok sa mga bukton sa bakilid.
• Mga Core nga kaunuran: Plank, Pivot Plank, Crunch Dips, Climber, Reverse Climber, Fold, Spiderman.

Mas daghang ehersisyo ang imong nahibal-an ug mahimo, labi ka maayo. Ang mga punoan nga ehersisyo alang sa matag grupo sa kaunuran makit-an sa mga musunud nga video.

Ang mga ehersisyo alang sa mga bitiis, abaga ug abs makita sa video clip nga "TRX Loops - Epektibo nga Ehersisyo alang sa mga bitiis, abs ug abaga" (Imong Lawas nga Hunahuna):

Ang mga ehersisyo alang sa dughan ug likod mahimo nimo makita gikan sa video clip nga "TRX nga ehersisyo alang sa dughan ug pabalik sa balay ug sa gawas" (Imong Lawas nga Hunahuna):

Hinumdomi nga ang mga TRX luwas, apan dili kini garantiya nga mapanalipdan batok sa kadaot kung adunay dili husto nga ehersisyo. Hibal-i ang pamaagi sa wala ka magsugod sa pag-ehersisyo.

Pananglitan sa pagbansay sa nagsugod

Sa wala pa gisugdan ang punoan nga bahin, paghimo usa ka gaan sa usa ka artikular nga gymnastics ug mga ehersisyo sa bodyweight sama sa squats, push-up sa tuhod, lunges, lainlaing mga swing ug rotation.

Aron dili masinati ang imong lawas sa kargamento, ang gidaghanon sa mga pagsubli o mga set magbag-o matag semana.

Semana 1: 3 nga mga set sa 8 reps

Semana 2: 3 nga mga set sa 10 reps

Semana 3: 4 nga mga set sa 10 reps

Semana 4: 4 nga set sa 12 reps.

Ang pag-ehersisyo mismo naglangkob sa mga musunud nga ehersisyo:

1. Mga squats;
2. Tulay sa gluteal;
3. Mga pangandoy sa dughan;
4. Nagbarug nga mga push-up;
5. Mga Y dilution;
6. Plank (mga bitiis sa mga galong).

Tapuson ang pag-ehersisyo pinaagi sa pag-unat sa tanan nga mga nagtrabaho nga kaunuran.

Pagkahuman sa usa ka bulan nga pagpraktis, mahimo nimo baylohan ang gaan nga ehersisyo uban ang labi ka mahagiton nga mga kapilian o makadugang bag-ong mga lihok sa programa.

Paghimo sa imong mga pag-ehersisyo sa prinsipyo sa tibuuk nga lawas sa usa ka higayon. Makatabang kini kanimo nga masunog ang daghang mga kaloriya, agalon ug mapauswag ang imong pamaagi sa paglihok, mapaayo ang paglahutay sa kaunuran ug mobalhin sa usa ka bag-ong lebel sa pagbansay (calorizator). Wala’y daghang ehersisyo nga magamit sa pagsugod sa imong klase, apan ayaw kawala og paglaum. Sugod sa yano nga mga lihok, mahibal-an nimo ang labi ka komplikado nga mga kalainan sa paglabay sa panahon. Ang tanan adunay oras, labi ka hinungdan, pasensya ug regular nga pagbansay.