Kaundan
Ngano nga ang usa ka timbang nga pagkaon dili parehas sa ting-init sama sa nahabilin sa tuig
Nutrition
Ang pagpili sa mga seasonal ug lokal nga mga pagkaon, ilabi na ang mga utanon, naggarantiya sa suplay sa sustansya, bitamina ug minerales nga walay pagtaas sa kaloriya
Ikasubo, alang sa daghang mga tawo, ang paghisgot bahin sa ting-init ug pagkaon parehas sa "milagro diets" ug "mga operasyon sa bikini." Dili kami mohunong ug bungkagon ang tanan nga mga "magic formula." Gusto lang namon ipasabut kung giunsa mga haligi sa himsog nga nutrisyon sila kinahanglan nga i-adjust sa panahon sa ting-init: ang mga panginahanglan sa atong lawas dili parehas sa ting-init sama sa tingtugnaw ug kini mapuslanon kaayo alang kanato sa pagpaminaw sa atong lawas ug pag-adjust sa atong pagkaon sa atong mga panginahanglan.
Ang dili malalis nga hari sa ting-init, ang adlaw nagtabang kanato sa natural nga pagmugna og bitamina D. Dili sama sa ubang mga bitamina nga makuha pinaagi sa pagkaon, ang atong panit makamugna niini nga bitamina kung kini gipalihok sa adlaw. Ang bitamina D adunay sukaranan nga papel sa atong lawas, taliwala sa ubang mga butang tungod kay makatabang kini mosuhop sa calcium ug phosphorus, nga nagpalig-on sa bukog.
Karong tuiga, uban sa pagkabilanggo, kami adunay gamay nga oportunidad sa pagtagamtam niini. Apan karon nga mahimo na nato, kinahanglan kitang magmatngon. Gipakita sa mga pagtuon nga alang sa mga tawo nga adunay patas nga panit sa usa ka kasarangan nga klima, ang napulo ka minuto nga pagkaladlad sa usa ka adlaw igo na aron mapadayon ang igo nga lebel sa bitamina D. Sa kasukwahi, ang mga tawo nga adunay mas itom nga panit nanginahanglan duha hangtod tulo ka beses nga labi nga pagkaladlad sa adlaw aron makagama sa parehas. kantidad sa bitamina D.
Importante nga ang mga sunbath kasarangan, naglikay sa sentral nga mga oras sa adlaw, ug kanunay sa Panalipdi sa adlaw tigbalita. Dugang pa, aron ang panit ug buhok dili mag-antus gikan sa kini nga pagkaladlad sa adlaw, kinahanglan naton hatagan sila sa gikinahanglan nga mga bitamina ug mineral pinaagi sa usa ka himsog nga pagkaon. Niining paagiha malikayan nato ang irritation, ahat nga pagkatigulang sa panit ug nga ang buhok brittle o uga.
Ang bitoon nga kombinasyon sa ting-init: B-carotene, hydration ug bitamina
Una, tungod sa taas nga temperatura, kini mao ang mas importante kay sa walay katapusan sa pagpadayon sa igong lebel sa hydration. Ang girekomendar mao ang duha ka litro o labaw pa, depende sa gender sa tawo. Bisan pa niana, kinahanglan kitang maminaw sa atong lawas ug magmatinagdanon sa pagbati sa kauhaw.
Sama sa naandan, ang atong pagkaon kinahanglang dagaya sa prutas ug utanon. Kung gusto usab nato nga mapalambo ang tan, makapili ta sa orange, pula o dalag. Sa ato pa, carrots, mangga, oranges, kamatis, sili, strawberry ... Sila mga pagkaon nga puno sa beta-carotene. Kini nga substansiya nahimong Vitamin A sa atong lawas. Kini usa ka antioxidant nga nagpalig-on sa immune system, nanalipod gikan sa UV rays nga makadaot sa atong panit ug, tungod sa kolor sa pigment niini, pabor sa tanned tone.
Dugang pa, sa panahon sa ting-init, dali nga ilakip sa pagkaon, Vitamin E, usa ka dako nga antioxidant nga anaa sa nuts, spinach, soy, broccoli, whole grains. Gikinahanglan kini aron ang buhok motubo nga himsog ug maulian gikan sa chlorine, saltpeter ug UV radiation.
Dugang pa, ang bitamina C ug tanan sa Grupo B sila ilabi na nga mapuslanon alang sa pag-atiman sa panit. Ang bitamina C nalangkit sa pagporma sa collagen ug connective tissue. Ang duha responsable sa paghimo sa atong panit nga pagkamaunat ug hapsay, mao nga kini ang atong taming batok sa sayo nga pagkatigulang sa panit.
Seasonal salads ug kaduol
Ang paglakip niining tanan nga mga rekomendasyon sa among estilo sa kinabuhi sa ting-init dili kinahanglan nga komplikado. Kung dili kita gusto nga mogugol ug daghang oras sa pagluto ug sa usa ka tuig nga sama niini, diin gibati namon nga gidasig kami sa paglihok sa lainlaing mga lugar sa Espanya, mahimo’g kini ang sulundon nga oras sa paglingaw ug pag-atiman sa among kaugalingon sa paghimo og mga salad, gazpachos ug smoothies nga adunay mga prutas, utanon ug seasonal nga mga utanon nga kasagaran sa mga lugar nga among gibisitahan.
Mga kompaniya nga seasonal nga prutas ug utanon mas lami sila kay naa na sila sa kinapungkayan sa ilang pagkahamtong. Kini adunay katin-awan. Ang nagkahinog nga siklo sa mga prutas, kinahanglan man nila ang katugnaw ug ulan o init ug adlaw, direktang nakaimpluwensya sa ilang hitsura ug lami. Ang labing kaayo nga punto niini mao ang usa nga nagtahod sa natural nga siklo niini, mao nga labi ka maayo ang lami ug kabtangan niini.
Lakip sa mga prutas nga mahimong matagamtaman sa panahon sa Espanya gikan sa sinugdanan sa Hunyo, kapin o kulang, angay nga ipasiugda: avocado, ang mga kabugaw Orange, ang mga lemon, ang mga apricot NECTARINES cherry breva (usa ka hangin), ang mga saging kurant plum, ang mga kiwi raspberry kalimutaw pinya strawberry, ang mga peach, ang mga medlar pear kapayas ug ang watermelon.
Mahitungod sa mga utanon mahimo natong hisgutan ang chard, Ang artichokes, ang mga celery talong pumpkin, ang mga zucchini sibuyas chive, asparagus, Ang spinach, Ang berde nga beans lettuce, ang mga turnip, ang mga berde nga sili, ang mga leek higdaanan, ang mga cabbage, ang mga tomato carrot ug cucumber.
Logically nagdepende kini sa lugar, apan klaro nga adunay lainlain aron dili mabug-atan sa tanan nga ting-init pinaagi sa paghiusa sa tanan niini nga mga sangkap. Kung magdugang usab kita og mga nuts, magdugang kita og dugang nga mga asido sa atong pagkaon nga makahatag kanato og dugang nga kusog alang niining panahon nga mas taas ang mga adlaw. Ang mga walnuts, pananglitan, usa ka girekomenda nga kapilian. Tungod sa taas nga sulud sa bitamina E, kini makatabang sa paglangan sa pagkatigulang.
Ngadto sa beach bar, uban ang pag-amping
Kon ang atong mga plano modala kanato sa pagkaon sa gawas, kita kinahanglan nga dili mohunong sa pagpaminaw sa atong mga lawas ug sa paghinumdom unsa ang kaayohan kanato ug unsa ang makapasakit kanato. Sa pagsugod, kinahanglan natong likayan ang pipila ka mga matang sa fast food nga mga restawran nga nahibal-an nato nga nagtanyag og taas nga kaloriya nga mga pagkaon, nga adunay sobra nga mga pagkaon ug dili maayo nga kalidad sa nutrisyon.
Kung nahibal-an naton nga malangan naton ang paniudto, maayo nga adunay usa ka piraso nga prutas, nuts o usa ka himsog nga snack sa kamot - usa ka bar, pananglitan-. Kon kita moabot sa restawran nga gigutom kaayo, kita mopili nga walay maayong panghunahuna ug kita makapangayo ug dugang. Kon masayop kita niana, dili na nato kini palabihon pinaagi sa pagkaon niining tanan. Maminaw ta sa atong lawas. Kon kita mabusog, dili kinahanglan nga tapuson ang rasyon.
Katapusan apan importante kaayo, hinumdomi kana ang atong giinom sama ka importante sa atong gikaon. Ang alkohol komon kaayo sa among lamesa sa panahon sa ting-init nga mga pagkaon, kini hilabihan ka kaloriya ug wala maghatag kanato og bisan unsang sustansya. Ang samang butang mahitabo sa mga soft drink, puno sa asukar. Siyempre, ang labing maayo ug labing himsog nga kapilian mao ang pag-uban sa mga pagkaon nga adunay tubig.
Sa laktod nga pagkasulti, kinahanglan natong ipahiangay ang atong pagkaon sa atong estilo sa kinabuhi, apan, labaw sa tanan, sa unsay gipangayo sa atong lawas kanato. Importante nga mamati sa iyang gisulti kanato sa tanang panahon tungod kay siya maalamon ug padayong nagpadala kanato ug mga pahibalo. Kung nahibal-an naton kung unsaon pagpaminaw ug pag-atiman niini, kini magpasalamat kanato sa kahimsog.
Ni Niklas Gustafson, Nutrition Expert ug Co-Founder sa Natural Athlete.