Pagkawala sa Timbang Unsa ang diyeta sa DASH ug kung unsa kini makatabang nga mawad-an ka og timbang?

Pagkawala sa Timbang Unsa ang diyeta sa DASH ug kung unsa kini makatabang nga mawad-an ka og timbang?

Ang diyeta sa DASH, nga orihinal nga gimugna aron maminusan ang hypertension, makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga paagi

Lapagkaon DASH nagtumong sa pagtabang sa pagpugong hypertension (ang saysay niini nagpasabut sa "Dieter Approach to Stop Hypertension") ug gihimo kaniadtong 90s sa American Institute of Health. Apan ang tinuod mao ang usa sa mga kinaiya sa kini nga pagdiyeta mao nga, ingon usa ka himsog nga sundanan sa pagdiyeta, dili ra kini balido alang sa pagtambal sa hypertension, apan mahimo usab kini nga magamit alang sa manipis nga, labi na sa kaso sa mga adunay dili maayong pamatasan sa pagkaon, tungod kay ang pagbag-o sama sa gisugyot sa pagkaon nga DASH magtugot pagpakubus sa pag-inom sa kaloriya ug ipahiangay kini sa imong mga kinahanglanon. «Kanus-a man gihimo ang usa ka pagpugong sa kaloriya, nawala ang gibug-aton. Ang hagit mao ang paghimo niini sa usa ka balanse ug malungtaron nga paagi sa hataas nga panahon, ug kining duha nga mga kondisyon mahimo’g matuman sa pagdiyeta sa DASH ”, gipunting ni Dr. María Ballesteros, coordinator sa Nutrisyon nga grupo sa SEEN (Spanish Society of Endocrinology and Nutrisyon).

Ang gisulayan nga buhaton niini nga pagdiyeta mao, sumala sa eksperto, nga paningkamutan nga makab-ot ang pagkunhod sa sodium sa pagdiyeta ug, sa laing bahin, sa pagdugang sa sulud nga potassium, calcium ug magnesium, nga mao ang mga mineral nga posible nga makapaayo sa hypertension. Sa ingon, gipatin-aw ni Dr. Ballesteros nga ang pagdiyeta sa DASH naghatag gibug-aton sa mga pagkaon nga puno sa calcium, potassium, magnesium ug fiber nga kung magkahiusa makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo.

Ug unsa ang kinahanglan nimong kan-on kung sundon nimo kini nga pagkaon? Gipasabot sa doktor. Una sa tanan, hinungdanon nga pakunhuran ang pagkonsumo sa mga naproseso nga produkto, ingon man ang paglakip sa mga prutas ug utanon sa among menu. Usab, kini mao ang importante nga ang mga cereals nga atong gikaon mao ang bug-os, ug nga kita naglakip sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga nuts sa atong pagkaon, ingon man usab sa isda ug ubos-tambok karne.

Unsa ang kan-on kung gusto nimong buhaton ang DASH diet

Naghisgut bahin sa mga prutas, girekomenda ni Dr. Ballesteros nga magkuha labing menos tulo nga pirasong prutas, mas maayo nga tibuok, sa usa ka adlaw, ingon man sa duha o tulo ka skimmed dairy nga mga produkto. Sa pagpraktis niini, mahimo kitang adunay prutas nga mga 150 gramos alang sa dessert sa paniudto ug panihapon.

Ingon usab, kinahanglan naton nga pugngan ang gidaghanon sa asin alang sa pagluto (dili moubos sa 3 g / adlaw): usa ka lebel nga kutsarita nga tsaa), ug aron mabayran mahimo naton paggamit sagad nga panimpla alang sa pagluto ug hatagan daghang lami ang mga pagkaon (paminta, paprika, safron, suka, lemon, ahos, sibuyas…) ug humut nga mga tanum (parsley, thyme, haras, dahon sa bay, oregano…).

Kung naggamit mga de lata nga isda alang sa mga salad o uban pang mga pinggan, labi nga mga natural nga (0% asin) ang kinahanglan gamiton, apan sa kasarangan. Usab, Paglikay sa pagdugang mga cubes o bouillon cubes sa karne o isda sa kan-anan.

Magamit sila wala’y tambok nga mga pamaagi sa pagluluto: iron, sinugba, oven, microwave, alisngaw, papillote… ug likayi ang pagprito, tinapay ug gilat-an nga pagkaon.

Tambag nga moinom 1,5 o 2 ka litro nga tubig matag adlaw (8 baso / adlaw). Sa kini nga gidaghanon ilang maihap ang mga pagpuga ug sabaw. Sa laing bahin, ang mga carbonated ug stimulant nga mga ilimnon dili mahurot ug

Bahin sa pagkonsumo sa mga karne, girekomenda ang kanunay nga pagkonsumo sa mga isda, pagkonsumo sa mga maniwang nga karne (labi nga manok) ug usa ka limitado nga konsumo sa pula nga karne (1 o 2 beses sa usa ka semana).

Sa katapusan, girekomenda nga dugangan ang 30 gramos nga tibuuk nga tinapay nga trigo nga wala’y asin sa paniudto ug panihapon.

Gimubu ba gyud niini ang hypertension?

Gipunting ni Dr. Ballesteros nga ang pagdiyeta sa DASH dili maayo alang sa mga pasyente nga adunay hypertensive nga adunay pagkapakyas sa kidney, tungod kay sa kaso sa kini nga mga pasyente mahimo’g kinahanglan nga magdala sa usa ka pagdili sa sulud nga posporus, potassium ug protina, mga sangkap nga gipaayo sa DASH nga diyeta

Sa pikas nga bahin, bahin sa ilang ebidensya sa syensya bahin sa pagkunhod sa hypertension, ang kanunay nga gisusi mao ang gitawag nga "DASH" (Apple et al. 1997) ug "DASH-sodium" (Vollmer et al, 2001) diin niini gitandi kini nga diyeta sa uban ug ang epekto niini sa presyon sa dugo ang nasusi. Sa pagtuon nga 'DASH-sodium', ang lebel sa sodium dugang nga pagkunhod, nga nagresulta sa labi ka hinungdanon nga mga sangputanan.