Nganong maayong matulog sa maadlaw?

Usahay sa tunga-tunga sa adlaw ang mga mata mag-ipon. Nagsugod kami sa pagyango, apan nanlimbasug kami sa pagkatulog sa among kusog, bisan kung adunay higayon nga makahigda: pagkahuman, kinahanglan ka matulog sa gabii. At least ingon ana sa atong kultura.

panginahanglan sa kinaiyahan

Apan ang mga Intsik makahimo sa pagkatulog diha mismo sa trabahoan. Ang pagkatulog sa adlaw maoy kasagarang butang alang sa mga molupyo sa daghang nasod, gikan sa India hangtod sa Espanya. Ug tingali sila mas duol sa ilang kinaiya niini nga diwa. Si Jim Horne, direktor sa Institute for Sleep Research sa Loughborough University (UK), nagtuo nga ang mga tawo ebolusyonaryo nga giprograma aron matulog nga mubo sa adlaw ug taas sa gabii. “Adunay nag-uswag nga siyentipikong ebidensiya nga ang pagkatulog, bisan ang mubo kaayo, makapauswag sa obra sa panghunahuna,” mipadayon si Jonathan Friedman, direktor sa Texas Brain Institute. "Tingali, sa paglabay sa panahon, makakat-on kita sa paggamit niini aron mahimo nga mas produktibo ang atong utok."

Mas maayong pagkat-on og bag-ong mga butang

“Daytime naps matang sa tin-aw nga mubo-term memory storage, human niana ang utok andam na usab sa pagdawat ug pagtipig sa bag-ong impormasyon,” matod sa sikologo sa University of California nga si Matthew Walker. Ubos sa iyang pagpangulo, usa ka pagtuon ang gihimo diin 39 ka himsog nga mga batan-on ang miapil. Gibahin sila sa 2 ka grupo: ang uban kinahanglan nga matulog sa maadlaw, samtang ang uban nagmata sa tibuok adlaw. Atol sa eksperimento, kinahanglan nilang kompletohon ang mga buluhaton nga nagkinahanglan sa pagsag-ulo sa daghang impormasyon.

Nadawat nila ang ilang unang buluhaton sa udto, unya sa alas 2 sa hapon, ang mga partisipante gikan sa unang grupo natulog sulod sa usa ka oras ug tunga, ug sa alas 6 sa gabii ang duha ka grupo nakadawat og laing buluhaton. Kini nahimo nga kadtong natulog sa maadlaw, nakasagubang sa buluhaton sa gabii nga mas maayo kaysa niadtong nagmata. Dugang pa, kini nga grupo mas maayo nga nahimo sa gabii kaysa sa adlaw.

Nagtuo si Matthew Walker nga ang pagkatulog sa adlaw makaapekto sa hippocampus, usa ka bahin sa utok nga adunay hinungdanon nga papel sa pagbalhin sa impormasyon gikan sa mubo nga panumduman ngadto sa dugay nga panumduman. Gipakasama kini ni Walker sa nag-awas nga inbox sa email nga dili na makadawat og bag-ong mga sulat. Ang pagkatulog sa adlaw nagwagtang sa atong "mailbox" sulod sa mga usa ka oras, nga human niana kita makakita na usab ug bag-ong mga bahin sa impormasyon.

Si Andrey Medvedev, Associate Professor sa Georgetown University, nagpakita nga sa mubo nga pagkatulog sa adlaw, ang kalihokan sa tuo nga hemisphere, nga maoy responsable sa pagkamamugnaon, mas taas kay sa wala. Kini mahitabo sa mga lefties ug righties. Ang tuo nga hemisphere nagkuha sa papel nga «limpyo», paghan-ay ug pagtipig sa kasayuran. Busa, ang mubo nga pagkatulog sa adlaw makatabang kanato nga mas mahinumdom sa impormasyon nga nadawat.

Sa unsa nga paagi sa "husto" pagkuha sa usa ka nap

Ania kung unsa ang usa ka sleepwalker sa Salk Institute for Biological Research sa California, tagsulat sa Sleep During the Day, Changes Your Life!¹ Sara C. Mednick

Makanunayon. Pilia ang oras nga haum kanimo alang sa pagkatulog sa adlaw (labing maayo - gikan sa 13 hangtod 15 ka oras) ug sunda kini nga regimen.

Ayaw pagkatulog og dugay. Pagbutang og alarma sulod sa labing taas nga 30 minutos. Kung matulog ka ug dugay, mabug-atan ka.

Tulog sa ngitngit. Isira ang mga kurtina o ibutang ang maskara sa pagkatulog aron mas paspas nga makatulog.

Pagtakoban. Bisan kung ang kwarto init, kung ugaling, pagbutang og habol sa duol aron tabunan kung matugnaw ka. Human sa tanan, sa panahon sa pagkatulog, ang temperatura sa lawas moubos.

Alang sa mga detalye, kitaa Online lifehack.org

¹ S. Mednick «Pagkatulog! Usba ang Imong Kinabuhi »(Workman Publishing Company, 2006).