Ang mga liso sa Chia gamay nga mga powerhouse nga puno sa mga sustansya, ug salamat sa ilang talagsaon nga pagsaka sa pagkapopular, kini gibaligya na karon sa daghang mga grocery store. Ang ilang pagkaanaa nakapahimo kanila nga idugang sa tanan gikan sa mga salad dressing, mga ilimnon sa enerhiya, hangtod sa mga chocolate bar ug puddings. Ug, tingali, nalingaw na sa imong pag-alagad sa ch-ch-ch-chia, wala ka mahibalo kung nganong kining gagmay nga mga liso mapuslanon kaayo sa panglawas. Ang mga liso sa chia nailhan sukad pa sa 3500 BC, sa dihang ang mga Aztec nga manggugubat unang nagsugod sa pagkonsumo niini aron ma-recharge ang ilang mga baterya ug mahimong mas lig-on. Pinaagi sa dalan, ang pulong nga "chia" sa pinulongang Mayan nagpasabut nga "kusog". Niadtong mga adlawa, kini nga mga liso gigamit usab alang sa mga katuyoan sa medisina ug ingon nga salapi. Ang maayong balita mao nga dili ka kinahanglan nga usa ka Aztec nga manggugubat aron maani ang tanan nga mga benepisyo sa mga liso sa chia. Daghang mga pagtuon ang gihimo nga nagpamatuod sa ilang kapuslanan ug pagkaepektibo sa pagsulbad sa daghang mga isyu sa kahimsog. Ania ang lima sa akong paborito nga mga aspeto: 1. Himsog nga digestive system Ang mga liso sa chia taas sa fiber, busa dili ikatingala nga kini maayo kaayo alang sa kahimsog sa digestive. Ang usa ka onsa (28g) nga chia seeds adunay halos 11g nga fiber, nga nagpasabot nga ang usa lang ka serving niini nga superfood makahatag ug labaw sa un-tersiya sa inadlaw nga fiber intake nga girekomenda sa American Dietetic Association. Ug tungod kay ang mga pagkaon nga adunay taas nga fiber nagpasiugda sa maayong panghilis, gipugngan usab nila ang pagkadaot sa tinai.
2. Taas nga lebel sa enerhiya Kitang tanan nangita alang sa usa ka natural nga tinubdan sa enerhiya: kadtong nag-antos sa chronic fatigue syndrome, o adrenal fatigue, ug kadtong gusto lang nga mapuno ang kusog nga gigugol sa usa ka bagyo nga gabii aron epektibong mogugol sa sunod nga adlaw. Sa pagkatinuod, dili sulagma nga ang mga manggugubat sa Aztec mikaon ug mga liso sa chia! Dugang pa, sila sigurado kaayo nga kini nga mga liso makapadasig nga ilang gipasangil nga sila adunay katakus sa paghatag sa usa ka tawo nga adunay labaw sa kinaiyahan nga mga abilidad. Liboan ka tuig ang milabay, usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Strength and Conditioning nakit-an nga ang mga liso sa chia nagpauswag sa pisikal nga pasundayag. Ang mga siyentista nakahinapos nga ang mga liso sa chia naghatag sa mga atleta sa parehas nga 90-minuto nga mga benepisyo sa pag-ehersisyo sama sa regular nga mga ilimnon sa sports, apan wala sila maglangkob sa tanan nga makadaot nga asukal. 3. Himsog nga kasingkasing Ang mga liso sa chia taas sa himsog nga tambok, nga nagtanyag labi pa nga omega-3 fatty acid kaysa salmon. Nganong importante kaayo kini? Sumala sa Cleveland Clinic, ang himsog nga tambok sa chia seeds makapaubos sa LDL (“bad” cholesterol) ug triglyceride nga lebel sa dugo, maingon man sa pagdugang sa HDL (“good” cholesterol). Dugang pa, ang mga liso sa chia nag-normalize sa presyon sa dugo ug naghupay sa panghubag.
4. внижение весР° Gawas pa sa pagpataas sa lebel sa enerhiya, ang mga liso sa chia usa usab ka natural nga metabolic booster, nga hinungdanon kaayo alang niadtong gusto nga mawad-an og usa ka magtiayon (o daghan pa) nga mga libra. Usab, ang kamatuoran nga ang mga liso sa chia usa sa labing kaayo nga gigikanan sa protina sa tanum nagpasabut nga makuha sa imong lawas ang tanan nga kinahanglan nga mga sangkap alang sa pagtubo sa kaunuran ug pagsunog sa tambok. Ang mga liso sa chia maayo kaayo sa pagsuyop sa tubig (sila mohubag pag-ayo sa tubig), nga nagpahinay sa proseso sa paghilis ug nagtugot kanimo nga dili mobati nga gigutom ug giuhaw sa dugay nga panahon. (Apan ayawg palabi!) Pinaagi lang sa pagdugang ug chia seeds sa imong diet, pag-inom ug daghang tubig aron dili kaayo mohinay ang imong paghilis ug ma-constipated. Katapusan, ang mga liso sa chia dato sa mga antioxidant ug hinungdanon nga mga mineral sama sa calcium, phosphorus, magnesium, ug uban pa, aron kini makatabang sa imong lawas nga mapuno ang daghang mga sustansya nga nawala sa panahon sa ehersisyo.
5. Himsog nga bukog ug ngipon Tungod kay ang mga liso sa chia usa ka bahandi sa mga bitamina ug mineral, ug tungod kay hapit 99% sa calcium sa lawas makita sa mga bukog ug ngipon, klaro kung ngano nga kini nga mga liso hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog ug ngipon. Ang usa ka onsa (28 g) nga chia seeds adunay 18% sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa calcium, ug ang zinc content niini makatabang sa pagpugong sa tartar formation ug pagtangtang sa baho nga gininhawa.
Tinubdan: Paghubad: Lakshmi