Kaundan
- Mga kinahanglanon alang sa usa ka tingtugnaw nga kefir nga pagkaon alang sa 3 ka adlaw
- Menu sa tingtugnaw kefir pagkaon alang sa 3 ka adlaw
- Contraindications alang sa tingtugnaw kefir pagkaon
- Mga bentaha sa usa ka kefir nga pagkaon sa 3 ka adlaw
- Disbentaha sa tingtugnaw kefir pagkaon alang sa 3 ka adlaw
- Pag-usab sa kefir nga pagkaon sa tingtugnaw
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 3 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 780 Kcal.
Ang mga propesyonal nga nutrisyonista nakahimo og daghang mga diyeta gamit ang kefir, busa kini ang kefir nga pagkaon nga mahimong usa sa labing epektibo. Sa tingtugnaw, bugnaw nga panahon, ang usa ka tawo mokaon labi ka gamay nga prutas ug utanon kumpara sa ting-init, ug kini hinungdan sa kakulangan sa mga bitamina / mineral. Busa, sa pagkaon, ang dugang nga pagtagad kinahanglan nga ibayad sa bitaminaization sa nutrisyon. Ug mao gyud kini ang gibuhat sa pagkaon sa tingtugnaw nga kefir.
Kung gusto nimo nga pun-on ug ibalik ang mga reserba sa mga bitamina / mineral sa lawas ug sa samang higayon makakuha usa ka slim ug matahum nga numero, ang kefir nga pagkaon sa tingtugnaw maayo.
Mga kinahanglanon alang sa usa ka tingtugnaw nga kefir nga pagkaon alang sa 3 ka adlaw
Ang tanan nga mga pinggan sa menu kinahanglan nga andamon nga walay asin, bisan unsang mga panakot o asukar.
Giinom namon ang tanan nga kefir sa usa ka baso (200 g) matag 3-4 ka oras. Makapili kita og lain-laing kefir: regular nga kefir para sa pamahaw, dayon fermented baked milk, unya bifidok, etc.
Ayaw kalimti ang bahin sa rehimen sa pag-inom: regular nga pag-inom o binotelyang walay mga additives (non-mineralized) nga tubig. Ingnon ta nga yano, prutas o berde nga tsa.
Menu sa tingtugnaw kefir pagkaon alang sa 3 ka adlaw
Ang menu sa pagdiyeta parehas sa tanan nga panahon, apan adunay ka katungod sa pagpili sa usa ka kapilian kung gusto.
pamahaw:
– salad sa tinadtad nga lab-as nga repolyo (dugang usa ka gamay nga lana sa oliba), 1 itlog (mahimo nimong himoon ang usa ka omelet o lutoon nimo kini), tsa o kape;
– 1 itlog, usa ka pag-alagad sa gatas lugaw, tsa / kape ug usa ka mantikilya sandwich.
Snack sa dili pa maniudto:
- piraso sa keso;
- 1 gamay nga mansanas;
- 1 tasa sa kefir;
Dinner:
– sabaw sa manok, 200 g sa vinaigrette o salad gikan sa presko / linuto nga mga utanon (mahimo nimong gamiton ang bisan unsa gawas sa patatas), rye croutons;
- usa ka bahin sa sabaw sa uhong, 100 g sa manok o maniwang nga karne nga adunay stewed cabbage.
Snack:
- usa ka baso nga kefir;
- piraso sa keso;
- gamay nga prutas;
Dinner:
- pabukala ang maniwang nga isda nga adunay patatas (100 g matag usa), tsa;
– carrot casserole nga adunay mga utanon o uga nga prutas, tsa (nga adunay 1 tsp dugos).
Snack sa dili pa matulog:
- usa ka baso nga 200 ml. kefir o bisan unsang unsweetened fermented milk nga produkto.
Contraindications alang sa tingtugnaw kefir pagkaon
- Sama sa bisan unsang uban nga pagkaon sa tingtugnaw, ang mga babaye kontraindikado sa panahon sa pagmabdos, pagpasuso, pagpalala o ang presensya sa mga sakit nga endocrine ug mga sakit sa hormonal sa lawas.
- Ang presensya sa mga reaksiyon sa alerdyi sa mga pagkaon gikan sa menu o sa ilang mga intolerance.
- Bisan pa sa kamatuoran nga ang tanan nga mga variant sa kini nga menu sa pagkaon adunay igo nga mga bitamina ug ang pagkaon molungtad lamang sa 3 ka adlaw, dili kinahanglan nga una nga mokonsulta sa usa ka espesyalista.
Mga bentaha sa usa ka kefir nga pagkaon sa 3 ka adlaw
- Walay laing short-term nga pagkaon ang makapanghambog sa maong lainlaing pagkaon.
- Ang pagbati sa kagutom dili makabalda - ang menu naglakip usab sa duha ka pamahaw ug meryenda.
- Naghatag kini makanunayon nga dali nga mga resulta ug gihupay ang 3-4 kg nga sobra nga gibug-aton, bisan kung kini molungtad lamang sa 3 ka adlaw.
- Kinahanglan nga matikdan ang pagpalig-on ug pag-normalize sa mga tinai, nga panagsa ra mahitabo sa ubang mga diyeta.
- Ang Kefir makatabang sa paglimpyo sa lawas.
- Siyempre, ang pagpalig-on sa immune system gidasig usab sa paggamit sa enriched varieties sa kefir.
- Ang kefir sa bisan unsang matang nag-normalize sa metabolismo.
- Ang dugang nga pisikal nga pagkarga kay gidawat sa bisan unsang porma.
Disbentaha sa tingtugnaw kefir pagkaon alang sa 3 ka adlaw
- Ang duha nga mga kapilian sa menu dili kanunay epektibo, ang pagkaon dili angay alang sa tanan. Dugang pa, ang pasundayag mahimo’g gamay nga gamay sa panahon sa kritikal nga mga adlaw.
- Posible nga pagkadaot sa kaayohan tungod sa pagkunhod sa pag-inom sa pagkaon sa lawas sa naandan nga kantidad.
- Kung, pagkahuman sa pagkaon sa tingtugnaw, dili nimo usbon ang daan nga pagkaon, ang nawala nga gibug-aton mobalik, ug ang mubo nga gidugayon sa pagkaon nakatampo lamang niini.
Pag-usab sa kefir nga pagkaon sa tingtugnaw
Ang pagkaon mubo-term, ug kasagaran, sa katapusan niini, ang sulundon wala pa makab-ot. Busa, mahimong adunay usa ka tinguha sa pagpadayon sa pagkaon - kini kinahanglan nga dili buhaton. Ang pag-usab sa pagkaon sa tingtugnaw posible lamang human sa usa ka semana. Niini nga panahon, kontrola pag-ayo ang imong pagkaon.