Puti nga pagdiyeta, 7 ka adlaw, -5 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya sa 510-980 Kcal.

Ang puti nga pagkaon ginganlan sunod sa mga pagkaon nga anaa niini. Ang mga paborito sa pagkaon niini nga teknik mao ang tukma nga puti. Adunay ubay-ubay nga mga kapilian alang niini nga pagkaon, gikan sa usa ka pagkaon sa puti nga mga produkto sa protina ug natapos sa usa ka pamaagi sa pagkawala sa timbang gamit ang puti nga bino. Apan ang usa ka lagda parehas alang sa tanan nga puti nga pamaagi sa pagbag-o sa numero. Ayaw ipadayon kini sulod sa sobra sa usa ka semana. Niini nga panahon, mahimo nimong mamatikdan nga mabag-o ang mga porma, nga maglabay hangtod sa 5 ka kilo nga sobra nga gibug-aton.

Mga kinahanglanon sa puti nga diyeta

Ang mosunod nga mga produkto mahimong iapil sa pagkaon sa usa ka puti nga pagkaon:

• gatas ug sour gatas nga adunay tambok nga sulud nga dili molapas sa 4%: cottage cheese, homemade yogurt, keso, kefir, fermented baked milk, yogurt, milk;
• mga cereal: bugas, oatmeal;
• mga itlog sa manok ug pugo;
• sangkap sa legume: puti nga beans;
• puti nga cabbage ug Peking cabbage;
• mga punoan sa isda ug manok.

Kini nga mga produkto mahimong inubanan sa mga prutas ug berries nga dili lamang puti: mansanas, saging, puti nga currant, peach, apricots. Mahimo ka usab mokaon sa mga plum nga adunay mga ubas, apan mas maayo nga gamiton kini sa imong pagkaon sa porma sa mga uga nga prutas. Ang gihisgutan sa ibabaw nga prutas ug berry nga mga produkto mahimo usab nga idugang sa menu isip uga nga prutas. Ang tanan nga ubang mga produkto mao ang labing estrikto nga bawal.

Alang sa mga likido, paningkamuti nga maputli ang punoan nga tubig. Ang tsaa, kape mahimo, kung gusto, tugotan ang imong kaugalingon matag karon ug unya, apan kung wala’y asukal. Kung tinuud nga lisud alang kanimo nga walay mga tam-is, hatagi ang imong kaugalingon usa ka inum nga adunay kutsara nga dugos sa pagsugod sa adlaw, apan wala na. Ang nahabilin nga mga ilimnon kinahanglan nahubog ra sa diha nga kini gihatag alang sa usa ka piho nga pagkaon. Girekomenda nga hingpit nga biyaan ang asin ug asukal sa pagdiyeta, tungod kay mahimo nila nga mahinay ang proseso sa pagbag-o sa numero.

Kini angayan nga mokaon og 4-5 ka beses sa usa ka adlaw (gihulagway nga labi ka detalye sa ubus sa matag piho nga menu) sa gibanabana nga managsama nga agwat sa oras. Pag-iskedyul sa pagkaon sa us aka paagi nga ang katapusang usa alang sa adlaw labing menos 3-4 ka oras sa wala pa matulog.

Ang laing mapuslanon nga rekomendasyon alang sa pagsunod sa usa ka puti nga pagkaon nga adunay labi ka daghang pagkaayo mao ang pag-inum sa 100-150 ml nga yano nga tubig sa temperatura sa kuwarto 15 minuto sa wala pa mokaon. Ang kini nga yano nga pagmaniobra makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo ug pagpagaan sa timbang labi pa kadali, pagpaminus sa risgo nga makakuha dugang nga libra pagkahuman sa pagdiyeta Dugang pa, pinaagi sa pagpuno sa gamay nga tubig sa imong tiyan, labi ka matagbaw sa sunod nga pag-alagad.

Bitaw, bisan unsang bersyon sa puti nga pamaagi ang imong gipili, ayaw kalimti ang bahin sa isport. Bisan ang usa ka 10-20 minuto nga ipahayag nga pag-ehersisyo (kung wala’y oras alang sa usa ka seryoso nga karga) maghimo sa sangputanan sa pagkawala sa timbang nga labi ka epektibo ug labi ka madanihon ang imong lawas.

Puti nga menu sa diyeta

Pananglitan sa usa ka diyeta nga puti nga gatas sa diyeta

Sampol nga White Rice Diet Diet

pamahaw: linuto nga bugas; usa ka gamay nga piraso (hangtod sa 100 g) nga fillet sa manok, giluto o giluto.

Snack: usa ka baso nga cocktail (gatas, gibunalan og saging) o, sa baylo, usa lang ka baso nga gatas ug usa ka gamay nga prutas.

Dinner: linuto nga bugas; salad sa linuto o de-lata nga mais, lab-as nga mga carrot ug kamatis.

Dinner: linuto nga bugas; usa ka gamay nga peach ug apple salad, nga mahimo’g masagol sa low-fat yogurt o cream.

Mubo nga sulat… Ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan maglakip sa labing kadaghan nga 500 g nga linuto nga bugas. Ipanghatag ang mga pagkaon aron ang kadaghanan sa bugas nahurot alang sa pamahaw ug paniudto. Ug ibilin ang labi ka gamay alang sa panihapon, tungod kay wala daghang oras nga nahabilin sa wala pa matulog aron magsunog sa kaloriya. Makatabang kini nga pamatasan nga mas mamatikdan ang pagkawala sa timbang.

Sampol nga White Meat Diet Diet

pamahaw: fillet sa manok ug usa ka walay sulod nga salad sa mga dili starchy nga utanon (ang parehas nga mga pinggan kinahanglan mga 150 g matag usa).

Snack: salad sa tinadtad nga low-fat fat nga sulud (mga 100 g) ug usa ka gamay nga mansanas (mahimo nimo kini isulay sa hinimo nga low-fat yogurt nga hinimo sa balay).

Dinner: buckwheat o porridge sa bugas ug gilat-an nga sulud nga manok (maximum 150 g sa matag pinggan).

Hapon nga meryenda: pipila ka mga hiwa sa linuto o linuto nga manok nga sulud ug 100 g nga carrot ug patatas nga katas.

Dinner: 50 g nga linuto nga manok; usa ka baso nga stock sa manok plus ang pipila sa imong pinalabi nga utanon nga dili starchy.

Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa diyeta sa puti nga alak

pamahaw: 1 nga toast nga trigo; ubos nga tambok nga keso o keso sa kubo (hangtod sa 150 g); usa ka baso nga puti nga alak.

Dinner: 3 nga hiwa o naandan nga mga crisps sa trigo; 200 g nga keso o keso sa cottage; baso nga alak.

Hapon nga meryenda: pipila ka mga manipis nga hiwa sa keso.

Dinner: usa ka hiwa sa uga nga tinapay nga trigo; mga 100 g nga keso plus usa na usab nga baso nga alak.

Mubo nga sulat… Ang bino labi nga gigamit nga uga, nga adunay gamay nga asukal ug dili kaayo kaloriya.

Sampol nga Pagdiyeta sa White Bean Diet

pamahaw: Usa ka piraso nga gahi (labing kubus nga matambok nga keso nga makit-an nimo) nga hiwa sa trigo o presko; hangtod sa 100 g nga kefir, yogurt, keso sa kubo o sour cream (sa imong pagbuot).

Dinner: linuto nga puti nga beans (mga 100 g); usa ka pag-alagad sa sauerkraut o usa ka salad nga hilaw / linuto / ginaluto nga utanon.

Hapon nga meryenda: bisan unsang prutas nga gitugotan o usa ka hakup sa imong pinalabi nga berry.

Dinner: puti nga linuto nga beans sa kantidad nga 100 g; utanon, uhong o manok nga labing tambok nga sabaw nga wala’y patatas.

Kontra sa puti nga pagkaon

• Ang kinatibuk-ang contraindications alang sa pagsunod sa puti nga pagkaon naglakip sa: pagkaon intolerance sa bisan unsa nga mga produkto nga gitanyag niini; panahon sa pagmabdos ug lactation; pagkabata; ang presensya sa laygay nga mga sakit sa panahon sa usa ka exacerbation.
• Siyempre, kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad kung unsang piho nga bersyon sa puti nga pagkaon ang imong lingkoranan. Pananglitan, kung ang fermented nga gatas ug mga produkto sa dairy nalangkit, ang ingon nga pagkaon dili magamit sa mga tawo nga adunay mga ulser sa tiyan, gastritis ug uban pang mga sakit sa tiyan.
• Sa sakit sa kidney, dili ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka sistema nga gibase sa puti nga karne. Siguruha, sa pagpili sa imong paagi sa puti nga gibug-aton sa timbang, hunahunaa ang tagsatagsa nga mga kinaiya sa imong lawas ug, siyempre, ang gusto sa lami.

Ang mga hiyas sa puti nga pagkaon

Ang puti nga pagkaon adunay daghang mga dili ikalimod nga mga benepisyo.

1. Kauban niini, labi na, ang tinuod nga kini molihok. Kung adunay ka nga iglalabog, ang dili maayo nga mga pil-on siguradong magdali nga mobiya (o labing maminusan).
2. Sa kadaghanan sa mga puti nga pagkaon, adunay usa ka makalipay nga bonus sa porma sa normalisasyon sa panghilis, pagpaayo sa bituka microflora, ug pagpadali sa metabolismo.
3. Ingon usab, ang lawas gilimpyohan sa mga hilo, hilo ug uban pang mga hugaw nga makadaot niini.
4. Ang mga puti nga pagkaon (labi na ang protina) makatabang aron mapalig-on ang bukog ug kaunuran. Busa, ang pisikal nga kalihokan labi ka dali, ug sa katibuk-an ang usa ka tawo mas maayo ang pamati.
5. Ang wala’y pagduha-duha nga bentaha sa kini nga pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton mao ang pagkawala sa kagutom sa kadaghanan nga mga kapilian. Ang pagkaon kanunay ug magkalainlain, nga dili mahimo’g mubu.
6. Bisan sa panahon sa puti nga pagdiyeta, ang kondisyon sa panit molambo. Mamatikdan nimo nga ang panit mahimong labi ka hapsay ug hapsay.

Mga disbentaha sa pagkaon

Ang mga disadvantages sa puti nga pagkaon naglakip sa kamatuoran nga ang oversaturation sa calcium, nga huddles sa protina nga mga produkto, mahimong mosangpot sa deposition sa mga hilo.

Ang ubos nga presensya sa mga tambok mahimo usab nga negatibo nga makaapekto sa lawas. Aron dili madugangan ang mga peligro nga makadaot sa lawas, ayaw pagpadayon ang bisan unsang mga kapilian nga puti nga pagdiyeta labi ka dugay sa gitakda nga panahon, bisan unsa ka dali ug maayo ang pagbug-aton niini. Pagkahuman sa tanan, ang mga himsog nga tambok gikinahanglan ra aron ang lawas molihok nga normal.

Pag-usab sa puti nga pagkaon

Tungod kay ang mga pamaagi sa itaas sa pagbag-o sa numero medyo maunongon, mahimo kini nga masubli, kung kinahanglan, pagkahuman sa 3-4 ka semana. Apan mas maayo nga i-postpone ang alak nga puti nga diyeta, tungod kay medyo grabe pa kini. Girekomenda nga magpili usa ka labi ka makatao nga paagi sa pagbag-o sa mga porma.