Adunay daghang mga paagi aron mapalig-on ang immune system. Adunay mga komplikado ug dili tradisyonal, adunay mga epektibo ug mahal, adunay mga uso ug kaduhaduhaan. Ug adunay mga yano, barato ug napamatud-an. Pananglitan, ang pagpagahi usa ka obligado nga bahin sa programa sa kahimsog sa populasyon sa panahon sa Sobyet. Kung sa niini nga lugar nasagmuyo ka, nga wala maghulat alang sa usa ka mahika nga pagdiskobre, kung gusto nimo nga mahimong himsog lamang sa ilawom sa usa ka mainit nga habol ug dili sa bisan unsang paagi sa ilawom sa usa ka contrast shower, unya basaha hangtod sa katapusan ug isalikway ang imong mga pagduhaduha.
Ang tingtugnaw mao ang labing angay nga panahon alang sa pagpagahi, tungod kay niining panahona sa tuig ang lawas gipalihok ug mas daling motugot sa mga epekto sa ubos nga temperatura. Apan dili nimo literal nga sundon ang panultihon nga "Gikan sa kalayo hangtod sa kawali." Gisugyot nga magsugod sa pag-anad sa katugnaw sa hinay-hinay, nga wala’y peligro ug stress.
Unang mga lakang
Oo, eksakto nga mga lakang, nagtiniil sa balay. Sa una, igo na ang 10 ka minuto, pagkahuman sa usa ka semana mahimo nimong madugangan ang oras ug anam-anam nga dad-on kini hangtod sa 1 ka oras. Karon mahimo nimong ipadayon ang mga cool foot bath. Ituslob ang imong mga tiil sa palanggana sulod lang sa pipila ka segundo, ipaubos ang temperatura sa tubig ug 1 degree kada adlaw. Mahimo usab nimo gamiton ang duha ka planggana - nga adunay bugnaw ug init nga tubig, nga maghimo usa ka kalainan. Malampuson nga nakapasar niini nga yugto - sa unahan sa mga agianan sa niyebe. Apan kini angay nga hisgutan nga gilain.
Snow ug yelo
Alang sa pagpagahi, ang niyebe mao ang labing angay nga substansiya, mas humok ug mas malumo kay sa tubig. Mahimo kang modagan nga walay sapin diha sa niyebe, mo-dive sa snowdrift human sa pagkaligo, o dad-on kini sa balay sa balde, ihaplas ang imong lawas og mga snowball, ug dayon gamit ang init, uga nga tualya. Adunay usa lamang ka "apan". Ang perpekto, limpyo ug humok nga niyebe anaa sa usa ka balay sa nasud o sa usa ka litrato sa imong desktop. Ang niyebe sa siyudad gisagol sa lapok, balas ug mga kemikal nga de-icing agent. Busa, mas maayo alang sa mga residente sa metropolis nga pulihan kini nga butang sa mga musunud.
Mga flushes
Sa gabii, pun-a ang usa ka balde sa bugnaw nga tubig ug pasagdi kini nga magpainit og gamay sa gabii. Sa buntag human sa naandan nga adlaw-adlaw nga pag-ulan, ibubo ang giandam nga tubig, anam-anam nga pagkunhod sa temperatura niini. Human niini nga pamaagi, mobati ka nga malipayon ug kusog. Ang mga proseso sa metaboliko molambo, mahimo ka pa nga mawad-an og usa ka magtiayon nga mga kilo. Kini nga epekto tungod sa pagpagawas sa mga endorphins, mga hormone sa kalipay, ug tingali gusto nimo nga moadto pa - sa lungag sa yelo.
Paglangoy sa tingtugnaw
Ang pagpaunlod sa usa ka lungag sa yelo gikonsiderar nga usa ka grabe nga matang sa pagpagahi ug dili angay alang sa tanan. Sa ingon nga usa ka mahait nga pagpabugnaw, ang kasingkasing nagsugod sa pagtrabaho sa usa ka tensiyonado nga paagi, ang presyon sa dugo motaas, mao nga ang paglangoy sa tingtugnaw gidili alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, mga sakit sa sistema sa sirkulasyon ug hika.
Sa wala pa mosulod sa lungag, kinahanglan nimo nga ipainit ang lawas, apan sa bisan unsang kaso sa alkohol. Ang pag-jogging, pag-squats sulod sa ikaupat nga bahin sa usa ka oras mag-andam sa lawas alang sa diving. Alang sa mga nagsugod, ang oras nga gigugol sa lungag kinahanglan dili molapas sa 15 segundos. Ayaw ituslob ang imong ulo aron dili madugangan ang pagkawala sa kainit. Human sa pag-dive, kinahanglan nimo nga pahiran ang imong kaugalingon nga uga, pagsul-ob og mainit nga sinina ug pag-inom og init nga tsa.
Kinahanglan nga himuon ang una nga pagsulod sa lungag nga adunay kauban nga mga tawo, ug kini labi ka maayo sa mga lugar nga espesyal nga nasangkapan alang sa paglangoy sa tingtugnaw, diin ang mga tawo nga parehas sa hunahuna nagpundok nga magsiguro ug maghatag tabang. Sa naandan, ang paglangoy sa lungag sa yelo gihimo sa Epiphany - kini usa ka maayong punto sa pagsugod sa pagsugod sa paglangoy sa tingtugnaw. Bisan kung dili ka mag-angkon nga Orthodoxy, ang pagligo sa masa sa bunyag adunay mga bentaha - adunay gamit nga mga font, ang katungdanan sa mga rescue worker, ug, maayo,… Adunay mga opinyon sa mga siyentista nga sa kini nga holiday ang tubig nakakuha usa ka espesyal nga istruktura, tungod niini dili kini madaot ug giisip nga balaan.
Busa, mahimo nimo ug kinahanglan magsugod sa pagpagahi sa tingtugnaw. Ug himoa nga ang mapait nga katugnaw dili makahadlok. Sa uga nga katugnaw nga panahon, ang mga virus sa SARS natulog ug dili kaayo hinungdan sa kasamok, kini gi-aktibo sa basa nga mga adlaw sa katapusan sa tingtugnaw. Apan sa niini nga panahon kita andam na.