Kaundan
Giduol sa mga atleta ang pagpili sa pagkaon nga adunay espesyal nga kakusog ug gilakip ra ang labing kinahanglan ug mapuslanon sa pagdiyeta. Tuna kanunay naa sa ilang menu. Ang tanan bahin sa mga kabtangan sa nutrisyon nga gihimo kini nga isda nga usa ka sulundon nga produkto sa pagdiyeta, labut pa, nakatagbaw ug napino. Unsa man gyud ang kaayohan sa tuna alang sa lawas ug kung giunsa kini makuha sa hingpit, nahibal-an namon nga kauban ang mga eksperto sa trademark sa Maguro.
Isda nga adunay kalag nga karne
Ang tuna usa ka talagsaon nga isda sa daghang mga paagi. Tungod sa adunahan nga pula nga kolor sa sulud niini, sa una nga pagtan-aw dali nga malipong kini sa unod sa baka. Dili katingad-an nga gitawag sa Pranses ang tuna sea veal. Ang usa ka dili sagad nga pagtilaw nga adunay kinaiya nga mga tala nga "karne" nagpadako lang sa pagkaparehas.
Ang tuna adunay kalabotan sa pula nga karne ug adunay daghang sulud nga protina nga saturated sa mga amino acid. Kini nga elemento ang nahibal-an nga kinahanglan aron mapalig-on ang mga lanot sa kalamnan ug matukod ang masa sa kaunuran. Ang usa pa nga hinungdanon nga punto mao nga wala’y mga carbohydrates sa tuna sa tanan, nga nagbugkos sa mga molekula sa tubig. Tungod niini, gikuha sa lawas ang sobra nga likido ug "gipauga" ang mga kaunuran. Kini nga epekto, inubanan sa regular nga pag-ehersisyo ug husto nga nutrisyon, nagtugot sa lawas nga mogasto og lawom nga mga reserba nga tambok ug maminusan nga labi ka epektibo ang timbang. Ingon usa ka sangputanan, nakakuha ka usa ka gamay nga lawas ug usa ka matahum nga paghupay sa mga kaunuran.
Ang uban pang bentaha sa tuna mao nga ang protina nga magamit niini mas dali masuhop kaysa protina gikan sa karne ug hapit wala’y nahabilin. Girekomenda sa mga propesyonal nga atleta nga magsandig sa mga pinggan sa iyang pag-apil pagkahuman sa aktibo nga pagbansay. Salamat sa makapahingangha nga mga reserbang protina sa mga isda, labi nga nabawi sa lawas ang kusog, ug ang mga kalamnan nga labi kadali sa tono.
Ang komposisyon sa natural nga tuna, lakip sa ubang mga butang, adunay sulud nga lainlaing mga hinungdan nga hinungdan nga omega-3 fatty acid. Gipalig-on nila ang mga ugat sa dugo ug dugo, adunay epekto nga kontra-makapahubag sa mga kaunuran, makatabang nga mahupay ang sakit sa mga lutahan ug, labi ka hinungdan, hatagan ang lawas sa daghang kusog nga gikinahanglan alang sa mabungahon nga pagbansay.
Mga metamorphose sa isda
Ang karne sa tuna bantog sa katinuud nga kini nagpalambo sa metabolismo sa kanunay nga paggamit. Ingon kadugangan, ang lawas nakadawat usa ka bahin sa hinungdan nga bitamina A, B1, B2, B6, E ug PP. Ang kini nga isda adunahan usab sa posporus, yodo, sodium, potassium, magnesium, iron. Uban sa pagdugang sa pisikal nga paningkamot, kini nga kombinasyon mapuslanon kaayo. Ug ang tuna dili hinungdan sa mga alerdyi ug makatabang sa pagtangtang sa natipon nga makadaot nga mga sangkap gikan sa atay.
Pagpangita alang sa tanan nga mga gihisgutan sa taas kinahanglan una sa usa ka lab-as nga natural nga produkto. Bahin niini, ang Maguro tuna fillet mao ang labing kaayo nga kapilian. Gipaubos kini sa inisyal nga shock freeze diha-diha dayon sakay sa usa ka fishing vessel, salamat diin posible nga mapreserba ang natural nga lami ug ang tibuuk nga lista sa mga hinungdanon nga elemento sa nutrisyon. Sa wala pa magluto, igo na kini aron makuha ang kana nga produkto sa ilawom nga estante sa ref, dayon hugasan kini sa bugnaw nga tubig ug uga kini.
Ang usa ka makatarunganon nga alternatibo sa lab-as nga fillet mahimong de lata nga tuna nga "Maguro". Nahiuyon ang kini nga produkto mga sulukdan sa kalidad ug kaluwas sa kalibutan. Gihimo kini nga eksklusibo gikan sa natural nga mga sagol. Aron masiguro kini, tan-awa ra ang label. Sa garapon dili ka makakaplag bisan unsa gawas sa makatas nga daghang mga piraso sa isda nga sulud, lana sa oliba ug asin.
Ang mga gourmet sa sports malipay sa labi ka delikado nga tuna pate nga "Maguro". Gihimo kini gikan sa natural nga tuna sumala sa usa ka tradisyonal nga resipe nga gidugang mga sibuyas, lana sa utanon, asin ug mga panakot. Wala’y tina, panimpla, pagpaayo sa lami ug uban pang mga “kemikal”. Nahiangay kini nga produkto alang sa himsog nga himsog nga sandwiches, salad leaf roll, manipis nga pita roti roll. Ang ingon nga mga snacks mao ang kombenyente nga dad-on kanimo aron ma-refresh ang imong kaugalingon pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Ang tuna sa usa ka crispy crust
Unsa man ang giluto gikan sa tuna alang sa kaayohan sa kaunuran ug tibuuk nga lawas? Gisugyot namon nga magsugod sa tuna nga adunay tinapay nga linga. Gihurot namon ang 400 g nga Maguro tuna fillet, gihugasan kini sa ilalum sa tubig ug gipauga kini sa mga napkin. Pagsagol sa 3 ka kutsara nga toyo, 1 ka kutsara nga lemon juice ug usa ka gamay nga itom nga sili. Pag-marinate ang sulud sa kini nga pagsinina sa sulud sa 15-20 ka minuto. Pukpoka ang hilaw nga itlog nga puti sa usa ka malambot nga bula, ituslob ang bahin nga mga piraso sa isda, pagkahuman igligid kini sa usa ka plato nga adunay mga linga ug ipadala kini sa usa ka maayong kainit nga frying pan nga adunay gamay nga lana sa utanon. Igprito ang fillet nga dili molapas sa 4-5 ka minuto sa matag kilid, kung dili kini mogahi nga malisud ug uga sa sulud. Ingon usa ka sulud nga pinggan nga tuna sa sesame, mahimo nimong isilbi ang sinugba nga mga beans sa toyo o usa ka salad sa mga lab-as nga utanon. Ania ang usa ka balanse nga paniudto alang sa mga kinahanglan nga mag-ehersisyo sa mga simulator sa gabii.
Makapalihok nga salad
Canned tuna nga "Maguro" usa ka kinahanglanon nga sangkap sa usa ka salad sa Mediteraneo. Ang mga fans sa usa ka aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi siguradong gusto niini. Pagputol sa mga hiwa nga 200 g nga de-lata nga tuna fillet nga "Maguro". Guntinga ang 2 nga lab-as nga mga pepino, matam-is nga sili ug pula nga sibuyas ngadto sa mga gilis, 5-6 nga mga kamatis nga cherry ug mga linuto nga itlog nga quarta. Pagdugang usa ka hakup nga mga gisugyot nga mga olibo ug de-lata nga mais. Pag-mix sa sarsa gikan sa 2 tbsp. l. lana sa oliba, 1 tsp balsamic, dinugmok nga sibuyas sa ahos, usa ka hakup nga lab-as nga basil, asin ug paminta nga pagtilawon. Paghiusa ang tanan nga mga sangkap sa usa ka panaksan, panimpla og sarsa ug pag-alagad sa mga dahon sa salad. Kini nga salad labi ka andam alang sa panihapon pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Ang labing malumo nga sandwich
Maguro tuna pate maayo sa kaugalingon. Ang kini nga matahum nga produkto nga adunay usa ka delikado nga pagkahuman kompleto nga andam nga gamiton. Bisan pa, kanunay nimo mapangandoy ang usa ka gamay ug maghunahuna usa ka orihinal nga sandwich paste. Pabukala ang 2 itlog nga manok nga ginaluto, ginaling ang yolk ug puti sa usa ka lino nga grater, isagol sa 2 ka kutsara. l. ricotta nga keso. Ingon ka gamay kutob sa mahimo, guntinga ang usa ka hakop nga capers ug 5-6 sprigs of perehil. Paghiusa sa tanan nga mga sangkap, pagdugang 200 g nga Maguro tuna pate, asin ug paminta aron makatilaw. Alang sa usa ka labi ka hapsay nga pagkamakanunayon, mahimo nimong gamay nga punch ang resulta nga masa sa usa ka blender sa immersion. Alang sa usa ka maliputon nga humut sa citrus, ibutang ang 1 tsp. grated lemon zest. Ang kini nga pate organiko nga gihiusa sa pinauga nga rye toast, buckwheat o tinapay sa bugas ug manipis nga tinapay nga pita. Usa ka angay nga kapilian alang sa usa ka snack pagkahuman sa usa ka shock ehersisyo.
Kung nagtinguha ka dili lamang alang sa gihigugma nga numero sa timbangan, apan alang usab sa usa ka tono nga tono nga adunay usa ka matahum nga paghupay sa mga kaunuran, ang Maguro tuna makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga mga sangputanan. Kini usa ka natural nga produkto nga dili hingpit nga kalidad, gimugna alang sa mga nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Pagtratar ang imong kaugalingon ug ang tibuuk pamilya uban ang mga bag-ong makaikag nga pinggan ug himua ang imong adlaw-adlaw nga menu nga tinuod nga isports, balanse ug himsog.