Yoga complex alang sa mga mata
Girekomenda alang sa pagpadayon sa maayong panan-aw. Sama sa giingon sa mga yogis mismo, kung buhaton nimo kini matag buntag ug gabii, sugod sa pagkabatan-on, mahimo nimong mapadayon ang maayong panan-aw hangtod sa pagkatigulang ug dili mogamit mga baso.
Sa wala pa ipahigayon ang komplikado, lingkod sa usa ka komportable nga posisyon (mas maayo sa usa ka yoga mat). Tul-ira ang imong dugokan. Sulayi nga relaks ang tanan nga mga kaunuran (lakip ang mga kaunuran sa nawong), gawas sa mga nagsuporta sa posisyon sa paglingkod sa lawas. Tan-aw diretso sa unahan sa layo; kon adunay bintana, tan-awa didto; kung dili, tan-awa ang bungbong. Sulayi sa pag-focus sa imong mga mata, apan walay sobra nga tensiyon.
Pag-ehersisyo 1Pagginhawa sa lawom ug hinay (mas maayo nga gikan sa tiyan), tan-awa taliwala sa mga kilay ug ipabilin ang imong mga mata sa kini nga posisyon sa pipila ka segundo. Hinay-hinay nga pagginhawa, ibalik ang imong mga mata sa ilang orihinal nga posisyon ug ipiyong sa pipila ka segundo. Sa paglabay sa panahon, sa hinay-hinay (dili sayo kay sa pagkahuman sa 2-3 ka semana), ang paglangan sa taas nga posisyon mahimong madugangan (pagkahuman sa unom ka bulan hangtod sa daghang minuto)
Pag-ehersisyo 2 Pagginhawa og lawom, tan-awa ang tumoy sa imong ilong. Paghupot sulod sa pipila ka segundo ug, pagginhawa, ibalik ang imong mga mata sa ilang orihinal nga posisyon. Ipiyong ang imong mga mata sa mubo nga panahon.
Pag-ehersisyo 3Sa imong pagginhawa, hinayhinay nga ipunting ang imong mga mata sa tuo ("sa tanan nga paagi", apan wala’y daghang tensiyon). Sa walay paghunong, sa imong pagginhawa, ibalik ang imong mga mata sa ilang orihinal nga posisyon. Ilingi ang imong mga mata sa wala sa samang paagi. Buhata ang usa ka siklo aron magsugod, dayon duha (pagkahuman sa duha hangtod tulo ka semana), ug sa katapusan tulo ka mga siklo. Human makompleto ang ehersisyo, piyonga ang imong mga mata sulod sa pipila ka segundo.
Pag-ehersisyo 4Sa imong pagginhawa, tan-awa ang taas nga tuo nga suok (gibana-bana nga 45° gikan sa bertikal) ug, nga walay paghunong, ibalik ang imong mga mata sa ilang orihinal nga posisyon. Sa imong sunod nga inhalation, tan-awa ang ubos nga bahin sa wala ug ibalik ang imong mga mata sa sinugdanan nga posisyon sa imong paggawas. Buhata ang usa ka siklo aron magsugod, dayon duha (pagkahuman sa duha hangtod tulo ka semana), ug sa katapusan tulo ka mga siklo. Human makompleto ang ehersisyo, piyonga ang imong mga mata sulod sa pipila ka segundo. Balika ang mga ehersisyo, sugod sa ibabaw nga wala nga suok
Pag-ehersisyo 5 ;Pag-inhaling, ipaubos ang imong mga mata ug dayon hinayhinay nga ibalik kini sa sunud-sunod nga orasan, mohunong sa pinakataas nga punto (sa alas-12). Sa walay paghunong, sugdi ang pagginhawa ug ipadayon ang pagtuyok sa imong mga mata sa tuo sa ubos (hangtod sa alas 6). Sa pagsugod, ang usa ka lingin igo na, sa hinay-hinay mahimo nimong madugangan ang ilang gidaghanon ngadto sa tulo ka mga lingin (sa duha ngadto sa tulo ka semana). Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga sugdan dayon ang ikaduha nga dili maglangan pagkahuman sa una nga lingin. Human makompleto ang ehersisyo, piyonga ang imong mga mata sulod sa pipila ka segundo. Dayon buhata kini nga ehersisyo pinaagi sa pagtuyok sa imong mga mata sa counterclockwise. Aron makompleto ang komplikado, kinahanglan nimo nga buhaton ang palming (3-5 minuto).
Pag-ehersisyo 6 Palming. Gihubad gikan sa English, ang "palm" nagpasabut nga palma. Busa, ang mga ehersisyo gihimo sumala sa paggamit niini nga mga bahin sa mga kamot. Tabuni ang imong mga mata sa imong mga palad aron ang sentro niini anaa sa lebel sa mata. Ibutang ang imong mga tudlo sumala sa imong gusto. Ang prinsipyo mao ang pagpugong sa bisan unsang kahayag nga mosulod sa imong mga mata. Dili na kinahanglan nga ibutang ang pressure sa imong mga mata, tabuni lang kini. Ipiyong ang imong mga mata ug ibutang ang imong mga kamot sa usa ka nawong. Hinumdumi ang usa ka butang nga makapahimuot alang kanimo, aron hingpit ka nga mag-relaks ug mawala ang tensiyon. Ayaw pugsa ang imong mga mata sa pagpahayahay, dili kini molihok. Dili boluntaryo, ang mga kaunoran sa mata magpahayahay sa ilang mga kaugalingon sa diha nga ikaw malinga gikan niini nga tumong ug anaa sa usa ka dapit nga layo sa imong mga hunahuna. Ang usa ka gamay nga kainit kinahanglan nga maggikan sa mga palad, nga nagpainit sa mga mata. Lingkod niini nga posisyon sulod sa pipila ka minuto. Dayon, hinay kaayo, anam-anam nga ablihan ang imong mga palad ug dayon ang imong mga mata, mobalik sa normal nga kahayag.
Konsultasyon sa usa ka eksperyensiyadong ophthalmologist sa Prima Medica medical center para sa tagsa-tagsa ka set sa mga ehersisyo sa mata: para sa farsightedness, para sa myopia, para mamentinar ang visual acuity.