Paghanas 1 "Palming".
Sa dili ka pa magsugod sa paghimo sa mga espesyal nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga andamon ang imong mga mata, tungod kay sa bisan unsang kalihokan kinahanglan nimo ang usa ka pagpainit. Sa kini nga kaso, ang pagpainit mao ang proseso sa pagpahayahay sa eyeball. Ang ehersisyo gitawag nga palming.
Gihubad gikan sa English, ang "palm" nagpasabut nga palma. Busa, ang mga ehersisyo gihimo sumala sa paggamit niini nga mga bahin sa mga kamot.
Tabuni ang imong mga mata sa imong mga palad aron ang sentro niini anaa sa lebel sa mata. Ibutang ang imong mga tudlo ingon nga komportable ka. Ang prinsipyo mao ang pagpugong sa bisan unsa nga kahayag sa pagsulod sa mga mata. Dili na kinahanglan nga ibutang ang pressure sa imong mga mata, tabuni lang kini. Ipiyong ang imong mga mata ug ibutang ang imong mga kamot sa usa ka nawong. Hinumdumi ang usa ka butang nga makapahimuot alang kanimo, aron hingpit ka nga mag-relaks ug mawala ang tensiyon.
Ayaw pugsa ang imong mga mata sa pagpahayahay, dili kini molihok. Dili boluntaryo, ang mga kaunoran sa mata magpahayahay sa ilang mga kaugalingon sa diha nga ikaw malinga gikan niini nga tumong ug anaa sa usa ka dapit nga layo sa imong mga hunahuna. Ang usa ka gamay nga kainit kinahanglan nga maggikan sa mga palad, nga nagpainit sa mga mata. Lingkod niini nga posisyon sulod sa pipila ka minuto. Dayon, hinay kaayo, anam-anam nga ablihan ang imong mga palad ug dayon ang imong mga mata, mobalik sa normal nga kahayag. Kini nga ehersisyo mahimong magamit sa pag-ayo sa layo nga panan-aw ug pagpugong niini.
Paghanas 2 “Isulat gamit ang imong ilong.”
"Nagsulat kami gamit ang among ilong." Lingkod ug hunahunaa nga ang imong ilong usa ka lapis o bolpen. Kung lisud kaayo ang pagtan-aw sa tumoy sa imong ilong, nan hunahunaa nga ang imong ilong dili kaayo mubo, apan gibana-bana nga sama sa usa ka pointer, ug usa ka lapis ang gilakip sa tumoy niini. Ang mga mata kinahanglan nga dili pilion. Ilihok ang imong ulo ug liog sa pagsulat og pulong sa hangin. Mahimo kang magdrowing. Importante nga ang imong mga mata dili mokuha sa imong mga mata gikan sa hinanduraw nga linya nga gibuhat. Buhata kini nga ehersisyo sulod sa 10-15 ka minuto.
Paghanas 3 “Pinaagi sa imong mga tudlo.”
Ibutang ang imong mga tudlo sa lebel sa mata. Ipakaylap kini og gamay ug sulayi nga susihon ang tanan nga mga butang sa imong palibot pinaagi sa imong mga tudlo. Anam-anam nga ilingi ang imong ulo sa mga kilid nga walay paglihok sa imong mga tudlo. Dili nimo kinahanglan nga hatagan pagtagad ang imong mga tudlo, tan-awa lang kung unsa ang imong makita pinaagi kanila. Kung imong gihimo ang ehersisyo sa husto, mahimo’g pagkahuman sa katloan ka pagliko nga ang imong mga bukton naglihok usab. Kini nagpasabut nga ang ehersisyo gihimo sa husto.
Paghanas 4 “Atong i-synchronize ang mga relo.”
Paggamit og duha ka dial: usa ka orasan sa pulso ug usa ka orasan sa dingding. Tabuni ang usa ka mata sa imong palad, tan-awa ang orasan sa dingding, ipunting ang numero uno. Tan-awa kini sulod sa 1 ka minuto, dayon tan-awa ang imong relo ug tan-awa ang numero uno. Busa, alternately ibalhin ang imong panan-aw sa tanan nga mga numero, pagginhawa ug lawom nga pagginhawa sa panahon sa mga ehersisyo. Unya balika ang parehas sa pikas mata. Alang sa labing kaayo nga epekto, mahimo nimong gamiton ang usa ka alarm clock ingon usa ka intermediate nga butang, ibutang kini sa kasagaran nga distansya tali kanimo ug sa orasan sa dingding. Gisugyot nga ang distansya sa orasan sa dingding labing menos 6 metros.
Para sa maayong panan-aw, kaon og carrots, beef liver o cod liver, protina, ug presko nga mga utanon nga mas kanunay. Ug hinumdomi, bisan kung wala ka pa adunay mga problema sa mata, dili daotan nga ideya nga maghimo mga preventive exercises aron mapugngan kini.
Sa Prima Medica medical center, mahimo kang mokonsulta sa mga eksperyensiyado nga ophthalmologist nga morekomendar og indibidwal nga hugpong sa mga ehersisyo nga magkonsiderar sa mga kinaiya sa imong panan-aw.