Pag-ehersisyo 1. Pagsugod nga posisyon - naglingkod, nga adunay usa ka tul-id nga dugokan ug gipataas ang ulo. Ipiyong pag-ayo ang imong mga mata sulod sa 3-5 segundos, dayon ablihi ang 3-5 segundos. Balika ang 6-8 ka beses.
Pag-ehersisyo 2. Ang pagsugod nga posisyon parehas. Pag-blink dayon sulod sa 1-2 ka minuto.
Pag-ehersisyo 3. Pagsugod nga posisyon - pagtindog, mga tiil sa gilapdon sa abaga. Tan-aw diretso sa unahan sulod sa 2-3 segundos, ipataas ang imong tul-id nga tuo nga kamot sa imong atubangan, ipalayo ang imong kumagko ug ipunting ang imong panan-aw niini sulod sa 3-5 ka segundo. Ipaubos ang imong kamot. Buhata ang 10-12 nga pagbalik-balik.
Pag-ehersisyo 4. Ang pagsugod nga posisyon parehas. Ipataas ang imong tul-id nga tuo nga kamot sa imong atubangan sa lebel sa mata ug ipunting ang imong panan-aw sa tumoy sa imong tudlo sa tudlo. Dayon, nga walay pagtan-aw sa layo, hinayhinay nga iduol ang imong tudlo sa imong mga mata hangtod nga kini modoble. Balika ang 6-8 ka beses.
Pag-ehersisyo 5. Ang pagsugod nga posisyon parehas. Ibutang ang tudlo sa tudlo sa tuo nga kamot sa gilay-on nga 25-30 cm gikan sa nawong sa lebel sa mata, ubay sa tunga nga linya sa lawas. Sulod sa 3-5 segundos, ayoha ang pagtan-aw sa duha ka mata sa tumoy sa tudlo sa tudlo. Unya ipiyong ang imong wala nga mata gamit ang palad sa imong wala nga kamot ug tan-awa ang tumoy sa tudlo gamit ang imong tuo nga mata sulod sa 3-5 ka segundo. Kuhaa ang imong palad ug tan-awa ang tudlo gamit ang duha ka mata sulod sa 3-5 ka segundo. Tabuni ang imong tuo nga mata gamit ang palad sa imong tuo nga kamot ug tan-awa ang tudlo gamit ang imong wala nga mata sulod sa 3-5 ka segundo. Kuhaa ang imong palad ug tan-awa ang tumoy sa tudlo gamit ang duha ka mata sulod sa 3-5 ka segundo. Balika ang 6-8 ka beses.
Pag-ehersisyo 6. Ang pagsugod nga posisyon parehas. Ibalhin ang imong tunga nga gibawog nga tuo nga bukton sa tuo. Kung dili molingi ang imong ulo, sulayi nga makita ang tudlo sa tudlo niini nga kamot gamit ang imong peripheral vision. Dayon hinayhinay nga ibalhin ang imong tudlo gikan sa tuo ngadto sa wala, kanunay nga nagsunod niini sa imong panan-aw, ug dayon gikan sa wala ngadto sa tuo. Balika ang 10-12 ka beses.
Pag-ehersisyo 7. Pagsugod nga posisyon - paglingkod sa komportable nga posisyon. Ipiyong ang imong mga mata ug gamita ang tudlo sa duha ka kamot aron dungan nga masahe ang imong mga tabontabon sa lingin nga paglihok sulod sa 1 ka minuto.
Pag-ehersisyo 8. Ang pagsugod nga posisyon parehas. Mga mata nga katunga gipiyong. Pinaagi sa paggamit sa tulo ka mga tudlo sa matag kamot, dungan nga mopilit sa ibabaw nga mga tabontabon sa mata nga adunay gaan nga paglihok, magpabilin niini nga posisyon sulod sa 1-2 ka segundo, unya kuhaa ang imong mga tudlo gikan sa mga tabontabon. Balika ang 3-4 ka beses.
Ang mga ehersisyo sa mata, sama sa bisan unsang gymnastics, mapuslanon lamang kung gihimo sa husto, kanunay ug sa dugay nga panahon. Ang ingon nga mga komplikado gitumong sa pag-apil sa mga kaunuran sa mata, nga kasagaran dili aktibo, ug, sa kasukwahi, pagpahayahay sa mga nakasinati sa panguna nga lulan. Maghatag kini sa mga kondisyon nga gikinahanglan aron malikayan ang kakapoy ug mga sakit sa mata. Dili nimo kinahanglan nga buhaton ang daghang mga pagsubli sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa panan-aw sa usa ka higayon: ang pagbuhat sa gymnastics 2-3 beses sa usa ka adlaw alang sa 10 nga pagbalik-balik mas maayo kaysa 1 alang sa 20-30. Sa tunga-tunga sa mga pagduol, girekomenda nga magpakidlap dayon ang imong mga tabon-tabon, nga wala’y pagsamok sa imong panan-aw, kini makatabang sa pagrelaks sa mga kaunuran sa mata.
Sa Prima Medica medical center, ang eksperyensiyadong mga ophthalmologist morekomendar og indibidwal nga set sa mga ehersisyo alang sa myopia.