Ang Zazen mao ang kinaiya nga postura nga gigamit sa panahon sa Zen meditation. Ang praktis sa zazen wala magkinahanglan bisan unsang mga katuyoan o katuyoan. Kini nga postura nagtugot sa usa ka tawo nga makasinati sa usa ka kahimtang diin ang hunahuna hingpit nga nahaw-asan ug dili na motumaw ang mga hunahuna ug ideya sa parasito. Niini nga artikulo, mahibal-an nimo kung diin gikan ang zazen, kung giunsa kini himuon, ug unsa ang mga kaayohan niini.

Ang pulong nga zazen gikan sa Japanese nga "za" nga nagpasabut nga "makalingkod" ug gikan sa pulong nga "zen", nga nakuha gikan sa Chinese nga "chán", nga nagpasabut nga "meditation". Ang Zazen nagtumong sa pustura nga gigamit sa praktis sa Zen meditation. Kini nga piho nga porma sa pagpamalandong usa sa labing kaila sa tibuuk kalibutan, natawo kini 2600 ka tuig na ang nakalabay, sa pagpanguna ni Shakyamuni Buddha nga nagtukod sa mga prinsipyo niini. Tumong niini nga mahisama ang lawas, hunahuna ug ginhawa pinaagi sa tibuuk nga pokus sa atensyon sa postura sa lawas sa zazen. Kini labi ka salamat sa kini nga postura nga naabut ni Buddha ang Pagmata.

Ang pag-unat ug pagpatunog sa lawas nga kinaiya sa zazen: ang ulo moadto sa langit, ug ang lawas moadto sa yuta. Ang pag-uban taliwala sa langit ug yuta naa sa tiyan, diin magtagbo ang mga kumagko.

Ang mga kaayohan sa zazen parehas sa uban pang mga pamaagi sa pagpamalandong. Labi nga gitugotan ni Zazen:

• Aron mahinay kasingkasing ug aron maminusan ang presyon sa dugo pinaagi sa kaayohan niini nga paglihok sa autonomic nerve system.
• Aron mapaayo ang pagginhawa diaphragmatique, nga nagtugot sa labi ka maayo nga oksihenasyon sa dugo.
• Aron mapaayo ang sirkulasyon sa dugo sa mga bitiis, salamat sa posisyon sa loetus.
• Aron mapalig-on ang resistensya sa resistensya.
• Aron makunhuran ang kapit-os pinaagi sa makapahulay nga lihok niini.
• Aron mapaayo mga abilidad sa panghunahuna ug pagminusan ang pagkulang sa panghunahuna nga adunay kalabutan sa edad (konsentrasyon, memorya, atensyon).
• Aron makunhuran ang kasakit, pagbalhin sa atensyon sa laing butang.

Aron mapraktis ang zazen, mas gusto nga magsul-ob og komportable nga sinina ug dili kaayo pig-ot.

Una, ang indibidwal kinahanglan molingkod sa usa ka lotus sa a zafu, nga usa ka gamay nga bilog nga unlan. Tungod niini kinahanglan una niya nga ibutang ang iyang tuo nga tiil sa iyang wala nga paa, ug dayon ibutang ang iyang wala nga tiil sa iyang tuo nga paa. Kung kini nga posisyon dili komportable, mahimo siya molingkod sa usa ka tunga nga lotus, apan dili kaayo kini girekomenda.

Ikaduha, kinahanglan sa indibidwal paghatag ang lainlaing mga bahin sa iyang lawas aron magkahiusa ang posisyon sa pagpamalandong ug aron mahigawas ang iyang pangisip. Ang Zazen mahimong mabansay nga nag-inusara o sa usa ka grupo. Ang mga sesyon sa pagpamalandong sa Zen wala buhata matag lakang, kini usa ka dali nga praktis nga makatarunganon sa karon nga higayon.

Ang postura sa zazen

Ang dugokan kinahanglan nga tul-id ug gipaangay sa ulo. Ang ibabaw nga bahin sa lawas ingon man ang mga abaga kinahanglan nga relaks. Hinungdanon nga magbukas ang imong mga mata, sa peligro nga makatulog. Ang tuo nga kamot kinahanglan ibutang sa tiyan, palad. Pareho kini alang sa wala nga kamot, nga kinahanglan moapil sa tuo nga kamot. Ang mga kumagko sa duha nga kamot gihiusa ug ang baba sirado. Ang mga tuhod ug ang tailbone mihikap sa yuta.

Sa higayon nga ang indibidwal naa sa zazen, ang hinungdanon nga butang aron masiguro ang kalig-on sa lingkuranan.

pagginhawa

Sa zazen, gihatagan og dakong pagtagad ang pagginhawa nga kinahanglan natural nga makuha ang giladmon. Gitugotan niini ang indibidwal nga makarelaks ug malimpyohan ang iyang hunahuna. Sama sa alang sa inspirasyon, kini mas mubo ug dili kaayo hinungdanon kaysa sa pagtapos sa katapusan. Ang pagginhawa kinahanglan nga awtomatiko, natural ug dili pagpugong.

Dili sama sa ubang mga porma sa pagpamalandong, ang indibidwal dili dapat mag-focus sa iyang gibati ug panan-aw. Kinahanglan niya nga ipunting ra ang pagpadayon sa postura ug dili maghunahuna bisan unsa. Kasagaran nga magpakita ang mga dili gusto nga hunahuna o imahe. Kung nahinabo kini, kinahanglan nga pugngan sila sa indibidwal ug dili hatagan pagtagad. Hinungdanon usab nga magpadayon nga malig-on, bisan kung kini masakit. Sa hinayhinay, makit-an sa indibidwal ang perpekto nga pagkabalanse nga magtugot kaniya nga bug-os nga buhian.